Вибір оптимальної ваги гантелей для жінок

У спеціалізованих магазинах продається безліч гантелей для фітнесу, вага яких становить від 500 г до 2 кг. Ці обважнювачі придатні лише для групових занять аеробікою і не забезпечують необхідного навантаження на м’язи.

Щоб схуднути, набрати м’язову масу, зробити тіло підтягнутим, пружним і тренованим необхідно використовувати більш важкі ваги.

Як вибрати гантелі для жінок так, щоб забезпечити оптимальний результат силових тренувань в домашніх умовах, – далі.

«Ні» маленьким ваг

Чому краще відмовитися від міні-гантелей (вагою до 2 кг)? Людське тіло влаштовано таким чином, що м’язи досить швидко звикають до одноманітної навантаженні.

Саме тому будь-який тренер порекомендує хоча б раз в два тижні не тільки коригувати сплати (тренувальну програму), але і збільшувати робочий вагу. Якщо цього не робити, вже дуже скоро заняття з гантелями стануть просто непотрібними.

Критерії вибору обважнювачів

Основні фактори, якими слід керуватися, щоб зробити оптимальний вибір гантелей для жінок, такі:

  • Тип (розбірні або монолітні конструкції);
  • вага;
  • Зручність хвата.

Цілісні (монолітні) гантелі представляють собою два металеві кулі, з’єднані грифом. Основним недоліком таких конструкцій є відсутність можливості корекції ваги. Проте, дана різновид обважнювачів буде доречною в таких ситуаціях:

  • Якщо фітнесом займаються відразу кілька членів сім’ї;
  • Цілісні гантелі більш прості у використанні, їх не потрібно постійно розбирати і збирати знову;
  • Монолітні конструкції менш травмонебезпечні;
  • Цілісні обважнювачі мають зручний для жіночої руки гриф.

Оптимальним варіантом є, звичайно ж, розбірні гантелі. Вони бувають такими:

  • Класичні – гантельний гриф + млинці (як для штанги) від півтора до 10 кг, фіксуються замками;
  • Гантелі із змінним вагою – обладнані міні-дисками і важелями для корекції ваги. Такі конструкції випускаються з фіксаторами, «гумками» на гриф і іншим устаткуванням.

Очевидно, що для домашніх тренувань краще підійде перший варіант розбірних гантелей – такі обважнювачі дешевше, доступніше і зручніше.

Що стосується гантелей із змінним вагою, вони зазвичай мають більш комфортний (вузький) гриф – з ними легше тренуватися.

Рекомендується уникати обважнювачів з пластиковими млинцями – вони непрактичні і в домашніх умовах швидко виходять з ладу. Не варто забувати про замки-фіксатори для млинців – без цих пристосувань тренування будуть незручними і травмонебезпечними.

При виборі розбірних гантелей в магазині, варто віддати перевагу обважнювачі з млинцями, виконаними у формі багатокутників (вони не скачуються з місця).

Також перед тим, як придбати спортивні пристосування, слід звернути увагу на моделі з гумовим покриттям грифа – вони не ковзають в долоні під час занять, тому ризик отримати травму зводиться до мінімуму.

Про вибір робочої ваги при домашніх тренуваннях

Підбір ваги гантелей для початківців – непросте завдання. Те, який він буде, залежить від маси тіла людини і рівня його фізичної підготовки.

Очевидно, що виконання базових і ізолюючих вправ здійснюється з обважнювачами різної ваги.

Практика показує, що на початкових етапах тренувального прочісування вага гантелей для фітнесу повинен бути таким:

  • 7-10 кг – присідання (звичайні і пліє), випади;
  • Махи, згинання-розгинання ніг – 5 кг;
  • Для якісного опрацьовування м’язів спини, рук, плечей, грудей новачкові досить 3-7-кілограмового обважнення.

Важливо: перед початком занять необхідно забезпечити собі робочий вага від двох до десяти кілограмів / гантель, далі додаткові млинці додаються (купуються) у міру необхідності.

Головна помилка початківців спортсменок полягає в тому, що вони спочатку починають тренуватися з великими вагами. Це в корені невірно, оскільки такі заняття не тільки не допоможуть зміцнити м’язовий корсет, але і можуть привести до травми. Краще збільшувати робочий вагу поступово, в середньому – в два рази протягом перших 2 місяців тренувань.

Отже, правильно підібрати гантелі для жіночих тренувань в домашніх умовах – непросте завдання. Проте, з усього різноманіття представлених в спортивних магазинах обважнювачів найкраще для початківців підійдуть розбірні обважнювачі з прогумованим грифом і млинцями – багатокутниками. На перших етапах цілком достатньо «силового запасу» 3-10 кг / гантель. Далі при необхідності робоча вага можна збільшувати.