Йога для схуднення: заняття для початківців, зелена дієта

Сидіти на суворій дієті або вимотувати себе фізичними вправами в спортзалі під силу далеко не кожному. Екстремальні дієти і інтенсивні навантаження шкідливі для організму і, крім втоми і виснаженого зовнішнього вигляду нічого не дадуть. Не варто кидатися в радикальні методи, щоб скинути зайву вагу. У справжніх майстрів йоги є простий і дуже дієвий рецепт, як зробити своє тіло ідеальним – треба менше їсти, більше пити і частіше виконувати спеціальні асани. Так ви спалите набагато більше калорій, ніж якщо ви будете активно займатися навіть в тренажерному залі. Скоротіть калорії в своєму раціоні, і ви проживете довше. Йога для схуднення – це дійсно ефективний спосіб, як стати стрункішою.
Зайва вага зовні робить нас старше. Але і це далеко не все – зайва вага – це проблеми з серцем і судинами, підвищений холестерин і цілий букет хвороб. Зайва вага може стати причиною алергії, появи раку, порушень сну. Чим ширше ваша талія, тим вище ризик захворіти діабетом.

дієта

Йога для схуднення – це не просто заняття. Це ще й кілька правил розумного, раціонального харчування. По-перше, щоб дійсно схуднути, треба зменшити обсяг своїх звичних порцій їжі. По-друге, за правилами йога-дієти заборонено їсти стоячи, так як це дуже шкідливо. По-третє, якщо ви відчуєте голод, Дієта радить обов’язково перекусити, але тільки легкими, чистими продуктами – яблуками, горішками.
У вашому раціоні має бути тільки натуральна їжа, і тоді заняття йогою і харчування за правилами допоможуть вам скинути зайву вагу. Ось побачите, ви досягнете позитивного результату!

напій пробудження

Йога радить пити спеціальні напої, які ви легко зможете приготувати самі. Так, відразу після пробудження слід випити такий напій – візьміть сік половинки лимона і додайте його в кухоль теплої води. Пити лимонну воду треба через соломку протягом півгодини, займаючись при цьому звичайними своїми ранковими справами. Якщо ви регулярно будете пити такий напій, то ви очистите печінку, нирки, кишечник і кровоносну систему. Також такий напій допомагає трохи приглушити апетит.

Протипоказання

Лимонний сік можна вживати під час вагітності, а також якщо у вас низькі показники згортання крові. Цей напій слід з обережністю починати приймати алергікам – хоча алергія на цитрусові дитяче захворювання, все-таки варто поставитися до лимонному соку обережно.

Монодиета для швидкої втрати ваги

Ця дієта розрахована на один день, і ви зможете на ній скинути кіло-півтора. Дуже важливо більше нічого не їсти, крім страви, дозволеного раціоном. Дієта + заняття йогою допоможуть вам стати стрункішою всього лише за день.

Отже, як же приготувати страву для цього розвантажувального дня? Візьміть 5 кабачків, обов’язково молодих середнього розміру. Вимийте їх і висушіть. Вам знадобляться ще чотири стебла селери, які теж треба промити і просушити.

Ще в це блюдо входить петрушка і м’ята. Цілком достатньо взяти їх по одній гілочці. Кабачки треба приготувати на пару. Дуже добре, якщо у вас є мультиварка, в якій кабачки будуть готові за лічені хвилини і збережуть максимум корисних речовин. Точно також на пару треба приготувати селера.

Потім всі інгредієнти треба скласти в блендер і зробити пюре. У цю страву можна додати трохи меленого чорного перцю і солі. Подають пюре разом із знежиреним сиром. Вийшло на виході блюдо + 200 гр сиру – це вся ваша їжа на день. Є треба хоча б три рази в день. Така зелена дієта допоможе вам схуднути навіть вдома, якщо ви будете виконувати нескладні асани для початківців. Не забувайте багато пити. Ідеально, якщо ви будете пити холодний зелений чай без цукру і просту чисту воду.

Протипоказання

Ця проста зелена дієта для початківців займатися йогою будинку, завдяки повністю натуральним продуктам в її складі, повністю безпечна для здоров’я. Монодиета допомагає знизити вагу, очистити кишечник. Але у неї є все ж деякі протипоказання.
Не варто їсти селеру під час вагітності та годування малюка грудьми.

Кундаліні йога

Цей метод схуднення для нас все ще залишається екзотикою. Заняття такий йогою – це більше медитація, і не складні асани. Шанувальники кундаліні йоги не сильно поширюються про свої результати в зниженні ваги, а ще ця методика забороняє заняття неповнолітнім.

Що таке кундаліні йога?

Справжні йоги не надто шанують різні приставки типу «корисно для здоров’я» або «допомагає схудненню». Йоги вважають, що асани і медитація дозволяють людині розібратися в собі і пізнати своє «Я». Різні «побічні» ефективні у вигляді втрати ваги на заняттях йогів – це, скоріше, приємний додатковий бонус до програми, ніж мета занять.
Але кундаліні йога для схуднення дійсно працює, і вкупі з дієтою дає непогані результати. У чому ж суть занять?

У чому дію кундаліні йоги?

Головна відмінність занять йогою від занять фітнесом – схуднення не є метою йоги. Схуднення при заняттях йогою відбувається за рахунок фізичної активності, а також прискорення обмінних процесів в організмі. Крім того, як уже говорилося вище, правильне харчування теж сприяє схудненню.

Принципи кундаліні йоги

  • Головне – це релаксація. Якщо вправи в спортзалі призводять часто до знемоги, то заняття йогою – це гармонія душі і тіла. Йогіни люблять себе такими, якими вони є і вчаться дивитися на світ позитивно. А це дуже хороші і корисні якості.
  • З віком наше тіло втрачає пластичність, а виконання асан допомагає повернути м’язам колишню еластичність. Практика асан допомагає нашому тілу працювати ефективніше. Це запускає обмінні процеси, без яких неможливе зниження ваги.
  • Дуже велике значення при заняттях йогою має правильне дихання. Організм на заняттях насичується киснем, що покращує роботу всіх органів і теж активізує обмінні процеси.

Просуванням кундаліні йоги в Росії займається А. Владовский. На думку ВЛАДІВСЬКИЙ саме кундаліні йога допомагає позбавитися від зайвої ваги і стати стрункішою. Саме під час занять кундаліні йогою фізичне навантаження укупі зі зниженням тяги до їжі дає позитивний результат.

Як працює кундаліні йога?

Апетит після занять цим видом йоги знижується за рахунок побудови нових зв’язків між почуттям «задоволення» і «їжа». У багатьох людей їжа незмінно асоціюється із задоволенням. А коли їжа – це джерело задоволення, незмінно з’являється зайва вага.

Заняття кундаліні допомагають впоратися з надмірностями в їжі. Цей ефект досягається завдяки особливій техніці асан і правильному диханню. Ця методика стимулює ті залози, які відповідають за гормон радості. При регулярних заняттях можна не просто схуднути, а досягти гармонії свого внутрішнього світу і знизити тягу до шкідливих для здоров’я продуктів.

Якщо ви будете займатися інтенсивно, то зможете в значній мірі прискорити обмінні процеси в організмі.

Харчування після тренувань

У стародавніх трактах про йогу величезне значення приділяється правильному харчуванню. З цього можна виділити основні правила харчування:

  • Хоча б трохи відмовтеся від м’яса, якщо ви не можете стати вегетаріанкою. Відмова від м’яса допоможе вам скинути зайву вагу.
  • Відмовтеся від солоного, всього гіркого і кислого. Всі ці продукти підсилюють апетит.
  • Віддавайте перевагу продуктам молочним і рослинного походження.
  • Відмовтеся повністю від солі і цукру, білого борошна і продуктів, які розбурхують нервову систему – це кава і алкоголь.
  • Дуже важливі в правильному харчуванні неквапливість і помірність. Дуже важливо готувати тільки повністю натуральні і обов’язково свіжі продукти.

Що ж стосується харчування безпосередньо після занять, то методика і дієта не диктують строгих правил. Однак врахуйте, що їжа відразу ж після занять створить відтік крові з дрібних капілярів, що знизить ефект занять. Бажано відразу ж після занять не їсти.

Переваги цього способу схуднення

Головне достоїнство цього способу схуднення в тому, що виконання асан, деколи зовсім простих, цілком доступно людям з обмеженими фізичними можливостями або людям, які ніколи не займалися спортом і мають погану фізичну підготовку. Навіть дуже слабке здоров’я і не можливість сидіти на дієті або інтенсивно займатися спортом не стануть перешкодою до занять йогою, які розслаблюють, зміцнюють і допомагають стати стрункішою. Занурення в цю особливу філософію життя допоможе лише стати міцніше. Це головний плюс схуднення разом з йогою для початківців. Починайте в цьому випадку свої заняття з базових, простих поз.

Для початківців такий спосіб схуднення привабливий тим, що займатися можна навіть самостійно вдома. Проста зелена дієта вкупі з виконанням асан дають відмінні результати.
Також результати схуднення за допомогою йоги збережуться надовго. Якщо ви будете регулярно тренуватися, то досягнете ідеального результату. Йога може бути набагато ефективніше і корисніше, ніж силові навантаження в тренажерних залах або кардіо навантаження.

Крім того, схуднення за допомогою йоги допоможе вам уникнути появи таких неприємних проблем, як розтяжки від швидкої втрати ваги на тілі, обвисання шкіри після різкого схуднення, болі в м’язах або недостатню розвиненість м’язів. Зелена дієта, в якій багато овочів, достатнє пиття і заняття йогою для початківців допоможуть вам стати стрункішою. Крім того, йогою можна легко займатися і вдома, що привертає початківців.