Як схуднути в ногах за тиждень: зменшити обсяг

Будь-яка дівчина чи жінка мріє мати довгі, рівні й стрункі ніжки. Ними все захоплюються і не можуть відірвати від них свій погляд. Але, різні фактори призводять до того, що стегна і інші ділянки ніг покриваються жиром, який важко, але можливо прибрати. Давайте докладніше розглянемо, як схуднути в ногах за тиждень.

Що необхідно робити для того щоб схудли ноги?

Щоб зменшити об’єм стегон і ніг необхідно діяти комплексно: виконуйте фізичні вправи, дотримуйтесь спеціальну дієту, яка розрахована на схуднення саме в нижній частині тіла. Якщо виберете щось одне, ви не зможете схуднути, а тільки накачаєте м’язи ніжок.

Особливості дієти для схуднення ніг

Щоб зменшити об’єм стегон необхідно знизити кількість споживаних калорій на 30 відсотків. Спробуйте протягом тижня вести щоденник, в який необхідно записувати все те що, ви їсте протягом усього дня. Такий щоденник допоможе розрахувати щоденну норму калорій, а також виключити шкідливі продукти. Важливо пам’ятати, що за добу можна вживати менше, ніж 1000 кілокалорій, так як це небезпечно для здоров’я.

Правила дотримання дієти для схуднення ніг:

  1. Рекомендується зменшити вживання жирів;
  2. Включіть у свій раціон йогурт з високим вмістом магнію. Такий склад допоможе збільшити і зміцнити м’язи, а також додасть рельєфності вашим ніжкам;
  3. Щоб знизити набряклість кінцівок важливо їсти продукти, до складу яких входять калій. Наприклад, рекомендується вживати курагу;
  4. Важливо їсти продукти, які стимулюють кровообіг, а також сприяють зменшенню целюліту на ногах;
  5. Щоб зменшити об’єм стегон, намагайтеся менше пити газованих мінеральних напоїв. Рекомендується вживати чисту якісну звичайну воду;
  6. Виключіть споживання солодощів. Замініть їх медом або сухофруктами;
  7. Жирну їжу ніколи не їжте перед сном. Постарайтеся її виключити повністю з раціону;
  8. Не вживайте солону або малосольного їжу, так як сіль утримує в організмі всю вологу, через що виникають набряки і ноги починають збільшуватися в об’ємі;
  9. Намагайтеся вживати молоко, несолодкий чай, молокочай (чай з молоком), знежирений сир, фрукти, картоплю, відварену курочку.

Якщо ваша основна мета, зменшити об’єм стегон, не можна дотримуватися монодієти. Тому до створення меню на кожен день необхідно поставитися відповідально.

Фізичні вправи для схуднення в ногах

Щоб зменшити обсяг ніг за короткий час, необхідно тренуватися щодня. Важливо робити спеціальний комплекс вправ, який не потребує особливих тимчасових і матеріальних витратах.

Вправи для схуднення в ногах за тиждень:

  1. Виконуйте вправу гранд пліє. Для цього необхідно поставити ніжки на ширину плечей, розгорнувши шкарпетки назовні. Потім повільно опуститеся вниз як можна глибше. При цьому таз потрібно опускати, а руки утримувати перед собою. Повторити вправу не менше 15 разів;
  2. Стати рівно, втягніть живіт. Розставивши ніжки, зробіть нахил вперед, відведіть пряму ногу назад. Спробуйте дістати руками до підлоги. Повторіть вправу по 15 разів на три підходи;
  3. Стати рівно і втягніть живіт. Поставивши ніжки широко, повільно підніміть випрямлену ногу в сторону, потім поставте її ззаду наперекрест, присівши. При піднятті кінцівки намагайтеся утримувати рівновагу, не нахиляючись в протилежну сторону. Виконайте вправу 15 разів в кожну сторону;
  4. Прийміть позицію як би на виконання віджимань від підлоги. Руки поставте під плечі. Притисніть ногу до грудей і відведіть її назад. При цьому важливо не прогинатися в попереку. Виконайте вправу планка для кожної ноги по 15 разів на три підходи;
  5. Ставши прямо, і втягнувши живіт, випряміть спинку, а руки розташуйте на поясі. Зробіть випад вперед, поставивши коліно під кутом 90 градусів. Вправа виконайте по 15 раз в три підходи для кожної кінцівки.

Описані вправи допоможуть за короткий час зменшити об’єм стегон і всієї поверхні стегон.

бодіфлекс

Бодіфлекс являє собою систему дихальної гімнастики, яка інтенсивно збагачує киснем кожну клітинку організму. Завдяки цьому обмінні процеси проходять набагато краще, поліпшується загальне самопочуття людини, його здоров’я.

Щоденні заняття по 15 хвилин допоможуть зменшити обсяг будь-якої ділянки нижніх кінцівок. В середньому 20 хвилин занять бідіфлексом дозволяють спалити 50 – 100 калорій.

Вправи з бодіфлекса для зменшення обсягу ніг:

  1. Щоб схуднути в стегнах рекомендується виконувати вправу Сейко. Ставши на коліна, підніміть і відведіть в сторону, випрямлену праву ніжку. Втягнувши живіт, затримайте дихання. Потім тягніть ногу вперед протягом восьми секунд. Прийнявши початкову позицію, дихайте в нормальному ритмі. Вправа рекомендується робити три рази для кожної кінцівки;
  2. Сівши на підлозі, розведіть ноги якомога ширше в сторони. Утримуючи п’яти на підлозі, тягніть носки ніг на себе. Випрямленими руками необхідно триматися за спиною на підлозі. Прийнявши описане положення, виконайте наступні вправи для дихання: зробіть сильний повний вдих, вдихніть ротом до межі, потужно видихніть, затримайте дихання на 10 секунд, втягнувши сильно животик. Після цього руки поставте перед собою, і нахиліться вперед, обіпріться об підлогу. Ковзаючи руками по підлозі, намагайтеся нахилитися якнайнижче. Опустившись, затримайте дихання на 8 секунд і поверніться у вихідне положення. Вправу потрібно повторити три рази;
  3. Вправа кішечка допоможе не тільки зменшити обсяг ніг, але і поліпшить травлення і підтягне живіт. Ставши на коліна, тримайте прямо руки. При нахилі голови, спину вигніть вгору, затримайте дихання на 10 секунд і прийміть вихідну позицію.

Гімнастика бодіфлекс проста у виконанні, не потребує особливих навичок. Її можна виконувати самостійно в домашніх умовах.

аеробні вправи

Завдяки аеробних вправ все тканини організму насичуються киснем. Завдяки цьому руйнуються жирові клітини, контролюється вага тіла людини. Тому рекомендується бігати, стрибати, плавати, відвідувати тренажерний зал. Для схуднення ніг, вправи на тренажерах повинен підібрати інструктор.

З аеробних вправ для схуднення ніжок відмінно підійде скакалка і їзда на велосипеді:

  1. Якщо ви давно не брали в руки скакалку, стрибати починайте на двох ногах з 30 раз в день. Поступово збільшіть кількість стрибків. Також можна змінити програму занять – стрибайте вперед, назад, на одній нозі по-черзі або на двох відразу. Максимальна кількість стрибків на скакалці в день не повинна перевищувати 50 разів;
  2. Лежачи на спині, виконуйте вправу «велосипед», імітуючи їзду на велосипеді. Якщо є можливість, купіть велотренажер. Займатися на ньому рекомендується в повільному темпі. Але, найкращим заняттям буде їзда на справжньому велосипеді. Прокатаєтеся не поспішаючи по парку, набережної або по лісі. Катання на Велос дозволяє налагодити кровообіг в ногах, зменшує їх обсяг, а також заряджає людину настроєм на весь день, особливо якщо катання проводиться разом з друзями.

Намагайтеся виконувати аеробне навантаження тричі на тиждень, і тоді у вас завжди будуть стрункі і привабливі ніжки.

Тепер ви знаєте, як можна схуднути в ногах за тиждень. Важливо не залишати досягнутих результатів, а діяти далі, щоб жирові скупчення повторно не виникли на кінцівках. Правильне харчування і комплекс вправ допоможуть зробити ваші ніжки стрункіше і красивіше за короткий проміжок часу.