Японська дієта на 7 днів: докладні рекомендації для схуднення

Прийнято вважати, що Японці – одні з найбільш струнких людей в світі. Одним з безлічі секретів є японська дієта на 7 днів, яка дає можливість не набрати зайві кілограми і зберігати форму. Адже щоб прибрати «зайве» необхідна особливий режим харчування.

Головна суть методики

Сьогодні у Японців є багато методик для зменшення ваги. Серед їх рейтингу, можна знайти «легкі» та «жорсткі» раціони. Але на верхівці статистики по праву розмістилася японська дієта на 7 днів: адже не дивлячись на їй приналежність до «легким» дієт, вона дає відмінні результати і при гарній переносимості організмом, вона може продовжуватися за вашим бажанням.

На замітку: по завершенню оригінальної завершивши семиденну систему, ви можете скинути до 7 кілограм зайвої ваги, причому зберігши результат на тривалий час.

Методика була розроблена фахівцем відомої клініки «Яекс», спільно з японськими дієтологами і набула назви «солі». Але існує багато суперечок в тому, що методика не є японською.

Так яка ж суть семиденного японського меню, що дає можливість підтягти фігуру за такий термін? Чим це відгукнеться для організму? Ми допоможемо вам у цьому розібратися, але для початку потрібно зрозуміти: чи підходить для вас цей раціон і зрозуміти головний принцип пропонованої методики.

Головний принцип японського меню для стрункої фігури заснований на вживанні збалансованої їжі. Щоб ефект від семиденної методики вас порадував, вам доведеться весь тиждень харчуватися білками:

  • м’ясом;
  • рибою;
  • курячими яйцями;

При такому раціоні вуглеводи і білки будуть надходити в вкрай обмеженій кількості. Звичайно, така зміна харчування не зовсім корисна для організму, вона виробляє необхідні зміни. Коли приходить недолік жирів і вуглеводів в якості головного джерела енергії, він починає засвоювати природні жирові запаси організму. При їх переробці, відбувається часткове задоволення енергетичної потреби, а в цей час фігура починає ставати стрункою.

Довго дотримуватися японської методики не можна. Рано чи пізно, організм буде неслухняний такого режиму і перестане підтримувати енергією другорядні системи: починають псуватися волосся, погіршується стан нігтів, колір шкіри і так далі.

Найкраще, застосовувати таке меню протягом 7 або 14 днів. Семиденний методика буде оптимальна для тих, кому не потрібна велика втрата ваги, та й взагалі, простіше витримати коротку дієту з проміжком в 4 тижні, ніж мучити себе 14 днів.

Як простіше приступити до дієти

Як і багато методики, в японській потрібно виключити солодощі, борошняні та жирні продукти. Також дуже важливо відмовитися від солі, так ви нормалізуете обмін речовин:

  • білок це будівельний матеріал для м’язів; це дає йому можливість не відкладатися в організмі, а заповнювати нестачу жирів;
  • овочі допомагають поліпшити обмінні процеси, очищають організм і насичують його;
  • виключення солі дозволить воді швидше залишати організм.

Але все ж, така методика має і свої протипоказання:

  1. Протипоказана людям з проблемами серця, судин і при високому тиску, оскільки під час дієти потрібно вживати натуральна кава.
  2. Японського меню не слід дотримуватися жінкам в період вагітності або годування груддю, тому що є ризик втратити молоко або розвитку дефіциту вітамінів в ньому.
  3. Людям із захворюваннями печінки або шлунку, також варто відмовитися від даної методики.

Підготуватися до семиденної методикою просто необхідно. Різке початок дієти може викликати слабкість, порушити координацію рухів або різке виснаження організму. Дієтологи рекомендують починати покроково протягом 7-10 днів виключати з раціону борошняні продукти, солодощі і жирну їжу, знижувати вживання солі. Підготуйте організм до «струсу» і пам’ятайте наступне:

  • вживайте в день не менше 1 літра чистої негазованої води;
  • на голодний шлунок потрібно пити келих води з лимоном; так ви «заведете» процеси в організмі і поспособствуете виведенню шлаків;
  • вживайте полівітаміни;
  • припиняти вживання їжі слід за 3-4 години до сну.

Якщо складно відмовитися від смаженого, поступово замінюйте таку їжу вареними продуктами. Не переїдайте. При підготовці до білковій дієті зменшуйте їжу на ложку, потім ще на одну, потім ще. Так ваш організм звикне до меншої кількості їжі і відчуття голоду буде простіше переноситися в семиденний період. Якщо складно відмовитися від солодощів, просто купите 1 якісну шоколадку і розтягніть її споживання на весь підготовчий період. Ще корисно відмовитися від хліба. Краще їжте вироби з висівками або сухарі.

Меню на тиждень

Строго визначитеся з меню і не йдіть йому найсуворішим чином. Дієтологи радять до початку дієти з’їздити в магазин і купити всі необхідні продукти, з яких ви будете готувати, щоб виключити походи в продуктові магазини і не попастися на спокуса купити «зовсім трохи» забороненого. Оригінал семиденного меню ви побачите нижче.

  • понеділок
  1. На сніданок приготуйте собі чашку зеленого чаю або натуральної кави. Головне в напоях не повинно бути присутнім цукру.
  2. В обід потрібно з’їсти 2 зварених в круту яйця, салат зі свіжої капусти. Якщо свіжа капуста вам не до вподоби, в перший день її можна згасити з томатом але без м’яса (1 стакан розведеною з водою томатної пасти не додаючи при цьому сіль).
  3. Увечері повечеряйте вареної або тушкованої рибою, приблизно 200 грам.
  • Вівторок
  1. Сніданок слід починати з шматочка сірого або чорного хліба з висівками і склянки несолодкого кави.
  2. На обід відваріть 200 – 250 грам риби, салат з капусти з додаванням оливкової олії, випийте склянку томатного соку. Головне правило: не додавайте сіль!
  3. На вечерю з’їжте 100 – 150 грам відвареної яловичини і стакан кефіру.
  • середа
  1. На сніданок традиційно стакан несолодкого кави з сухим, несолодким печивом (3-5 штук).
  2. Обідня раціон повинні скласти посмажені на олії овочі, будь-які, крім картоплі.
  3. На вечерю відваріть 200 грам яловичини або курки, приготуйте салат з капусти і 2 варені яйця.
  • четвер
  1. Четвертий день меню передбачає сніданок тушкованими овочами (100 грам) і вже звичне кави без додавання цукру.
  2. В обід поїжте зварену рибу зі склянкою несолоного томатного соку, а на вечерю побалуйте себе будь-якими фруктами, виключивши тільки банани і виноград.
  • П’ятниця
  1. Цей день є «тренуванням» витривалості вашого організму. Почніть ранок з тертої моркви з лимонним соком.
  2. Ваш обід повинен скласти томатний сік (природно не солоний) і 200 грам звареної риби.
  3. На вечерю з’їжте пару великих зелених яблук.
  • субота
  1. На шостий день вашому сніданком буде 1 гуртка несолодкого кави. Усе.
  2. В обід відваріть 300 грам курячого філе, приготуйте салат зі свіжої капусти заправивши його оливковою олією і келих кефіру.
  3. Повечеряти можна 2 вареними яйцями і тушкованими овочами не більше 200 грамів.
  • неділя
  1. На сніданок випийте 1 кухоль зеленого чаю.
  2. Ваш обід складе пісне м’ясо (200-250 грам).
  3. Вечеряти слід також нежирним вареним м’ясом, салатом з капусти і 1 склянкою кефіру.

По завершенню тижневого «марафону» ви зможете скинути до 7 кілограм. Якщо ви прагнете до більшого і ваш організм з вами згоден, можете перейти на повторний курс семиденної білкової дієти. По його завершенню обов’язково зробіть паузу в даній методиці не менше ніж на 6 місяців.

вихід

З огляду на що без солі дієта має маленьку калорійність, вийти з неї потрібно акуратно і правильно. Дуже важливо обмежити споживані калорії в наступні 10 днів. Потрібно вживати не більше 155 Ккал щодня протягом цього періоду. Недотримання таких правил може сприяти набору ваги.

Намагайтеся також обмежувати себе щодо солоної і солодкої їжі. Якщо дуже важко – намагайтеся вживати її в мінімальних кількостях. Раціон повинні складати білкові продукти: куряче м’ясо, також риба і молоко. Гарніром повинні бути овочі (варені, тушковані). Перед сном випивайте склянку 1% кефіру.

Відгуки

Наталя, 40 років: мій вага становила 90 кілограм. Чесно, я почала панікувати, я не знала, що робити. пробувала всі можливі методики: вага то падав, то повертався. Спробувати цю методику мене підштовхнув набір продуктів: одними овочами я не наїмся, а в ній присутній м’ясо. Перша спроба завершилася на п’ятий день. Я зірвалася. Але навіть за цей невеликий період я скинула 4 кілограми! Приблизно через місяць, я знову приступила до методики і пройшла їй повністю. Якщо враховувати весь час, за 2 місяці я скинула 10 кілограм. Причому якщо я не балую себе надмірно калорійною їжею, вага залишається на місці і навіть часом іде вниз. Гарна методика.

Олена 22 роки: дієта класна. Починаючи дієту я важила 60 кілограм і це при зростанні 1.6 м. По закінченню семиденного курсу я скинула 3,4 кілограма. Я вважаю цей результат хорошим. Найважче для мене – це риба без солі. Після методики намагаюся хоча б 1 день в тиждень застосовувати меню з цієї методики. Поступово, але вага йде, хоч і маленькими кроками.

висновок

Процес втрати ваги при японській методиці протікає індивідуально у кожної людини. Для закріплення результатів після проходження курсу, переглянете свій раціон: обмежте вживання жирного і смаженого, зменшіть спожите кількість солі. Так ви зможете завжди мати гарну форму і допомогти організму залишатися здоровим і бадьорим.