Вправи для виправлення постави – ідеальне рішення – Як скинути вагу

Дата публікації: 10 червня 2017

Що таке постава? Це найбільш звичне положення тіла, яке людина приймає при ходьбі або в стані спокою, навіть не замислюючись про це. У кожного воно своє, виробляється роками тренувань і важко піддається лікуванню. Як не дивно, але постава передається у спадок, в залежності від генотипу людини. Протягом життя вона може змінюватися і не завжди в кращу сторону.

Стрижень спини це хребет, саме він відповідає за положення тіла під час руху або спокої. Це складний механізм, який складається з безлічі «деталей», кожна з яких грає свою роль в загальному процесі. Підтримувати спину рівною допомагають і м’язи спини, шиї, плечового пояса. Тому їх треба завжди тримати в тонусі.

Зайнятися тренуванням спини і виправленням постави можна в будь-якому віці. Для цього розроблено безліч різних комплексів, які можна виконувати вдома, в спортзалі або на тренажерах. Все що треба це зручний одяг, терпіння, бажання виглядати струнким і бути здоровим. Перед початком тренувань слід проконсультуватися з лікарем, оскільки деякі вправи можуть не підходити людям, що мають проблеми з опорно-руховим апаратом.

Комплекс для виправлення постави

Приступати до виконання вправ можна в будь-який зручний для людини час. Головне, щоб після останнього прийому їжі пройшло не менше 2-х годин і до сну залишалося ще достатньо часу. Форма одягу будь-яка, лише б було зручно. У перших 5 вправах вихідне положення однаково: ноги стоять на ширині плечей, руки по швах.

  • Виконати руками кругові рухи 4 вперед і 4 назад. Повторити ще вперед і назад.
  • По черзі піднімати спочатку одне плече, потім інше і повернутися в початкову позицію. Всього зробити 8 повторів.
  • На рахунок 1 плечі різко підняти вгору, на 2-3 повільно опустити вниз. Зробити 8 повторів.
  • Руки з’єднати за спиною в «замок» і повільно потягнутися вперед. При цьому руки за спиною піднімаються вгору і максимально вигинають хребет, після цього повертаються в початкову позицію. Провести 8 повторів.
  • Праву руку підняти вгору і завести за спину, ліву опустити вниз і теж відвести назад. Потрібно постаратися руки з’єднати в районі лопаток в замок, потім потрібно повернутися у вихідну позицію і поміняти руки. Виконати по 8 повторів на кожну руку.

Наступні вправи на поставу виконуються на підлозі, тому для зручності краще постелити килимок.

  • І.П лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях, голова покладена на зімкнуті кисті, випрямлені ноги зімкнуті вшити, носки витягнуті. На вдиху відривають верхню частину тулуба від підлоги, при цьому розставляючи руки в сторони, як крила. На видиху повертаються в початкову позицію, виконують 8 повторів.
  • І.П – лежачи на спині ноги згинають в колінах, ступні ставлять біля стегон, руки в сторони, долоні дивляться вгору. На вдиху піднімають верхню частину тулуба, спираючись тільки на руки і голову, ступні і таз в цей час повинні бути щільно притиснуті до підлоги. На видиху повертаються на місце, виконують 8 повторів.
  • І.П – стоячи на четвереньках, стегна і плечі знаходяться під прямим кутом по відношенню до тулуба. На рахунок 1 ліву ногу і праву руку випрямляють і тягнуть вгору. На рахунок 2 повертаються в початкове положення. 3-4 права нога і ліва рука, виконують 8 разів.
  • І.П – стоячи на колінах, руки підняті вгору і з’єднані, спина пряма. На видиху повільно нахиляються вперед, сідаючи на п’яти, спина не округляється і повинна бути рівною, грудьми треба торкнутися підлоги. Плечі і голову опускають вниз і розслабляються. На вдиху, спираючись на долоні і напружуючи спину, повертаються в початкову позу, роблять 8 повторів.

Після виконання комплексу вправ не слід різко схоплюватися і відразу хапатися за важку роботу. В процесі виконання тренування хребці розтягуються, і якщо їх відразу навантажити, то можуть виникнути травми. Тому не треба поспішати, краще за все після такої зарядки трохи відпочити.

Комплекс вправ для постійно працюючих людей

У століття нових технологій і швидкостей багато нарікають на те, що у них просто немає часу на походи в спортзал, а прийшовши додому, вони «падають без сил і не відчувають ніг». Для таких є простий комплекс офісних вправ для вирівнювання постави. Все що треба це бажання подбати про своє здоров’я, вільний простір біля стіни шириною 2 метри і 15 хвилин вільного часу. Каблуки не перешкода, туфлі знімати не доведеться.

  • Треба підійти до стіни і притиснутися до неї спиною, плечима, руками, п’ятами і сідницями. Стоячи в такому положенні роблять пару глибоких вдихів / видихів, намагаючись зафіксувати положення хребта. Після цього відходять від стінки і рухаються по кімнаті, не змінюючи положення спини, як ніби вона все ще притиснута до поверхні. Трохи походивши (2-3 хв), повертаються до стіни.
  • Повернувшись до стіни, знову притискаються до неї спиною, але вже нещільно. Ноги злегка згинають в колінах. Виконують по 8 махів кожною з них.
  • Поза та ж, тільки лікті притиснуті до стіни. Руку різко випрямляють, «викидаючи» вперед, потім повертають в початкове положення. Виконують по 8 махів на кожну руку.
  • Лікті притиснуті до стіни, коліна зігнуті. На рахунок 1 випрямляють праву ногу і ліву руку, на рахунок 2 повертають їх у вихідне положення, 3-4 протилежні кінцівки. Виконують 8 повторів.
  • Остання вправа на розслаблення м’язів. На видиху голову нахиляють вперед і починають «струшівать» (махати) кистями. На видиху повертаються в початкове положення. Виконують 8 повторів. Замість цього можна на вдиху піднімати руки вгору, на видиху різко опускати їх вниз, як би «скидаючи» важкий вантаж і розслабитися. Потім знову вдих.

Існує безліч різних методик і вправ для вирівнювання постави. Для цього можна скористатися звичайним турніком і щодня просто висіти на ньому по 5-10 хвилин. Можна використовувати гантелі або просто віджиматися від підлоги. Зайнятися пілатесом, який був спеціально розроблений для людей із захворюваннями хребта. Можливостей багато, але головне щоб було бажання.