Вівсяна дієта: на 10 днів, рецепти, меню

Вівсяна дієта по праву вважається однією з найбільш корисних, але при цьому низькокалорійних методик для схуднення. Багато жінок змогли зробити свою фігуру досконалою саме завдяки цій методиці, у якій дуже багато переваг перед іншими програмами для схуднення. Рецепт схуднення дуже простий – їж вівсянку і скидай зайву вагу! Спробуйте вживати вівсяні пластівці для схуднення всього лише кілька днів хоча б тільки на сніданок, і ви помітите позитивні результати. На цій дієті цілком реально скинути до 10 кг зайвої ваги за 20-25 днів.
Вівсяна дієта не просто допомагає стати стрункішою. Програми схуднення на вівсяної каші покращують стан здоров’я, адже вівсянка, немов мітла, вимітає з кишечника все сміття – шлаки, калові камені. А здоровий і чистий кишечник, який працює, мов годинник – це прекрасне самопочуття і красива, здорова, сяюча свіжістю і молодістю шкіра. Так що, якщо ви не просто хочете стати стрункішою, а ще й молодше і привабливіше, сміливо сідайте на вівсяну дієту і випробуйте на собі її чудове дію. Спробуйте для початку дотримуватися дієти хоча б 5-10 днів.

користь вівсянки

Вівсяна крупа – це незамінний на нашому столі джерело цінних харчових волокон. Також вівсянка є прекрасним адсорбентом. Дотримання вівсяної дієти дає можливість подбати про свою зовнішність зсередини організму. Давно доведено, що найкращий сніданок – це хороша порція вівсяної каші. Особливо важлива дієта на вівсянці для людей, які проживають в курному мегаполісі, так як організм у міських жителів буквально отруєний смогом.

  • Вівсянка для схуднення – це спосіб не тільки очистити шлунково-кишкового тракту і підкоригувати вагу, але і збагатити свій організм вітамінами. У вівсяних пластівцях міститься маса вітамінів і мінералів, а тому дотримання вівсяної програми для схуднення не буде супроводжуватися млявістю, почуттям втоми, сонливістю. У складі вівсяної крупи є вітаміни А і групи В, а також крохмаль, цінна клітковина, мінерали, складні вуглеводи.
  • Ще вівсянка для схуднення – це відмінна профілактика серцево-судинних захворювань. Вівсяна каша допомагає знизити рівень поганого холестерину, налагодити обмін речовин, змусити злагоджено працювати травну систему.

Вівсяна каша для схуднення – це дуже поживний продукт, але при цьому дуже низькокалорійний. Після порції вівсяної каші на сніданок досить довго не хочеться їсти, адже вівсянка заповнює шлунок і довго перетравлюється. У цьому головний плюс дієт на вівсяної каші.

Суть вівсяної дієти

Як ви вже зрозуміли суть дієти – це вівсянка і тільки вівсянка на сніданок, обід і вечерю. Ви можете для своєї дієти готувати кашу на пісному молоці або ж воді, але обов’язково без солі. Ніякої солі, а також цукру! У кашу можна додавати жири, особливо вершкове масло. Але все ж раціон дієти не такий вже і строгий.

  1. У своєму меню на час дієти ви можете залишити різні фрукти, які можна їсти разом з вівсянкою на сніданок. Пошукайте цікаві рецепти страв з вівсяних пластівців і фруктів. Дозволяються до вживання вишня, полуниця, кислі яблука.
  2. На дієті можна їсти овочі. На вашому столі обов’язково кожен день повинні бути капуста, томати, огірки, буряк і моркву.
  3. Дозволяються за програмою і сухофрукти. Особливо корисний в меню буде інжир. Сухофрукти можна додавати в кашу, що дуже смачно чи є їх під час перекусів між трапезами.
  4. Не забувайте і про питний режим. На дієті треба багато пити. Дозволяються зелений чай без цукру, чиста вода, фруктові та овочеві соки.

Якщо ви оберете вівсяну монодієту, то вам, звичайно, доведеться відмовитися на кілька днів від всіх гастрономічних радощів і доведеться цілими днями поглинати лише тільки вівсянку. Але існують м’які варіанти вівсяної дієти, розраховані на місяць і навіть більше, з великим меню.

План дієти на місяць

Умовно будь-яку вівсяну методику можна розділити на два основних етапи – очищення організму і безпосередньо схуднення.

Етап перший – очищення

На першому етапі можна харчуватися всіма дозволеними продуктами, але не ізлішествовать. Дуже важливо перед сном не їсти – ваша остання трапеза повинна бути не менше ніж за 5 годин до відходу до сну. Багато жінок ввечері, сидячи на вівсяної дієті, не п’ють навіть просту воду. На сніданок у вас буде вівсянка, і закінчувати свій день ви будете з вівсяною кашею. Але мета – втратити 10 кг, того варто.

Також на першому етапі слід пити вівсяний кисіль для схуднення, щоб швидше очистити організм. Приготувати кисіль дуже просто – залийте чотири ложки вівсяних пластівців літром води і залиште годин на 10. Вранці проваріть пластівці на слабкому вогні протягом 10 хвилин. У вас вийде відвар, що нагадує за своєю консистенцією кисіль. Його треба випити за весь день.

Етап другий – схуднення

На цьому етапі необхідно неухильно дотримуватися всіма правилами і вимогам дієти. Не можна порушувати меню.

Раціон дієти на місяць

Вівсяна дієта для схуднення, розрахована на один місяць ділиться на чотири етапи. Дуже важливо дотримуватися всіх вимог кожного з етапів, щоб досягти позитивного результату без шкоди для здоров’я і з меншими зусиллями. Вівсянка дає швидке схуднення, але і докласти треба чимало зусиль.

Перший етап

На першому етапі вівсяна каша для схуднення готується обов’язково без солі. Це важлива умова. Ви можете їсти скільки завгодно вівсянки протягом дня. Також дозволяється пити зелений чай з медом в необмежених кількостях. Але за 5 годин до сну необхідно припинити їсти. У такому режимі харчування тримаємося рівно один тиждень. Якщо ви не можете витримати таку дієту протягом цілого тижня, то готуйте вівсянку на пісному молоці хоча б на сніданок. Пошукайте рецепти мюслі, якщо ви не можете сидіти тільки на вівсяних пластівцях.

Другий етап

Через 8 днів дієти в раціон вже можна додати овочі і листя салату. Овочі допоможуть відновити організм і заповнять нестачу вітамінів і мінералів. З восьмого дня вже дозволяється готувати вівсяну кашу на молоці або ж заливати вівсяні пластівці кефіром. Але до сих пір готуємо кашу без солі і цукру. Не можна додавати жири і вершкове масло. В меню додаються трав’яні чаї. Особливо корисний ромашковий чай. Другий етап повинен триває два тижні.

третій етап

Починаючи з третього етапу вівсянка для схуднення вариться на молоці і додавати в неї вже дозволяється сіль і цукор, але дуже помірно. Дозволяється додавати на сніданок в вівсяну кашу і трохи вершкового масла. Не забувайте про питво і овочах в своєму меню, які можна вже їсти в необмеженій кількості. Цей етап триває 7-10 днів. Як бачите, меню хоч і скромне, але не таке мізерне, як на багатьох інших дієтах. На цьому етапі можна по троху додавати в меню фрукти – яблука, сливи, абрикоси.

четвертий етап

Пройшов місяць вівсяної дієти. Тепер треба на четвертому етапі правильно вийти з дієти. Ви можете в раціон додати трохи пісного м’яса або риби, будь-які фрукти і овочі. Дозволяються молочні продукти, але тільки з низьким відсотком жирності. На заключному етапі треба поступово розширювати свій раціон, щоб не зірвати результат, досягнутий з таким трудом. Але мінус 10 кг – це цілком реальне завдання, і ваші зусилля будуть повністю виправдані. Різноманітність в меню вносять фрукти, які можна їсти в будь-якій кількості, та й вівсянка для схуднення, зварена на молоці і з маслом набагато смачніше.

Монодиета на вівсяної каші

Вівсяна каша – це далеко не єдина страва, яку можна приготувати з крупи або пластівців. Рецепти страв з вівсянки дуже різноманітні. З вівсянкою можна запросто готувати дієтичні запіканки, піч хлібці, додавати її в супи. Всі страви на основі вівсянки є дієтичними і сприяють поліпшенню роботу шлунково-кишкового тракту і зниження ваги. Різні методики схуднення на вівсянці пропонують найрізноманітніші рецепти страв з вівсяної крупи.

Найпопулярніший варіант дієти на вівсянці – це монодієта, коли дозволяється їсти лише тільки вівсяні пластівці. На сніданок, обід і вечерю у вас буде вівсянка. Сидіти тільки на одній вівсянці можна не більше п’яти днів. Це найбільш простий варіант корекції ваги, але і досить важко здійсненний, адже сидіти тільки на вівсянці і воді під силу далеко не кожній жінці. Але результати, які показує вівсяна монодиета – мінус 5 кг ваги за 5 днів, стоять таких мук.

Отже, що являє собою монодиета на вівсянці? Головне правило – в добу ви повинні 5 раз поїсти, але тільки вівсяну кашу, зварену на воді. Сидіти на такій суворій дієті дуже складно. Тривало дотримуватися монодієту не можна без шкоди для здоров’я, адже її раціон дуже бідний. Але якщо вам терміново треба скинути кілька зайвих кіло, то монодиета – це якраз те, що вам потрібно.

Дієта на 7 днів

Відмінні результати дає вівсяна дієта на тиждень. В її раціоні крім вівсянки є ще й овочі, фрукти. Крім вівсяної каші дозволяється їсти огірки, кабачки, томати, баклажани, солодкий перець, всіляку зелень.
Готувати страви з овочами в меню вівсяної дієти краще в духовці або на пару в мультиварці. Не треба смажити овочі на маслі, так як тоді у вас вийдуть калорійні страви з овочами. Можна готувати різноманітні салати і овочеві супи, а в якості заправки використовувати лимонний сік або оливкове масло.

Цей варіант вівсяної дієти простіше дотримуватися, ніж занадто сувору монодієту. Страви з овочами по програмі можна їсти скільки завгодно, так само як і вівсяної каші. Ви можете вибирати для цієї програми різні рецепти страв, як з овочами, так і з фруктами. Але результати не будуть такими приголомшливими, як на монодиете – за тиждень ви втратите приблизно 4-5 кг.

Корисні поради

Хоча вівсяна крупа і багата вітамінами і мікроелементами, все одно вівсяна каша для схуднення погано збалансована. Ця сувора і дуже проста дієта не рекомендується людям (навіть на кілька днів), що страждають від закрепів. Отримайте попередньо консультацію гастроентеролога, перш ніж почати вживати вівсяні пластівці для схуднення. Схуднення на вівсянці може бути шкідливо для здоров’я. Вибирайте рецепти страв з овочами і фруктами, в яких багато клітковини і вітамінів, щоб підживити свій організм.

Дієтологи радять перед тим, як почати дотримуватися вівсяну дієту, провести повне очищення організму. Очистити і підготувати свій організм допоможе такий рецепт – візьміть 4 ложки рису і залийте його літром води. Залиште замочений рис на ніч, а вранці промийте і зваріть. У вас повинен вийде рисовий кисіль. Цей кисіль треба з ранку випити, а потім не їсти протягом 5 годин. Багато дієтологів радять протягом цілого дня пити тільки рисовий кисіль і чисту воду, щоб грунтовно почистити організм. Дає вівсянка схуднення майже відразу ж, в перші дні дієти. Вівсяна дієта гарантує вам швидке схуднення на одній лише вівсянці – мінус 10 кг – це прекрасний результат!