Як швидко схуднути в попі: зменшити обсяг сідниць

Безліч дівчат і жінок бажають сподобатися чоловікові для цього всі вони стежать за своєю зовнішністю і фігурою. Звичайно, в наш час є багато жіночих хитрощів. Наприклад, безліч жінок за допомогою одягу приховують свій зайву вагу в області сідниць. Але такі жіночі хитрощі ні як не допоможуть влітку на пляжі. Тому більшість жінок напередодні літнього сезону все частіше замислюються над тим як прибрати попу і зробити м’язи саме в цій частині тіла більш підтягнутими. Для того щоб схуднути в попі всього лише за тиждень, необхідно дотримуватися чотирьох правил.

Перше правило – це дотримуватися правильного харчування.

Друге правило – це робити спеціальні вправи для стегон.

Третє правило – це спеціальна дієта для сідниць.

Як схуднути в сідницях дотримуючись, правил правильного харчування?

Ви можете досить швидко зменшити об’єм стегон за допомогою фізичних вправ, але якщо ви не будете дотримуватися правильного харчування, то всі ваші зусилля вам можуть і не допомогти. Адже займатися спеціальними вправами ви будете всього лише кілька годин а, жири і вуглеводи, які потраплять ваш організм разом з жирною і шкідливою їжею, будуть регламентуватиме протягом доби, утворюючи некрасиві складки на стегнах. Правила харчування має на увазі під собою такі пункти.

  • Ніколи не можна нехтувати сніданком. Ви повинні щоранку щільно харчуватися. Ви можете з’їсти менший об’єм їжі на обід або на вечерю, але вранці перед роботою ви повинні обов’язково щільно поснідати.
  • Потрібно обсяг їжі збільшити до шести разів на день. Це не має на увазі під собою те, що кожний прийом їжі повинен бути великих порцій. Можна робити безліч маленьких перекусів протягом всього дня.
  • У свій раціон потрібно включити велику кількість фруктів і овочів. Вони допомагають засвоєнню білка в організмі і покращують травлення в шлунку. Ще в овочах і фруктах містяться харчові волокна, які сприяють зменшенню ваги.
  • Пити більше води, але це не означає, що вам постійно потрібно споживати величезну кількість води. Для кожної людини є певна норма. Її можна вирахувати. Свою вагу поділити на тридцять. Наприклад, якщо ви важите шістдесят кілограм, то норма для вас становитиме два літри води в день. Також потрібно зауважити, що звичайну питну воду можна замінити зеленим чаєм.
  • Потрібно позбутися від шкідливих звичок, особливо від прийому алкоголю та слабоалкогольних напоїв. Сам по собі алкоголь зневоднює організм, в результаті чого в організмі починається набряклість.

Дотримуючись цих найпростіших правил харчування, ви дізнаєтеся, як схуднути в сідницях і значно зменшити обсяг попи.

Спеціальна дієта для сідниць

Меню на тиждень

понеділок

Для сніданку підійде йогурт приблизно двісті мілілітрів, одне яблуко або айва, маленький шматочок хліба.
На обід зробити овочевий салат і двісті грам дієтичного м’яса з шматочком хліба. М’ясо може бути: куряча грудка, кролик, нутрія.
На вечерю підійде капуста її можна як загасити, так і приготувати на пару з додаванням помідора. Для десерту на вечерю запекти айву або яблуко з сиром.

Вівторок

На сніданок приготувати двісті грам запеченої курячої грудки. До м’яса додати трохи грибів як маринованих, так і запечених.
На обід підійде салат зі свіжих овочів з відвареним рисом.
На вечерю підійде запечена риба. До риби додайте запечені овочі.

середа

З ранку з’їжте яйце, приготовлене всмятку і два шматочки хліба.
На обід приготуйте овочевий салат і двісті грам приготованої на пару риби.
На вечерю можна приготувати будь-яку страву з цвітної капусти. Солодким на вечерю може бути запечений сир.

четвер

На сніданок можна собі дозволити трохи відвареної картоплі з невеликим шматочком дієтичного м’яса.
В обід зробити овочевий салат і грам двісті відвареної риби.
На вечерю приготувати омлет з яєць, але без жовтків. Також запечені овочі добре підійдуть до приготовленого омлету.
На ніч випити склянку ряжанки.

П’ятниця

Вранці до сніданку добре підійде вівсяна каша з сухофруктами.
В обід можна себе побалувати салатом з овочів з креветками. До салату додати двісті грам відвареної яловичини.
На вечерю приготуйте рибу з овочами в пароварці. Зробіть додаток до риби у вигляді овочевого салату.

субота

З ранку можна з’їсти двісті грам йогурту з шматочками фруктів.
На обід з’їсти легкий супчик, приготовлений з овочів і шматочок м’яса кролика приготованого в пароварці.
На вечерю приготувати запечену в духовці рибу і овочі з шматочком сірого хліба.

неділя

З ранку приготувати фруктовий салат, який залити нежирними вершками.
На обід приготувати овочевий салат з капусти з невеликим шматочком курячої грудки.
На вечерю добре підійде відварна риба зі свіжими овочами.

Всі ці страви дуже просто приготувати і в домашніх умовах. Дотримуючись такої дієти, мінімум тиждень ви довідаєтеся не тільки як прибрати жир з сідниць, але і додатково зменшити обсяг ваших сідниць.

Цікавий факт. Ніхто раніше і не замислювався, як прибрати жир, з сідниць вживаючи імбир в їжу. Імбир є кращим жироспалюючим рослинним продуктом, особливо корисний чай з додаванням імбиру.

Як зменшити сідниці за тиждень завдяки спеціальним вправам?

Звичайно, більшість жінок відвідують спортивні комплекси. Де завдяки досвідченим інструкторам можна не тільки прибрати зайві складки на стегнах, а й зробити м’язи більш пружними. Але можна сміливо сказати те, що в домашніх умовах можна також ефективно і швидко обсяг ваших стегон зробити ідеальними. Для цього потрібно мінімум тиждень робити спеціальні вправи.

  • Перша вправа. Для нього необхідно встати рівно, ноги при цьому поставити на ширині плечей, руки в цей час повинні бути опущені паралельно корпусу. Потім потрібно починати пересідати з боку в бік. Опускатися до тих пір, поки стегна і гомілку не утворюють прямий кут. Після потрібно повільно піднявся. При підйомі відразу стати на носки і при цьому руки витягнути вгору. Робіть цю вправу не менше однієї хвилини. Ця вправа допоможе прибрати зайвий обсяг і некрасиві складки на сідницях.
  • Друга вправа. Для нього буде потрібно ноги встановити на ширині плечей приблизно метр один від одного. Ноги повинні бути прямі, а руки розташовані паралельно корпусу. Потім сісти так, щоб стегна виявилися паралельні підлозі. Потім піднятися в початкове положення. Така вправа робити не менше однієї хвилини.
  • Третя вправа. Для нього потрібно встати прямо. Ноги повинні розташовуватися на ширині плечей. Руки на талії. Потім необхідно почати робити кругові рухи попою. Тобто описувати стегнами коло. Така вправа потрібно робити протягом п’яти хвилин.
  • Четверта вправа. Для нього потрібно рівно встати. Руки повинні знаходитися паралельно тулуба. Потім стоячи на одній нозі почати підняття іншої ноги, згинаючи її в коліна. Ногу піднімати до тих пір, поки верхня частина ноги не виявиться паралельно підлоги. У такому положенні затриматися і простояти п’ять секунд, потім опустити ногу в початкове положення. Таке ж вправу повторити іншою ногою. Ця вправа зробити по сім разів для кожної ноги.
  • П’ята вправа. Для цього потрібно лягти на підлогу прийнявши горизонтальне положення. Руки покласти на талію. Ноги в цей час повинні бути прямими. Потім підняти ноги вгору градусів на тридцять від статі і почати розводити ноги в різні боки, а потім знову з’єднувати ноги разом. М’язи сідниць повинні перебувати в напрузі. Тільки в цьому випадку м’язи будуть накачаними, що прибере зайві складки на стегнах. Розводити ноги в різні боки потрібно по десять разів, потім ноги опустити на підлогу в початкове положення.
  • Шосте вправу. Для цієї вправи вам необхідно встати на коліна. Руки повинні знаходитися паралельно корпусу. Потім потрібно швидко опускатися і підніматися. Спочатку опуститися з правого боку біля стоп, потім піднятися і зробити знову присідання з лівого боку стоп. Такі присідання потрібно зробити по десять разів з кожної сторони стоп. Під час цієї вправи м’язи будуть працювати в повному обсязі.

Як бачите, всі ці вправи можна робити і в домашніх умовах.

На закінчення можна сказати, якщо дотримуватися таких простих правил, то ви ніколи не будете замислюватися над тим, як зменшити попу і зробити її обсяг ідеальним навіть в домашніх умовах.