Як зменшити обсяг талії і стегон: як схуднути в стегнах, дієта

Гарний перехід від тоненькою талії до витончених стегон – це мрія багатьох дівчат. Насправді легендарні 60 сантиметрів талії не так вже й важливі. Важливі пропорції фігури, тобто при тонкої талії необхідно мати в міру повні стегна. Якщо вас бентежать занадто повні стегна і складки жиру на животі, то зменшити об’єм стегон і зробити більш тонкої талію допоможуть дієта, правильні спосіб життя і фізичні навантаження.

Як зробити талію тонкою, а стегна витонченими?

Працювати над своєю фігурою, щоб зменшити обсяг талії, доведеться відразу в декількох напрямках. Дівоча постать з красивим переходом від тоненькою талії до витончених стегон вам в цьому випадку гарантована.

Для початку оціните, яким повинен бути результат. Але, щоб виправити становище, спочатку треба усунути ті фактори, через які ваші талія і стегна занадто повні. Через що ж повніють ці проблемні зони?

Зайва вага

Головне призначення жіночого тіла – це виношування дитини. Саме цим фактором обумовлена ??та повнота стегон і той жирок на талії. Дитині має бути комфортно в утробі матері, а жир дає цей самий затишок, а також тепло малюкові. Якщо ви будете занадто ситно харчуватися і постійно переїдати, то саме на талії і стегнах в першу чергу буде відкладатися жир. Така жіноча фізіологія.

Гормональний збій

Якщо жінка страждає від надлишку кортизолу (іншими словами від гормонів стресу), то вона дуже ризикує занадто сильно поправитися. Сучасний темп життя з щоденними стресами створює всі передумови для зайвої ваги. Справа в тому, що зазвичай жінки заїдають стрес чимось смачненьким, а щасливець, які від нервів худнуть насправді дуже мало. При стресі коло замикається – ми мимоволі починаємо багато є, а жіночий організм відразу ж починає накопичувати жирок на талії і стегнах, і збільшує обсяг, заважаючи схуднути в цілому.

Будова тіла

Якщо будова вашого тіла нагадує пісочний годинник, то у вас, швидше за все, будуть жирові надлишки саме на животі та стегнах. Така конституція жінок. Також, якщо фігура більше нагадує яблуко, то надлишки жиру будуть в області боків, талії і живота. Це типи фігури, при яких є жирок на талії та животі.

Неправильні тренування

Навколо талії і живота є м’язовий корсет, що складається з м’язів різної форми і розміру. Дуже сильні навантаження роблять м’язи сильніше, але в той же самий час і об’ємніше. Це не тільки не звужує талію, а навпаки, робить її обсяг більше і заважає в цілому схуднути. В результаті при надмірних навантаженнях формується не витончена жіноча фігурка, а тіло атлета. Відмовтеся відразу ж від нахилів в сторони, особливо з вагою. Корисні для талії скручування, нахили вперед, підйом корпусу і ніг.

неправильна постава

Перекоси в бік хребта, сутулість, заважають нашому тілу перебувати в правильному анатомічному положенні і схуднути. Щоб зменшити обсяг талії, необхідно тримати поставу. Навіть тонка від природи талія при неправильній поставі здається важкою і об’ємною.

Щоб зменшити обсяг необхідно не просто дотримуватися наших рекомендацій, а ще й дотримуватися спеціальної дієти, яка вкупі зі здоровим способом життя і помірними фізичними навантаженнями допоможе вам зробити своє тіло ідеальним.

Система для схуднення в талії і стегнах

Відразу ж врахуйте, що схуднути тільки в області тільки живота і стегон фізично неможливо. Якщо ми сидимо на дієті, то худне все тіло – спочатку особа і груди, а потім талія, і в кінці сідниці і стегна. Але все ж дієтологами були розроблені спеціальні системи схуднення саме в цікавлять нас проблемних зонах. У чому ж секрет розроблених методик для талії і стегон?

мета дієти

Мета методики зрозуміла – осина талія і акуратні стегна. Але як цього досягти? Дієта покликана зменшити обсяги і схуднути не просто за рахунок різкого скорочення жирового прошарку, а й за рахунок роботи в інших напрямках.

  • Дієта допомагає виводити шлаки і зайву рідину, що дозволяє скоротити обсяги в окружності талії і стегон. Висновок рідини допомагає скинути до трьох кілограмів зайвої ваги. Зайва рідина в організмі взагалі-то і не потрібна.
  • Дієта сприяє очищенню кишечника і також різкого його зменшення. Це, в свою чергу, зменшує об’єм талії. Кишечник, чистий від калових каменів і іншого сміття, займає менше місця в животі, і талія стає тоншою.
  • Ще дієта допомагає зменшити обсяг талії за рахунок стискання шлунка. Тільки ви поїдете від душі, то шлунок, що складається з м’язів, розтягнеться. Мета дієт для талії – це скорочення обсягу шлунка саме за рахунок зменшення порцій їжі.

Основні правила

Які ж основні правила методики, що вимагають неухильного дотримання? По-перше, вам необхідно створити дефіцит вуглеводів в своєму раціоні. Як наслідок, зменшується кількість з’їдаються вами калорій.

По-друге, в раціоні слід сильно скоротити кількість солі і зменшити кількість рідини, що призведе до висновку зайвої рідини і буде сприяти загальному схудненню.

По-третє, необхідно очистити кишечник і зменшити обсяг порцій, що призведе до стискання кишечника і шлунка і, як наслідок, до скорочення талії.

Дуже важлива частина методик для швидкого схуднення талії і стегон – це правильні фізичні вправи. В’ялі м’язи не зможуть тримати жировий прошарок, і вона буде обвисати. На міцних і натренованих м’язах немає жиру, і ваша фігура стане витонченою.

білкова дієта

Хоча, щоб вивести якомога більше зайвої рідини, треба менше пити, білковий варіант дієти для тоненькою талії і витончених стегон рекомендує багато пити. Вживання білкової їжі і великої кількості води допоможе вам швидше схуднути.

Триває білкова дієта не менше семи днів. Весь цей час необхідно робити вправи для преса і стегон. Сам план складений таким чином, щоб допомогти очищенню кишечника і прискорити спалювання жирів.

Продукти, що входять до меню, висококалорійні, тому необхідно дуже сильно зменшити порції, що сприятиме зменшенню розмірів шлунка і кишечника. Крім того, білкова дієта допоможе вам схуднути і в стегнах. Ця дієта – це ідеальний варіант системи схуднення для тих, хто займається інтенсивними фізичними навантаженнями, так як тваринний білок – це незамінний будівельний матеріал для наших м’язів.

Зразкове меню на один день

Сніданок. На сніданок можна з’їсти половину невеликої дині і 100 гр твердого сиру. Можливий і другий варіант сніданку – 100 гр наслідках пластівців і одне велике яблуко.

Обід. На обід можна з’їсти другу половину дині і 150 гр нежирної риби. Рибу найкраще приготувати на грилі або відварити. Також на обід дозволяється легкий салат з білокачанної капусти під лимонним соком або ж салат з брокколі. Можна приготувати і другий варіант обіду – салат з буряка і 50 гр відвареної курячої грудки.

Вечеря. На вечерю можна приготувати стейк яловичини (близько 100 гр) і з’їсти дві ложки вареного гороху і з помідором. Також можливий і другий варіант вечері – 75 гр вареного м’яса і овочевий салат.

Заправляйте салати на дієті лимонним соком або ж оливковою олією. Можна також робити заправки і з натурального винного або яблучного оцту. Якщо вас буде переслідувати звірячий голод, то спробуйте притупити апетит вітамінними льодяниками. Обов’язково виконуйте вправи для м’язів преса і стегон – підвищена кількість білка в раціоні дозволить вам швидко зміцнити м’язи проблемних зон. Через 7 днів ваші стегна і сідниці стануть підтягнутими, і живіт більш плоским.

Поради, як зробити талію тоненькою

Крім дієт і всіляких вправ, є ще й інші рекомендації, як зробити талію тоненькою, а стегна витонченими.

Візьміть за правило щодня натщесерце випивати дві склянки сирої води. Це допоможе організму прокинутися, і підготує шлунок до вступу їжі. Кишечник ж вода приготує до повного спорожнення.

Після випитих двох склянок води випийте ложку масла оливи. Масло оливи містить ті важливі жири і вітаміни, які необхідні, і змаже кишечник. Це теж допоможе повного спорожнення кишечника.

Вже через 15 хвилин після масла маслин можна снідати. Звикнете, що ваш сніданок повинен бути досить ситним, висококалорійним. Не треба з’їдати великі обсяги їжі, але ви повинні після сніданку ситого вставати з-за столу. Чудово підійдуть тости з сиром, омлет, шоколад і молоко.

Обов’язково їжте клітковину! Їжте більше висівок, злаків, овочів. Клітковина сприяє очищенню, виводить токсини і шлаки, налаштовує травлення і знімає голод. Так ви будете ситого, але не будете одужувати.