Підйом торсу «доброго ранку»

Підйом торсу «доброго ранку»

Багато хто здивується, але підйом торса «доброго ранку» розвиває не тільки м’язи спини, але і великий сідничний м’яз. Це гарне підсобне вправу в тренуванні на ноги.

задіяні м’язи
Підйом торсу «доброго ранку» фактично являє собою нахили зі штангою. Здавалося б, які м’язи ніг можуть працювати при нахилах, адже розгинається ми за допомогою м’язів спини? Дійсно, м’язи спини (наприклад, розгиначі хребта) максимально задіяні в цій вправі. Але працює також і велика сідничний м’яз і сідничного-підколінні м’язи.

Початкова позиція
Початкова позиція абсолютно не відрізняється від такої при виконанні присідань зі штангою на плечах. Ноги трохи вже ширини плечей, стопи краще ставити паралельно один одному. Положення тіла вертикальне, штанга лежить на трапеції, м’язи верхньої частини спини напружені, руки надійно тримають штангу.

виконуємо вправу
Нахил вперед здійснюється повільно і разом з глибоким вдихом. Дивитися потрібно вперед, якщо опустити погляд, то ви почнете рефлекторно сутулитися, так легко втратити рівновагу. А навряд чи ви захочете це робити з важкою штангою на плечах. Взагалі при виконанні вправи слід бути уважним, з незвички досить легко втратити рівновагу в нижній точці.

Уважно стежте за спиною, вона повинна бути прямою протягом усього виконання вправи. Ноги в колінах краще трохи згинати, щоб уникнути пошкодження зв’язок. У нижній точці тулуб має бути паралельно підлозі, при цьому рух вниз повинно відразу змінюватися зворотним рухом вгору, паузи в нижній точці робити не слід.

Яка користь від підйому торса «доброго ранку»

  • Великі сідничні м’язи добре опрацьовуються і розтягуються. З незвички на наступний день після тренування вони можуть відчутно хворіти, так що спочатку при виконанні даної вправи за великими вагами гнатися не варто.
  • Кардинально знижується ризик травми при виконанні присідань зі штангою з великою вагою. У тренуваннях на ноги без присідань навряд чи можна обійтися, нахили же зі штангою є хорошим підсобним вправою, яке дозволяє істотно поліпшити ваші результати в присіданні.

Відео «Підйом торсу« доброго ранку »: