Підтягування зворотним хватом на біцепс і спину

Підтягування зворотним хватом сприяють розвитку найширшої і великий круглої м’язи спини. Підтягування зворотним хватом ідеально підходять для накачування біцепса на турніку і сприяють розвитку інших м’язів рук і тіла, в тому числі і ромбовидної і великого грудного м’яза.

Правильне виконання підтягувань зворотним хватом дозволить з легкістю прокачати біцепс і зміцнити хват. Правильне виконання полягає в розташуванні рук на турніку і безпосередньо в підйомі і опусканні.

Зворотний хват – що це? Не варто лякатися, на відміну від прямого хвата, за перекладину слід братися долонями до себе. Рекомендуємо охоплювати поперечину повністю пальцями, тобто великий палець з вказівним повинні утворювати «кільце». Важко пояснити, тому покажу:

На жаль, багато хто нехтує підтягуваннями зі зворотним хватом і виконують, як правило, тільки з прямим хватом підтягування, нехай навіть при різній ширині постановки рук. Запам’ятайте: підтягуватися треба так, як тільки можете, адже в нашому організмі завжди знайдуться сплячі і довго відпочиваючі м’язи. Неспроста адже багатьом підтягуватися зворотним хватом легше, ніж прямим. Правда, я знаю кількох людей, які майже не підтягуються зворотним хватом і їм вже не так просто це зробити, як багатьом іншим.

Техніка виконання підтягувань зворотним хватом незважаючи на свою простоту, для деяких людей все ще складна через сильний вивертання рук і розтяжці передпліч. Під час зворотного хвата у деяких людей сильно тягнуться передпліччя і вони просто відмовляються робити цю вправу. Я знаю особисто двох таких хлопців.

Але ж все просто, руки треба розташовувати на турніку не по ширині плечей, а трохи вже і опускатися нема на повністю прямі руки, але підтягуватися при цьому високо і без ривків і смикань. Це стосується тільки тих, у кого є болі в руках, для всіх інших вправу ніяк не змінюється. Все так же, руки на перекладині по ширині плечей, підтягується якомога вище, але без ривків і розгойдування, і опускаетесь до кінця. Для більш кращої прокачування біцепса краще повністю не опускатися і робити швидкі і повільні підтягування.

Ну і відсів вам 🙂