Вправи Еспандер: відео, відгуки – Як скинути вагу

Дата публікації: 10 червня 2017

На сьогоднішній день повтор вправ з еспандером за відео тренером можна назвати одним з найбільш ефективних засобів по накачиванию м’язів в домашніх умовах. Особливо корисний цей прилад для людей, у яких явний недолік фізичної активності протягом дня. Еспандери можна купити в спортивних магазинах за досить прийнятними цінами.

Зазвичай їх розрізняють за принципом пристрою розтягується середини (основна частина – гумовий шнур або пружина). Пружинний еспандер в своєму пристрої має дві ручки, до яких кріпляться чотири пружини. Саме пружний опір пружин і доводиться долати м’язам людини при використанні приладу.

Переваги використання еспандера

Робити вправи з пружинним еспандером в домашній обстановці дуже зручно. Для дівчат і жінок використання такого приладу дає можливість стати стрункою і привабливою. І зовсім необов’язково для цього влаштовувати вдома тренажерний зал. Заняття з цим снарядом замінюють цілий набір спортивних пристосувань і охоплюють під час тренування практично всі основні групи м’язів. Крім того, відео занять за участю еспандера, замінять живого тренера або інструктора з фітнесу.

Завдяки невеликому розміру його можна брати з собою всюди, в тому числі і на роботу, щоб під час перерви трохи розім’яти м’язи і зняти напругу. Заняття з еспандером ідеально підійдуть як для чоловіків, так і для жінок. За відгуками інструкторів і тренерів, найбільш простим і безпечним у застосуванні вважається пружинний еспандер з «захисним рукавом». Усередині рукава знаходиться пружна пружина, яка при русі не зможе травмувати займається і не пріщіпнет волосся.

Тренування м’язів за допомогою еспандера

Еспандер на пружині найбільш ефективно впливає на м’язи рук і верхньої частини тіла. Кожна вправа служить для розвитку тієї чи іншої групи м’язів. Для чоловіків такі заняття можуть стати початковим етапом перед серйозними заняттями важкої атлетики (гирі, штанга). Їх можна поєднувати і з іншими силовими вправами.

На початковій стадії занять можна знімати частину пружин. Всі вправи з еспандером необхідно робити плавно, повільно долаючи опір снаряда. У точці максимального навантаження на кілька секунд треба зафіксувати положення. Це призведе до більш якісної м’язової опрацювання.

Приклади можливих вправ

  • Тренування м’язів верхньої частини спини здійснюється за допомогою розведення рук з еспандером в сторони. Візьміть кінці снаряда в руки, розведіть руки в сторони якомога далі, а ноги поставте на ширину плечей. Утримуйте руки в такому положенні декілька секунд. Повільно поверніться у вихідну стійку.
  • Для тренування грудних м’язів еспандер потрібно завести за спину. У такому положенні треба спереду звести руки разом. Утримуйте кілька секунд і повільно поверніться у вихідне положення.
  • Для розвитку м’язів руки (трицепса) необхідно виконувати наступну вправу. Заведіть снаряд за спину і розташуйте його по діагоналі таким чином, щоб один кінець пружини знаходився на рівні стегна, а другий – на рівні плеча. Повільно згинайте верхню руку в лікті, потім назад піднімайте вгору. Через деякий кількість повторень руки треба поміняти.
  • Для розвитку м’язів руки (біцепси) рекомендується наступна вправа. Один кінець еспандера утримуйте ногою, а другий візьміть в руку. Ноги поставте на ширині плечей. Спину випрямити. Потім повільно згинайте руку в лікті. Утримуйте так кілька секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення.

Що може дати еспандер жінкам

Відгуки про використання пружинного еспандера жінками дозволяють зробити висновок, що прилад ідеально підходить для корекції форм грудей, а також дозволяє боротися з жировими відкладеннями на животі та стегнах. Як наслідок, заняття зі снарядом допомагають позбутися від зайвих кілограмів. Ось кілька вправ з успіхом застосовуються жінками.

  • Щоб підтягнути груди, зробити її більш привабливою і пружною. Візьміться руками за кінці еспандера і повільно стискайте його перед собою. Лікті при цьому направляйте в різні боки.
  • Вправа для внутрішньої частини стегон. Еспандер обмотайте навколо колін і притримайте руками. Тепер постарайтеся розсунути ноги в сторону, натягуючи пружини, а потім знову стиснути.
  • Для м’язів живота. Складіть пружину навпіл. Ступню однієї ноги помістіть в петлю, а рукою тримайте ручку снаряда на рівні плеча. Нахиляйте корпус в сторону піднятої руки. Після кількох повторень руку треба поміняти і робити нахили в іншу сторону.

Деякі поради при заняттях з еспандером

Виконуючи вправи з пружинним еспандером головне не перенапружити і кидатися в «вир з головою». Для початку слід зробити разміночную тренування і розігріти м’язи.

Якщо ви вирішили використовувати еспандер для схуднення, то під час занять стежте, щоб м’язи сідниць і живота постійно були в тонусі. Живіт потрібно тримати постійно втягнутим, тобто м’язи черевного преса повинні бути в напрузі.

Таким чином, зовсім простий пристрій може з успіхом замінити цілий комплекс спортивного інвентарю, ідеально втілюючи в життя бажання виглядати привабливо і стильно, роблячи наші м’язи сильними, а фігуру красивою.

Відгуки

  • Олена 21 рік

    Еспандер річ хороша. Я його використовую в щоденних вправах для підтримки м’язів в тонусі. Правильно підібраний комплекс допоможе вирішити багато проблем і відкоригувати фігуру.

  • Ольга 33 роки

    Еспандер саме та золота середина, яка допомагає зберегти фігуру за допомогою силових навантажень підтягнутою і при цьому не сильно накачати м’язи. Пару підходів з ранку і пару ввечері – краса! Спину не ломить, животик підтягнутий, груди колесом.

  • Женя 18 років

    Особливо з еспандером НЕ схуднеш, а ось привести м’язи в тонус ласка. Зручна штука, навіть для ледачих.