Взуття для скандинавської ходьби: як одягатися взимку

Люди, які досягли старшого віку, всерйоз замислюються про підтримку здоров’я суглобів і зв’язок. Вибираючи найбільш щадні і безпечні навантаження, багато зупиняються на заняттях скандинавської ходьбою. Сьогодні цей вид спорту стає популярним серед різних вікових груп. І одне з його переваг – можливість тренуватися на вулиці незалежно від погодних умов. У цій статті любителі зимових прогулянок дізнаються, як вибрати взуття для скандинавської ходьби і розібратися в різноманітті спортивних екіпіровок.

Особливості зимового гардеробу

Заняття скандинавської ходьбою навіть в зимову пору року повинні проходити в комфортних умовах. Найважливіше для спортсмена – не замерзнути і не застудитися, тому одяг і взуття повинні бути закритими, не пропускають холодне повітря. Краще надіти декілька шарів легкого одягу, ніж один щільний светр.

Куртку або вітровку обов’язково потрібно вибрати промокне в непогоду, бажано з капюшоном. Спортивні штани також повинні бути виконані з водовідштовхувального і вітрозахисного матеріалу.

Для тривалих тренувань взимку не завадить придбати якісне термобілизна, яке збереже тепло і не буде вбирати вологу. Нижня одяг з натуральних матеріалів для занять спортом не підходить, тому що вона промокає, і можна легко застудитися.

У холодну погоду слід надіти теплі шкарпетки, наприклад, з овечої вовни. У спортивних магазинах можна знайти синтетичні термошкарпетки, призначені для зимових занять спортом.

Якщо ви хочете не тільки зміцнити здоров’я, а й схуднути, додатково використовуйте спеціальні спортивні шорти, бриджі, пояси, які прискорюють спалювання жирових відкладень.

При захворюваннях венозної системи і з метою профілактики не ігноруйте компресійний трикотаж. Компресійні легінси, панчохи, гетри та шкарпетки покращують циркуляцію крові і лімфи, захищають суглоби від травм і зміцнюють м’язи. Спеціально розроблене для занять спортом білизна допомагає організму відновлюватися після навантажень і підвищує витривалість.

Крім одягу і взуття, потрібно підібрати аксесуари для скандинавської ходьби. У компактний рюкзак можна класти змінний светр, пляшку з водою, прилади для контролю фізичного стану: тонометр, вимірювач пульсу, крокомір. Якщо з рюкзаком займатися незручно, його може замінити сумка-пояс.

Правила вибору зимового взуття

  1. Основний критерій – це зручність. Кросівки і черевики потрібно вибирати за розміром, вони не повинні здавлювати стопу і при цьому не бовтатися на нозі. При покупці жіночого та чоловічого взуття візьміть з собою шкарпетки, які плануєте носити взимку на тренування по скандинавської ходьбі. Одягніть взуття на обидві ноги і неодмінно походіть декілька хвилин. Якщо відчуваєте дискомфорт, краще поміряйте іншу пару.
  2. Окремо потрібно звернути увагу на підошву. Вона повинна бути гнучкою, щоб забезпечити рухливість стопи. Рифлена поверхня запобіжить падіння і підвищить зчеплення з грунтом.
  3. Навіть при ходьбі стопа відчуває ударну навантаження. Щоб пом’якшити руху і захистити суглоби, на підошві кросівок передбачені амортизаційні вставки в області шкарпеток і п’ят.

При захворюванні суглобів рекомендується придбати спеціальні ортопедичні черевики з круглою підошвою. Таке взуття дозволяє плавно перекочуватися з п’яти на носок і додатково навантажувати м’язи ніг, щоб підтримати рівновагу.

  1. Кросівки не повинні промокати. На деяких моделях з бічних сторін присутній сіточка, яка може пропускати воду. Таке взуття краще не купувати для занять взимку.
  2. Не шкодуйте грошей на екіпіровку. Взуття з якісних матеріалів не може коштувати дешево. У хороших сучасних кросівках ноги не будуть потіти і навантаження на склепіння стопи при зіткненні з твердою поверхнею буде мінімальною.
  3. При захворюваннях і аномаліях будови стоп за рекомендацією лікаря можна використовувати устілки, подпяточнікі, пелоти і спеціальні коректори.

Відповідні моделі кросівок

Для скандинавської ходьби краще вибирати взуття наступних категорій:

  • бігові кросівки;
  • трекінгові черевики і кросівки.

Зимові кросівки для бігу дозволяють рухатися по занесеним снігом трасах. Жіночі та чоловічі моделі повинні бути досить легкими, гнучкими і мати ефект амортизації.

Взуття для трекінгу захищає стопи під час тренувань по нерівних поверхнях і допомагає здійснювати тривалі прогулянки. Для занять скандинавської ходьбою в зимовий період вибирайте високі трекінгові кросівки або легкі черевики.

При гіперпронаціі (повороті стопи всередину під час бігу і ходьби) рекомендується використовувати кросівки з функцією стабілізації. Вони допоможуть запобігти завал ступні і допоможуть уникнути проблем з суглобами ніг.

При зайвій вазі навантаження на коліна і стопи підвищується, і багато лікарі забороняють займатися пробіжками. Скандинавська ходьба допомагає таким пацієнтам прийти в форму. Людям, чия вага перевищує 100 кг, потрібно звернути увагу на спортивне взуття для контролю рухів. Дані моделі також підійдуть при яскраво вираженою гіперпронаціі.

Ще один важливий нюанс – взуття для тренувань взимку повинна бути морозостійкою. На коробках виробники зазвичай вказують температурний інтервал. Дотримання умов експлуатації і якість моделі – запорука того, що кросівки для скандинавської ходьби прослужать багато сезонів.