Скільки потрібно пити води в день, щоб схуднути

Лариса скаржиться подрузі, що вже третій місяць дотримується дієти і підраховує калорії, але вага стоїть на місці. «А ти п’єш достатню кількість води?» – запитала подруга. Лариса в подиві округлила очі: «А до чого тут вода?» Так, шкода, що подруги не поговорили про це кілька місяців тому: схуднення Лариси було б більш результативним!

Тебе теж зацікавило, як можна схуднути за допомогою води? Спробуємо разом «доплескаться» до істини.

Для чого потрібно пити багато води?

Людина складається з води на три чверті. Зовсім як кавун. Чим більше рівень вологості в твоєму організмі, тим ти виглядаєш молодше. Нестача води миттєво позначиться на твоєму стані: підвищується стомлюваність, з’являються головні болі або запаморочення, погіршується стан волосся і шкіри. І якщо дефіцит води в організмі незначний, то вже і цього достатньо, щоб уповільнити обмінні процеси.

Коли ти втрачаєш перші кілограми, то слід знати, що це відбувається завдяки втрати рідини. І повноцінне споживання води допоможе уникнути зневоднення.

Основні причини споживання води:

  1. Зневоднення організму уповільнює процеси спалювання жирів і для ефективного спалювання калорій потрібно достатнє вживання рідини.
  2. У період спалювання калорій утворюються токсини, які з успіхом виведе з організму вода (скупчення шкідливих речовин провокує набряки і поява целюліту).
  3. Нестача води викликає втому, так як скорочується обсяг крові, який веде до зменшення надходження кисню до м’язів.
  4. Достатня кількість рідини підтримує еластичність шкіри, що особливо важливо при схудненні.

Наприклад, щоб утримувати свій будинок в чистоті, тобі доводиться регулярно позбавлятися від сміття і робити вологе прибирання. Як добре дихається в чистому і зволоженому приміщенні! Так само і з організмом: підтримуй кришталеву чистоту свого організму, наповнюючи його вологою і позбавляючи від «забруднень».

Пити воду – це правильна і корисна звичка.

Добова норма споживання води

Тепер до головного питання: скільки потрібно пити води в день щоб схуднути? Ти боїшся, що захопишся і почнеш «булькати» при ходьбі? Такий варіант можливий, але доведеться добре постаратися, щоб перетворити свій живіт в акваріум. Існують певні рекомендації фахівців, яких дотримуватися дуже просто, щоб досягти здорового результату: на тридцять кілограм ваги потрібно один літр води. Тобто, для людини з вагою, наприклад, в 75 кг, формула буде виглядати так:

75? 30 = 2250

Це означає, щоб підтримувати свій організм в здоровому стані, м’яко і правильно втрачаючи вагу, знадобиться випити протягом доби 2,250 л води. Але це кількість води може бути збільшено, якщо мова йде про серйозні фізичні навантаження, жаркому літньому періоді, відвідування сауни або лазні, грудному годуванні або великому вживанні кави і алкоголю.

Зрозуміти, чи достатньо ти вживаєш води на добу, допоможе просте спостереження: якщо твоя сеча має світлий колір, то ти дотримуєшся правильного водного режиму. Темна сеча повинна сигналізувати про нестачу рідини (якщо ти не береш вітамінні препарати або антибіотики, що впливають на її колір).

Пий воду правильно!

Так, певні правила існують. Перекинути в себе два літри відразу, щоб поставити «галочку», що норма майже досягнута – верх безграмотності, який здатний привести до трагічних наслідків. Існує ряд рекомендацій, дотримуючись яких ти навчишся стежити за своїм питним режимом:

  1. Пий натще склянку води кімнатної або теплої температури. Це хороший спосіб «розбудити» організм, підготувавши його до ранкової чашки кави або чаю. Якщо раніше тебе турбували запори, то такий простий метод позбавить тебе від цієї проблеми.
  2. Припиняй пити за 20 хвилин до їжі! Відучувати від звички «запивати» їжу, так як це не тільки сповільнює процес травлення, але і може привести до ряду захворювань. А ось напитися води рекомендується не раніше, ніж через годину-півтори після трапези.
  3. У бажанні перекусити не поспішай купувати «Снікерс». Спробуй зробити кілька ковтків води і ти відчуєш, що можна легко обійтися без калорійного батончика.
  4. Обов’язково пий, роблячи фізичні вправи! Вода запобігає судоми в м’язах, роблячи їх зволоженими, і це допоможе зробити тренування більш довгої, а значить – плідною. Спортивна навантаження підвищує температуру тіла, обмінний процес прискорюється, і з рідиною легко виводяться токсини.
  5. Намагайся випити більшу кількість води до 18 годин, щоб уникнути набряків і нічних «пробіжок» в туалет.

Яку воду пити?

Людське здоров’я прямо залежить від якості води, яку він вживає. Навіть однієї історії буде досить, щоб переконатися в правдивості вищесказаного.

Один літній чоловік дуже сильно хворів, і довгі поневіряння «по лікарях» не давали результату. Втративши всяку віру в одужання, чоловік звернувся до місцевого лікаря, який надавав перевагу лікувати натуральними засобами, подарованими природою. Рада доктора здивував хворого: «Змініть воду, яку п’єте щодня». Чоловік вирішив спробувати прислухатися до дивного методу лікування і став вживати воду з іншого джерела. Чи було це навіювання або рада виявився дієвим – загадка. Але через деякий час він видужав!

Пий воду, яка тобі подобається за смаком.

Але мова не йде про солодкі напої та газовану воду. Навчися холоднокровно реагувати на святкову рекламу «Кока-Коли», якщо хочеш схуднути і зберегти свою вагу. Пий чисту негазовану воду з низьким вмістом лугу. І пам’ятай, що кип’ячена вода – не годиться, так як вважається «мертвою» і не корисною для організму.

Як привчити себе пити норму води

«А що тут складного? Взяв дволітровий бутель і попивай собі протягом дня! »Адже ти саме так подумала? Але немає, для деяких – це справжня проблема. Вони готові пити літрами сік або компот, думаючи, що насичують організм живлющою вологою. Вважай такі напої їжею і не зважай їх в свій добовий питний режим!

Якщо ти вирішила почати «нове життя з понеділка», то не поспішай влити в себе всю норму в перший день. Спробуй спочатку випивати половину, привчаючи себе отримувати задоволення. Ти й не помітиш, як одного разу ти станеш пити свою норму, не помічаючи цього.

Пий з того посуду, яка викликає бажання пити. Деякі вважають за краще ставити на стіл звичайний пластиковий бутель, контролюючи кількість випитої рідини. Якщо тобі приємніше пити воду з красивого кришталевого келиха, то наповнюй його постійно водою і став перед собою. Для деяких можуть стати корисними сучасні програми для смартфонів, що допомагають вести контроль споживаної рідини.

Ти як і раніше думаєш, як можна схуднути за допомогою води? Але ж все геніальне – просто. Не варто чекати дива, запиваючи копчений окіст джерельною водою. Але якщо дотримуватися питного режиму, правильного харчування і спостерігати за кількістю споживаних калорій (багато корисного – в статті Як підрахувати калорії), то досягти бажаного ваги зовсім не важко. Спробуй!

І найголовніше: не варто пити воду тоді, коли цього не хочеться. Навчися робити це легко, отримуючи справжню насолоду!