Олена Малишева рецепти схуднення: дієта Малишевої рецепти страв

В основі дієти Олени Малишевої лежить вживання низькокалорійних продуктів. Таке харчування з метою схуднення дотримується у багатьох дієтах. Давайте докладніше розглянемо, в чому полягає дієта Олени Малишевої, з яких страв складається меню, а також які рецепти допоможуть харчуватися правильно.

Особливості дієтичного харчування

Олена Малишева стверджує, що запорука успіху будь-якої дієти – це вживання низькокалорійних продуктів. Якщо ви не в змозі обмежити вживання солодощів, з’їжте шоколад для схуднення, який має жиросжигающий ефект.
Якщо правильно скласти раціон з низькокалорійними продуктами, ви не будете відчувати голоду, так як організм насититься поживними речовинами.
Самим кращим результатом схуднення відповідно до твердження Олени Малишевої є втрата ваги на добу в 500 грам. Завдяки такому повільному схудненню, організм не буде страждати від дискомфорту і втоми.

Правила дотримання дієти Олени Малишевої

  1. Ні в якому разі не виснажуйте організм голодом;
  2. Вважайте все калорії, які ви з’їдаєте. Протягом дня можна з’їдати 800 – 1200 ккал. Раціон повинен бути різноманітним;
  3. Щоб їжа добре засвоювалася і долала стравохід, її потрібно добре пережовувати. Олена Малишева рекомендує пережовувати їжу 18 разів;
  4. Протягом дня потрібно випивати 2 – 3 літри рідини. Також важливо перший стакан води випивати відразу ж після пробудження вранці;
  5. Крім дотримання дієти важливо приділяти час фізичним вправам.

Раз в тиждень у вас повинен бути розвантажувальний день, вчасно якого організм буде відпочивати від звичної їжі. У цей день потрібно їсти тільки легку вітамінізовану їжу.

Готуйте страви з вівсяних пластівців, води, овочів, легких супів. У раціоні повинні бути знежирені кисломолочні продукти, мед, гречка, рис, фрукти та інші низькокалорійні продукти.

Під заборону потрапили кетчуп, майонез, сіль, цукор і спеції.

Яким може бути раціон?

Дієта Олени Малишевої пропонує дотримуватися з метою схуднення меню, розраховане на десять днів.

Перший день

На сніданок: Поснідайте гречаною кашею (200 грам), курячим яйцем, салатом з яблучка і морквини (100 грам). Салат можна заправити оливковою олією.
перекус: Сухофрукти і запіканка з сиру (150 грам), зелений чай.
На обід: Відварна яловичина (120 грам), додайте цвітну капусту (200 грам) і відвар з шипшини.
Полудень: Грейпфрут.
До вечері: Тушкована капуста з кабачком (200 грам), корисно сісти печене яблуко.
На другу вечерю: Випити низькопроцентних кефір.

Другий день

На сніданок: Вівсяна каша на воді.
перекус: Перекусіть двома яблуками і мандаринами.
На обід: Яйця або куряче філе.
Полудень: Знежирений сир.
До вечері: Легкий салат зі свіжих овочів і стакан кефіру.

Третій день

На сніданок: Приготуйте омлет з морквяно-яблучним салатом (100 грам).
перекус: Перекусіть сирної несолодкої запіканкою.
На обід: Овочевий суп з відвареної курячої грудкою.
Полудень: Будь фрукт.
До вечері: Стакан кефіру.

Четвертий день

На сніданок: Порадуйте себе горошком (100 грам), відвареної яловичиною (50 грам).
На обід: Стушкувати капусту з морквою, відваріть рибу, заваріть чай.
До вечері: Повечеряйте несолодким сиром, а також морквою і склянкою кефіру.

п’ятий день

На сніданок: Будь-яка каша з ягодами (200 грам).
перекус: Кабачкової пюре.
На обід: Віддайте перевагу відвареної риби з овочами і чаю.
Полудень: Пополднічайте сиром, йогуртом з фруктами.
До вечері: Хлібці і овочевий салат.

шостий день

На сніданок: Вівсянка з медом або фруктами.
перекус: Яблука.
На обід: Пісне м’ясо із зеленню і лимонним соком.
Полудень: Цитрусові фрукти в невеликій кількості.
До вечері: Повечеряйте овочевим салатом і однопроцентним кефіром.

сьомий день

На сніданок: Висівки з кефіром, сиром або соком з апельсина.
перекус: Перекусіть грейпфрутом або апельсиновим соком.
На обід: Пообідайте овочевим рагу і відвареної курочкою.
Полудень: Йогурт і сухофрукти.
До вечері: Салат зі свіжих овочів з яйцем і зеленню. Трав’яний чай.

восьмий день

На сніданок: Поснідайте консервованим зеленим горошком, дієтичними хлібцями і чаєм з шипшини.
перекус: Фрукти.
На обід: Пообідайте рибним філе або куркою.
Полудень: Тушкована капуста.
До вечері: Сир з кефіром.

Дев’ятий день

На сніданок: Яйце з сиром і зеленим горошком.
перекус: Вінегрет з хлібцями.
На обід: Тушкована капуста і зелене яблуко.
Полудень: Часточки грейпфрута.
До вечері: Приготуйте сирну запіканку і випийте трохи кефіру.

десятий день

На сніданок: Приготуйте білковий омлет із зеленим чаєм.
перекус: Будь фрукт.
На обід: Овочевий суп з дієтичними хлібцями.
До вечері: Апельсин.
До вечері: Овочевий салат.
На другу вечерю: Випийте склянку кефіру.

Раз на тиждень робіть розвантажувальний день на рисовій каші і воді.

Готуємо дієтичні страви

Малишева радить рецепти страв, які допоможуть в процесі схуднення. Щоб з описаних нижче страв скласти меню дієти, важливо вивчити їх рецепти приготування.

Томатний суп

У 40 мілілітрах маслинової олії обсмажте подрібнену головку ріпчастої цибулі. Запечіть в духовці шість помідорів. Потім зніміть з них шкірку і розімніть вилкою. У підігрітий м’ясний бульйон (1 літр) додайте пюре з помідорів з цибулею і гречкою (150 грам). Проваріть 15 хвилин. Окремо обсмажте болгарський перець. Додайте його в суп. Вимкнувши плиту, додайте в каструлю зелень і трохи сметани.

фаршировані яблука

З шести яблук ножем виріжте серцевини. Розімніть знежирений домашній сир (300 грам) разом з 100 грамами родзинок. Покладіть сирну масу всередину яблук. Запечіть до рум’яності в духовці.

Биточки з курки

Рецепт приготування курячих битків:

  1. Житній хліб (50 грам) замочіть у вершках (100 грам);
  2. Курячі грудки вагою 500 грам відокремте від шкірки і кісток. Подрібніть за допомогою м’ясорубки разом з хлібом;
  3. З отриманої м’ясної маси сформуйте невеликі биточки;
  4. Обсмажте їх з двох сторін на попередньо розпеченій сковороді;
  5. Коли вони будуть готові, накрийте кришкою і потім на повільному вогні п’ять хвилин.

Готові битки посоліть, і приправте за смаком. Їх можна подавати разом з кашею або овочевим салатом.

Салат з овочів

Овочевий салат під назвою «Щітка» можна їсти в розвантажувальний день. Рецепт його приготування простий.
Наріжте моркву, буряк, білокачанну капусту, яблуко. Змішайте сирі компоненти. Щоб салат пустив сік, трохи відіжміть його складові. Заправте блюдо соком лимона.

Плюси і мінуси дієтичного харчування

Дієта Олени Малишевої призведе до очікуваного результату через деякий час, а не відразу.

Будь-яке з дозволених блюд, які можна готувати на дієті, корисні для організму. Завдяки корисного меню краще працює кишечник, попереджаються різні захворювання.

Так як процес схуднення відбувається поступово, а не швидко, він не завдає шкоди здоров’ю людини, а скинутий вага не повертається назад після закінчення дієти.

Дієту може дотримуватися будь-яка людина, так як продукти, які використовуються для готування дієтичних страв, доступні всім.

Харчування на п’ять тижнів

Вчасно дієти Малишевої, розрахованої на 5 тижнів, дозволяється готувати страви з овочів, нежирного сиру, йогурту, відварених яєць. Їсти можна в будь-якій кількості. Тамувати спрагу можна несолодким кави, чаєм і двома літрами води.

Протягом першого тижня в вашому раціоні повинні бути сирі овочі, молочні продукти, відварені курячі яйця.

На другого тижня до вже наявного меню додайте по три зелених яблука на добу.

На третього тижня дієтичного харчування в раціон додайте м’ясо з птахом, рибою. Потрібно зменшити вживання молочних продуктів. Такий раціон дотримуйтесь до кінця дієти.

Швидке схуднення від Малишевої

Так як дієта з меню для швидкого схуднення дуже сувора і розрахована всього на тиждень, її можна дотримуватися тільки після консультації з лікарем.

Меню на один день може складатися з таких страв:

  • Вранці з’їжте бублик із знежиреним сиром;
  • Пообідайте зеленим салатом і відварною філе курки (100 грам);
  • Пополднічайте двома персиками;
  • Повечеряйте лазаньєю зі знежиреного сиру, зеленим салатом.

Протягом дня пийте багато рідини. Дотримуватися швидку дієту можна тільки через 30 днів, коли організм повністю відновиться.

Дієта Малишевої на три дні

Протягом трьох днів можна скинути п’ять кілограм. Важливо строго дотримуватися такого меню:

  • Поснідайте відварною яйцем з лимонним чаєм. Пообідайте нежирним твердим сиром (100 грам), лимонним чаєм і яблуком. Повечеряйте супом, чорним хлібом і будь-якими фруктами (100 грам);
  • Поснідайте відварною яйцем, а також чаєм з лимоном. Пообідайте сиром (200 грам) з медом, салатом з огірків, чорним хлібом. На вечір приготуйте рибу або птицю (150 грам), овочевий салат, лимонний чай;
  • Поснідайте яйцем, лимонним чаєм, будь-яким фруктом. Пообідайте сиром (50 грам), житнім хлібом, овочевим салатом (200 грам). Повечеряйте фруктами (200 грам), також можна випити йогурт і лимонний чай.

Описаний раціон можна дотримуватися тільки після консультації з лікарем. Так як він не збалансований, і може завдати шкоди організму.
Тепер вам відомо, в чому полягає дієтичне харчування Олени Малишевої, яким може бути меню, а також рецепти приготування дієтичних страв. Перш ніж починати дотримуватися обраний режим дієти обов’язково сходіть до лікаря на прийом.