Як схуднути коліна: прибрати за тиждень

Іноді фігура практично повністю влаштовує, але тільки хочеться підкоригувати деякі частини, наприклад, коліна. Зменшити розміри окремих частин тіло більш складно, ніж прибрати зайву вагу в цілому. Як показує практика, схуднути в колінах за умови збереження колишніх інших форм важко, хоча і є деякі прийоми. Вони можуть бути спрямовані на зміни саме в ногах, а також охоплювати і інші проблемні зони. На ефективність усіх заходів впливає і спадковість, загальне зростання і вага. Ці особливості також потрібно враховувати, ставити перед собою реальні цілі.

Як можна зменшити коліна

Існує кілька варіантів, як підкоригувати товсті ноги, зокрема коліна. Зробити це швидко або як свідчать рекламні гасла за тиждень не цілком реально, хороших результатів можна досягти тільки з плином часу. Для цього слід діяти комплексно, щоб вплив проходило через спалювання жирових відкладень усередині організму, а також в підшкірних зонах. Зазвичай це спеціальні вправи, певна дієта, косметичні процедури, масаж. Якщо використовувати ці методи, то хоча б один дасть результат. Винятками є випадки, коли зміна форми ніг стає наслідком серйозних хронічних захворювань, гормональних змін.

Вправи для схуднення колін

Прибрати підшкірні жирові відкладення можна за допомогою природних обмінних процесів всередині тканин, поліпшення кровотоку, що досягається за рахунок спеціальних вправ. Цей спосіб один з ефективних і якщо цікавить, як схуднути в колінах, прибрати відкладення на ногах, то в першу чергу слід розглянути оптимальні фізичні навантаження.

Можна самостійно знайти комплекс корисних вправ для схуднення колін, придбати відео курси, звернутися до фітнес-тренера. Цілком реально попрацювати над собою, зокрема в домашніх умовах, якщо щодня приділяти час наступним заняттям:

  • У положенні лежачи потрібно підігнути ноги, протягом 3-4 хвилин зводити і розводити коліна, темп повинен бути середнім, але дозволяє відчути навантаження;
  • Стоячи прямо потрібно постаратися підняти зігнуту ногу до живота, зробити таких підходів слід не менше 25 разів;
  • Сидячи із зігнутими ногами, необхідно повільно піднімати то одну, то іншу ногу. Важливо робити це відносно повільно, щоб напружувався максимальну кількість м’язів;
  • Треба руками впертися в косяк, ноги розташувати на ширині плечей і в такому положенні постаратися повертати тулубом, але голову залишати нерухомою і кінцівки не відривати. Почати можна з 15 поворотів, а потім збільшити їх до 40-50. Робити вправу рекомендується щодня;
  • Слід встати на коліна і кілька хвилин переставляти їх. Поверхня повинна бути твердою, але краще підкласти спеціальний килимок, щоб не стерти шкіру;
  • Треба встати на шкарпетки і в такому положенні почати ходити на місці, потім поступово перейти на біг. Вправа відмінно допомагає боротися відразу з декількома проблемами на ногах, а не тільки з колінами;
  • Лежачи на спині, слід з’єднати стопи, руху проводити колінами, ноги не розмикати;

Програми тренувань можуть варіюватися, вправи об’єднаються, щоб можна було комплексно працювати над своєю фігурою. Важливо виділяти щоденне час для тренувань, дотримуватися обраної програми, тільки тоді є шанс досягти певних результатів. Подкаченний м’язи прикрашають тіло, але потрібно знати міру, так як рельєфність, також може видозмінити форму тіла і не завжди в кращу сторону.

Масаж проти жиру на колінах

Масування завжди допомагало прибрати деяку частину підшкірного жиру за рахунок стимулювання кровообігу, але для колін таку методику потрібно використовувати акуратно. Суглоби, зв’язки і саму колінну чашечку незручно розминати, тому в якості масажу досить застосувати помірне масування. Силові прийоми, натискання використовувати не можна, є ймовірність травмування суглоба. Можна обійтися легким пощипування, застосуванням спеціальних легких розтирань. Вони допоможуть трохи розігріти проблемну ділянку, що поліпшить обмінні процеси, головне – все робити в міру.

Використання приладів різного дії, адаптованих для масажу, має узгоджуватися з фахівцем. Є ризик побічних явищ для області коліна, організму в цілому. Наприклад, такі апарати заборонені при аритмії і деяких інших серйозних захворювань. Якщо вже хочеться скористатися сучасними методами, то краще проконсультуватися з обізнаним фахівцем, вивчити технічні особливості приладів, їх пряме призначення. Можливо, що деякі з представлених на ринку моделей будуть корисними.

Чи допоможе дієта, щоб прибрати зайве з колін

Обмеження в їжі миттєво і кардинально не змінять форму колін, але, якщо дотримуватися правильне харчування, домогтися зниження ваги, то ці зміни позитивно позначаться і на ногах. Екстремальні дієти, що дозволяють істотно знизити вагу за кілька тижнів, слід пробувати з обережністю. Це пов’язано з серйозними навантаженнями на організм, психологічної труднощами, так як доведеться відмовитися від більшості продуктів, а також з-за високої ймовірності повторного набору маси. Худнути потрібно поступово, не на шкоду власному здоров’ю, з урахуванням наявних захворювань або схильностей до них.

Якщо загальна вага влаштовує, потрібно прибрати тільки трохи жиру на ногах, то потрібно звернути увагу на гімнастику, а в раціон внести деякі корективи.

Це стосується продуктів швидкого харчування, кондитерських виробів, жирних страв, а також копченостей. Їх краще виключити або хоча б знизити вживання. Звернути увагу рекомендується на овочі, пісне м’ясо, морепродукти.

Будь-яка дієта тільки допомагає організму знизити утворення жирових клітин, але не спалювати їх. Необхідно організувати достатню фізичне навантаження, тільки тоді вийти досягти і зберегти результат. Різке схуднення бажано виключити, так як це сильний стрес потім відіб’ється на здоров’ї. Надалі можлива і зворотна реакція, коли організм намагається попередити дефіцит калорій і відкладати «запаси». Виходити з дієт також потрібно поступово, включаючи раніше заборонені продукти в раціон в невеликій кількості. Це стосується жорстких дієт, де протягом тижня або двох в меню входять деякі овочі, кисломолочні продукти.

косметичні процедури

Місцеві засоби для схуднення також можуть допомогти в боротьбі за стрункі коліна. Це можуть бути спеціальні крем для проблемних зон, розтирання для легкого масажу. У продажу є спеціальна продукція такого типу, а в якості альтернативи можна скористатися рецептами з народної медицини. Такі заходи більше є профілактичними або додатковими до основного принципу схуднення.

Періодично можна використовувати обгортання, наприклад, із застосуванням меду або спеціально призначених для таких процедур коштів. Добре допомагає лазня, спільно з використанням допоміжних засобів, включаючи ефірні масла.

Перед косметичними процедурами важливо упевнитися в нормальному стані колін, якщо присутні шкірні захворювання, а також дисфункції суглобів, навколишніх тканин, хрящів (артроз), то такі маніпуляції погіршать ситуацію. Переважно це стосується обгортання.

Вибираючи спосіб, як впорається з незадовільною формою колін, потрібно оцінити актуальність проблеми. Деякі з особливою критикою ставляться до ніг, що веде до додаткових проблем. Схильність або спадковий фактор також впливає на форму ніг, наскільки вони стрункі або товсті. Якщо проблема дійсно існує, то потрібно грамотно поставитися до її вирішення. Для цього потрібно ставити реальні цілі і терміни, за тиждень кардинально змінити фігуру, прибрати значну кількість жиру з будь-якої зони, включаючи область на ногах, коліна дуже важко. Крім цього важливо упевнитися у відсутності захворювань, що провокують зайву масу, зміни форми ніг. Є ймовірність, що причина не тільки в помилковому виборі раціону, недостатньою нерухомості і у шкідливих звичках, вплинути на фігуру можуть і інші, які не залежать від діяльності людини фактори.