Молоко до і після тренування: чи можна?

Для забезпечення якісного тренувального прогресу спортсменам мало регулярних інтенсивних фізичних навантажень. Тіло атлетів має отримувати цілий комплекс поживних речовин.

Корисні властивості напою

Молоко для спортсмена – це той продукт, який успішно справляється одночасно з декількома важливими завданнями:

  • Допомагає впоратися з зневодненням організму;
  • Відновлює запаси білка;
  • Запускає механізми активного спалювання жирів.

Молоко після тренування дуже важливо для організму. Його не тільки можна, а й необхідно пити по ряду причин:

  • В одній склянці цього напою (250 мл) міститься значна «доза» білка – 8 г. Не секрет, що саме ці сполуки несуть відповідальність за будівництво, а також зростання м’язів.
  • Молоко не тільки поставляє в організм нову порцію вологи, але і допомагає зберегти вже наявну рідину (важливо для посттренировочного відновлення і здорового метаболізму).
  • Напій містить значну кількість білків, які повільно перетравлюються, тим самим забезпечуючи тривале відчуття ситості. Недарма молоко (знежирене) – важливий компонент раціону будь-якого худне спортсмена.
  • Даний продукт є цінним джерелом кальцію, фосфору, калію та інших необхідних організму мінералів і мікроелементів – завдяки цьому молоко до тренування «піклується» про здоров’я опорно-рухового апарату.

Правила вживання

Експерти рекомендують атлетам пити молоко перед тренуванням, а також «закривати білкове вікно» склянкою цього смачного і корисного напою після інтенсивних фізичних навантажень.

Такий захід допоможе не тільки швидко відновити запаси енергії, активніше спалювати жир і нарощувати м’язову масу, але і забезпечить атлету здоровий метаболізм.

Оптимальна разова порція молока – 1 стакан. Атлетам слід віддавати перевагу виключно натуральним напоям.