Розминка перед тренуванням: навіщо витрачати час

Розминка перед тренуванням

Багато людей, які не мають особистого тренера і чіткої програми занять, досить часто нехтують таким важливим етапом тренування, як розминка. Так, саме етапом, тому що розминка не розглядається окремо від самого силового процесу.

І головною причиною, по якій це відбувається, є несерйозне ставлення до підготовчого процесу. Мовляв, на розминці м’язи не накачаєш і живіт не підтягнеш. Це дійсно так. Але і без неї рідної домогтися позитивних результатів буде вкрай складно. І так, для чого ж вона потрібна?

Основні завдання, що виконуються під час розминки

Перше, що може прийти в голову – це зниження травмоопасності під час основних фізичних навантажень. Виконуючи підготовчі вправи, спортсмен розігріває свої м’язи, призводить їх до належного стану, плавно підводить до виконання головного завдання. Якщо ж припустити даний етап, то при першому ж піднятті штанги є ризик отримати серйозне пошкодження. Холодні м’язи, непідготовлені до великих навантажень, не відрізняються високою еластичністю і гнучкістю.

Другий момент – психологічний стан. Під час розминки тіло бодібілдера приходить в тонус, активізується кровоносна система, відбувається збудження нервових центрів. Грамотно виконавши кілька легких вправ на початку тренування, ви отримаєте необхідний настрій і запас витривалості, якого повинно вистачити на повний цикл фізичного навантаження. І так, підбиваючи підсумки, скажімо, що розминка перед тренуванням дає наступні переваги:

  • Призводить м’язи і опорно-руховий апарат в стан бойової готовності;
  • Зменшує ризик отримання травм під час основних вправ;
  • Підвищує загальний тонус тіла, вивільняючи додатковий потенціал;
  • Працює в якості збудника нервових клітин;
  • Покращує кровообіг, зміцнює зв’язки і готує суглоби.

види розминки

Мало хто знає, що видів розминки далеко не один і навіть не два. Кожен з них переслідує свої цілі і завдання. Поговоримо трохи про них і їх особливості.

  1. Розтяжка. Даний вид розминки знаком практично всім. Розтяжка м’язи призначена для … розтяжки м’язів. Причому, деякі бодібілдери вважають, що розтяжка – це і є основний вид розминки. Насправді ж це лише її частина. Даний процес може здійснюватися в статичному або динамічному положенні. Тобто, можна підготувати м’язи, зафіксувавши їх в одній позиції, а можна досягти ефекту під час активних рухів.
  2. Загальна розминка. Цей вид вправ спрямований на розігрів м’язової системи. Він включає в себе будь-які види дій, що стосуються напруги рук і ніг.
  3. затримка. Ще один вид підготовчого комплексу, проте, він відповідає за поступове зниження серцевого ритму, тиску, виведення з м’язів молочної кислоти. Іншими словами, він знову вводить нас в спокійну фазу.
  4. спеціальна розминка. З боку може здатися, що це і не розминка зовсім, а повноцінні заняття бодібілдінгом. Причина в тому, що від звичайних вправ з її комплекс відрізняється лише підбором ваги. Як правило, спеціальна розминка проводиться з навантаженням до 20% від максимального показника. І робиться це з метою «згадати» техніку конкретного вправи.

Заперечувати важливе значення розминки перед тренуванням – нерозумно. Вона потрібна, і це непорушна істина.