Тяга гантелі через голову лежачи «pull-over»

Тяга гантелі через голову лежачи «pull-over»

Тяга гантелі через голову лежачи «pull-over» – хороша вправа, яке дозволяє добре розтягнути грудні м’язи. Але при виконанні тяги гантелі з-за голови слід бути обережним, щоб не травмувати плечові суглоби.

задіяні м’язи
Пулловер (pull-over) навряд чи можна назвати ізольованим вправою, так як він задіє велику кількість м’язів: внутрішня частина великого грудного, трицепс, найширша, ромбовидна і деякі інші. Пулловер корисний тим, що дозволяє добре розтягувати грудні м’язи.

Займаємо початкову позицію
Хороша новина, під час виконання вправи потрібно лежати на лаві, але це не означає, що потрібно розслабитися. Гантель в початковій позиції необхідно тримати над головою, руки трохи зігнуті в ліктях. Надійно упріться ногами в підлогу, зведіть лопатки, надайте тілу стійке положення. Є варіант, коли ви перебуваєте перпендикулярно лаві, він, до речі, краще, груди так розтягується ще сильніше.

виконуємо вправу
Як можна зрозуміти з назви, гантель потрібно опустити собі за голову. Важливо відзначити, що руки рухатися фактично повинні тільки в плечах: під час виконання вправи не потрібно згинати руки в ліктях. Опускати гантель потрібно якомога нижче, але не перестарайтеся, з незвички можна сильно розтягнути грудні м’язи і травмувати плечовий суглоб.

Так що опускайте гантель повільно і не розслабляйте руки. У нижній точці м’язи грудей повинні розтягуватися до легкого болю. Але саме до легкої, не потрібно гвалтувати власний організм, інакше ви отримаєте травму. Плечові суглоби взагалі не є дуже міцними, травмувати їх відносно легко.

Як ми зазначили вище, краще розташовуватися поперек лави, так що торкатися ви її будете тільки плечима і верхом спини. Якщо ви вибрали такий спосіб, то в нижній точці ще слід опускати таз вниз, щоб максимально розтягувати груди. Природно, якщо ви лежите на лаві, зробити ви цього не зможете.

Відео «Тяга гантелі через голову лежачи« pull-over »: