Розряди по WorkOut. Загальні положення та правила здачі на розряд по WorkOut

I-й розряд

база:
1) Підтягування – 10
2) Віджимання на брусах – 15
3) Віджимання від підлоги – 20
4) Підняття рівних ніг у висі на турніку (шкарпетками доторкнутися поперечини) – 3

елементи:
1) Підйом переворотом – 3
2) Капітанський підйом – 1
3) Кут під турніком (хват на ширині плечей) – зафіксувати.
4) Вихід силою на одну руку – 1 (на кожну)

II-й розряд

база:
1) Підтягування – 15
2) Віджимання на брусах – 20
3) Віджимання від підлоги – 30
4) Підняття рівних ніг у висі на турніку (шкарпетками доторкнутися поперечини) – 6

елементи:
1) Вихід силою на дві – 2
2) Підйом переворотом – 6
3) Капітанський підйом – 1
4) Кут під турніком (хват на ширині плечей) – 3 секунди

III розряд

база:
1) Підтягування – 20
2) Віджимання на брусах – 25
3) Віджимання від підлоги – 40
4) Підняття рівних ніг у висі на турніку (шкарпетками доторкнутися поперечини) – 12
5) Віджимання у вертикальній стійці на руках у стіни – 2

елементи:
1) Вихід силою на дві – 5
2) Підйом переворотом – 10
3) Вихід силою на дві нижнім хватом – 1
4) Кут під турніком (вузьким хватом) – 3 секунди
5) Горизонтальний вис ззаду ( «ластівка») – 3 секунди

IV-й розряд

база:
1) Підтягування – 25
2) Віджимання на брусах – 30
3) Віджимання від підлоги – 50
4) Підняття рівних ніг у висі на турніку (шкарпетками доторкнутися поперечини) – 20
5) Віджимання у вертикальній стійці на руках у стіни – 5

елементи:
1) Вихід силою на дві – 10
2) Вихід силою на дві вузьким хватом – 5
3) Вихід силою на дві широким хватом – 5
4) Вихід силою на дві з куточком (спочатку зафіксувати куточок, потім виконати вихід) – 1
5) Кут під турніком у вузькому хваті – 5 секунд
6) Підтягування на одній руці (будь-яку якість) – 1 (на кожній руці) Як навчитися підтягуватися на одній руці?
7) Повільний вихід на дві з куточком – 1
8) Горизонтальний вис ззаду ( «ластівка») – 6 секунд

V-й розряд

база:
1) Підтягування – 30
2) Віджимання на брусах – 40
3) Віджимання від підлоги – 60
4) Підняття рівних ніг у висі на турніку (шкарпетками доторкнутися поперечини) – 25
5) Віджимання у вертикальній стійці на руках у стіни – 8

елементи:
1) Вихід силою на дві – 15
2) Повільний вихід на 2 з куточком – 3
3) Підтягування на одній руці (без ривків) – 3 (на кожній руці)
4) Рушник спереду – 1 (в обидві сторони)
5) Горизонтальний вис спереду – 3 секунди
6) Горизонтальний упор на напівзігнутих руках (ноги разом і рівні) – 3 секунди
7) Силовий оборот вперед – 1
8) Горизонтальний вис ззаду ( «ластівка») – 10 секунд
9) Горизонтальний упор під турником – 6 секунд
10) Кут під турніком у вузькому хваті – 7 секунд
11) Прапорець – 4 секунди

VI-й розряд (КМС ПО воркаута)

база:
1) Підтягування – 35
2) Віджимання на брусах – 50
3) Віджимання від підлоги – 70
4) Підняття рівних ніг у висі на турніку (шкарпетками доторкнутися поперечини) – 30
5) Віджимання у вертикальній стійці на руках у стіни – 16

елементи:
1) Вихід силою на дві – 20
2) Горизонтальний упор на рівних руках (рівні ноги нарізно або разом) – 3секунди
3) З горизонтального упору під турніком (1 сек) силою опуститися в горизонтальний вис ззаду (3сек)
4) Віджимання в горизонті (рівні ноги нарізно або разом) – 3
5) Підтягування на одній руці (без ривків) – 5 (на кожній руці)
6) Підтягування на одній руці в «рушник спереду» (на кожній руці) – 1
7) Горизонтальний вис спереду – 6 секунд
8) Горизонтальний вис ззаду ( «ластівка») – 15 секунд
9) Горизонтальний упор під турником – 10 секунд
10) Кут під турніком у вузькому хваті – 10 секунд
11) Прапорець – 8 секунд

VII-й розряд (МС ПО воркаута)

база:
1) Підтягування – 40
2) Віджимання на брусах – 60
3) Віджимання від підлоги – 85
4) Підняття рівних ніг у висі на турніку (шкарпетками доторкнутися до поперечини) – 35
5) Віджимання у вертикальній стійці на руках у стіни – 25

елементи:
1) Вихід силою на дві – 25
2) Горизонтальний упор на рівних руках (рівні ноги разом) – 3 секунди
3) Віджимання в горизонтальному упорі (рівні ноги разом) – 5
4) Підтягування на одній руці (без ривків) – 7 (на кожній руці)
5) Горизонтальний вис спереду – 10 секунд
6) Горизонтальний вис ззаду ( «ластівка») – 25 секунд
7) Підтягування на одній руці в «рушник спереду» (на кожній руці) – 1
8) Горизонтальний упор під турником – 15 секунд
9) З горизонтального упору під турніком (3сек) силою опуститися в горизонтальний вис ззаду (6сек)
10) Кут під турніком у вузькому хваті – 15 секунд
11) Прапорець – 15 секунд

Загальні положення:

  • Розряди і нормативи розроблені з метою стимулювати різнобічний комплексний розвиток займається воркаутом. Розряди включають в себе базові вправи, осилив які можна без особливих проблем освоїти відповідні елементи. В нормативи спеціально включені вправи НЕ пов’язані з балансом, рухливістю суглобів або підвищеної травмоопасностью. Головні фактори – сила і витривалість.
  • Для отримання розряду необхідно записати на відео виконання кожного нормативу, який присвоєно відповідного розряду. Потім зробити відео-монтаж. Потім ви викладаєте ваш монтаж в нашу в групу (BARSTYLERSKharkov). Ми його оцінюємо і, якщо все виконано в рамках правил, даємо вам розряд і поміщаємо ваше відео в рейтингову таблицю розрядників. !! часових РАМОК НІ !! ДОПУСКАЮТЬСЯ БУДЬ Тимчасові ПРОМІЖКИ між зйомками ОКРЕМИХ ЕЛЕМЕНТІВ.
  • Якщо ви, наприклад, претендуєте на 4 розряд, то ви виконуєте нормативи тільки 4го разряда. Нормативи попередніх розрядів виконувати не потрібно.
  • Постарайтеся, щоб при монтажі порядок вправ відповідав порядку в списку.
  • Всі елементи необхідно виконувати в хорошій якості відповідно до нижчеописаними правилами і відео-прикладами. Якщо вправа включає в себе багаторазові повторення, то їх потрібно виконати підряд, не злазячи з турніка.
  • Всі вправи виконуються на жорсткому турніку. Спроби на гімнастичному турніку, або на предметах, не призначених для підтягування, зараховуватися не будуть.
  • Використання лямок заборонено. Рукавички за бажанням.
  • Відеозапис повинна бути прийнятної якості з достатньою освітленістю. Учасник повинен бути чітко видно на повний зріст.
  • У разі незадовільно виконання будь-якого з нормативів претендент повинен перевиконати норматив в кращій якості і викласти оновлений монтаж.
  • Якщо адміни приходять до висновку, що все виконано задовільно, то претенденту присвоюється відповідний розряд по воркауту і його ім’я і відео вноситься в список розрядників.
  • Все відеозвіти з 4-го по 7-й розряди будуть оцінюватися трьома админами. Залежно від якості виконання кожну вправу буде оцінюватися по 10-бальній системі. Середня оцінка за ваш звіт буде впливати на ваше становище в рейтингу розрядників. Прохідним балом є 75% від максимально можливої ??кількості набраних балів.

Отриманий розряд можна вписати в ім’я замість ника.

Загальні правила при здачі на розряд:

база

підтягування:
Підтягування виконуються хватом зверху (долоні від себе). У верхній точці підборіддя обов’язково повинен виявитися вище поперечини. Потрібно повне розпрямлення рук при опусканні. При підтягуванні потрібно уникати допомоги ногами у вигляді ривків, поштовхів, махів. Намагайтеся тримати ноги рівними і зведеними.

Віджимання на брусах:
У верхньому положенні руки повинні розгинатися повністю. У нижньому положенні кут між передпліччям і плечем не повинен перевищувати 90 градусів (для нетямущих: чим нижче опускаетесь, тим краще). Тіло потрібно тримати якомога рівніше (без розгойдування, без ривків, без ізвіваній і т.п.). Не повинно бути сильного нахилу вперед.

Віджимання від підлоги:
Руки на ширині плечей. У верхній точці повністю розпрямляти руки. У нижній точці відстань між грудьми і підлогою має бути мінімальним. Камеру поставити перед собою. Тіло тримати рівно, не прогинатися. Голова піднята.

Підняття рівних ніг у висі на турніку (шкарпетками доторкнутися до поперечини):
Ноги намагайтеся тримати прямими. Розгойдування повинна бути мінімальною. Хват (верхній, нижній) за бажанням. Руки не згинати.

Віджимання в вертикальній стійці на руках у стіни:
Руки трохи ширше ширини плечей. Опускання до максимуму (до торкання головою). Віджимання до повного розпрямлення рук.

елементи

Підйом переворотом:
Ноги повинні бути рівними. Обов’язково випрямлення рук в упорі.

Капітанський підйом:
Виконання силою (зарахунок сили рук, а не різкого закидання ніг з тазом на турнік). Бажано рівні ноги. Після виконання потрібно вихід в сивий.

Кут під турніком:
Ноги повинні бути рівними. Кут між ногами і корпусом повинен бути 90 градусів.

Вихід силою на одну:
Без розкачки. Без допомоги ніг. Обов’язкове випрямлення рук в упорі.

Виходи силою на дві (верхнім, нижнім, вузьким і широким хватом):
Без розкачки. При опусканні і при виході в упор потрібно повністю розгинати руки.
Обидві руки повинні переходити в верхнє положення одночасно. Хват відповідно в типом виходу. Допомога ногами мінімальна.

Горизонтальний вис ззаду ( «Ластівка»):
Тіло повинно бути рівним. Тіло повинно бути паралельно землі. Хват на ширині плечей (верхнім або нижнім хватом). Ноги повинні бути рівними і зведеними.

Горизонтальний вис спереду:
Тіло повинно бути рівним. Тіло повинно бути паралельно землі. Хват на ширині плечей. Ноги повинні бути рівними і зведеними.

Повільний вихід на дві з куточком:
Спочатку зафіксувати куточок. Кут між ногами і тілом 90 градусів. Підтягування має бути повільним (не менш 3 сек.). Обов’язково випрямлення рук в упорі. У нижньому положенні дозволяється трохи згинати руки.

Підтягування на одній:
Якщо потрібно будь-яку якість, правило одне – підборіддя вище турніка в верхньому положенні
В інших випадках:

  • У нижньому положенні рука повинні бути рівною
  • У верхньому положенні підборіддя повинен бути над турніком
  • Заборонено допомогу ногами, розгойдування, підстрибування від землі

Рушник спереду:
При підтягуванні до одній руці друга рука повинна бути рівною. Спочатку потрібно перенести вагу на вільну руку, потім вийти в упор. В упорі руки повинні бути рівними.

Горизонтальний упор:

  • Руки повинні бути або рівними, або зігнутими (в залежності від вимоги на розряд)
  • У разі зігнутих рук, ноги повинні бути рівними і відомості
  • У разі рівних рук, ноги рівні (якщо 6-й розряд – розведені, на 7-й – зведені)

Силовий оборот вперед:
Оборот повинен бути виконаний за рахунок сили, а не за рахунок помаху ногами перед виконанням елемента.

прапорець:
Тіло паралельно землі. Висіти боком. Виконується на будь-якому вертикальному снаряді. Руки рівні.

Кілька відеообразцов:

Кут під турніком (вузьким хватом): http://www.youtube.com/watch?v=XMKGyVWtTZo
Повільний вихід на 2 з куточком: http://www.youtube.com/watch?v=-jgwU_cdAfE
Рушник спереду: http://www.youtube.com/watch?v=xcDV7TAcH04
Підтягування на одній руці в «рушник спереду»: http://www.youtube.com/watch?v=2T_pjUyMMbU
Силовий оборот вперед: http://www.youtube.com/watch?v=ZijWuG7ZC2M
Горизонтальний упор під турником: http://www.youtube.com/watch?v=6ls_OuuME8M
З горизонтального упору під турніком силою опуститися в горизонтальний вис ззаду: 58я секунда: http://www.youtube.com/watch?v=IPEQBev2QtI
Капітанський підйом (стільчик): http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ