Як швидко прибрати живіт і боки

Безліч представниць слабкої статі звертають увагу фігурі. У деяких дівчат, виходить, швидко прибрати животик, але прибрати боки не виходить. Для того щоб прибрати боки потрібно зробити цілий комплекс заходів:

  • З’ясувати причину, по якій з’являються боки і живіт.
  • Підібрати правильні продукти і відповідну дієту для того, щоб прибрати боки.
  • Підібрати спеціальні вправи, які швидко приберуть боки.

Причини появи боків і живота

  • Першою і основною причиною є зайва вага. Іноді буває, що досить схуднути на пару кілограм, боки і живіт приходять в ідеальну форму.
  • Друга причина – це спадковість, але з такою проблемою також можливо боротися за допомогою дієти і фізичних вправ.

Як підібрати меню для схуднення живота і боків?

  1. Необхідно підбирати продукти на добу так щоб добова норма калорій що не перевищує 1250 калорій. Для цього можна придбати кухонні ваги і зважувати кількість їжі, переводячи вага продуктів в калорії.
  2. Швидке схуднення протипоказано, суворі дієти можуть привести до нервових стресів. Також сидячи на строгій дієті людина, спочатку худне і йде зайвий жир з боків і живота, а потім після закінчення дієти чомусь повертається, а іноді і набирається зайва вага.
  3. Робіть невеликі перекуси зі свіжих фруктів або овочів.
  4. Для збалансованої дієти потрібні натуральні продукти, в яких міститься велика кількість вітамінів і корисних мікроелементів. Наприклад, такі як фрукти, дієтичне м’ясо, кисломолочні продукти та овочі.
  5. Необхідно споживати не менше півтора літра рідини, хоча для кожної людини є норма споживання води. Для обчислення норми споживаної рідини треба суму ваги розділити на значення тридцять. Наприклад, вага – сімдесят п’ять кілограм ділимо на тридцять, виходить норма споживаної рідини, яка рівна двом з половиною літрам води.
  6. У щоденний раціон ввести вживання соків без цукру, зеленого чаю з імбиром. Особливо вживання чаю з імбиром впливає на схуднення в області живота і боків.
  7. Прибрати зі списку споживаних напоїв газовані і напої з великим вмістом цукру. Чи не вживаючи ці напої протягом місяця, ви швидко відчуєте значне схуднення в області живота і боків.
  8. Прибрати з свого раціону цукор і всі продукти з його великим вмістом, це стосується і деяких фруктів, таких як виноград і банани.
  9. Також прибрати зі списку споживаних продуктів жирні та копчені страви.
  10. Ще під великим забороною повинні бути всі хлібобулочні вироби.
  11. Видалити зі списку споживаних напоїв алкоголь та слабоалкогольні напої, вони дуже калорійні, а також викликають почуття голоду. Звичайно, можна собі дозволити раз на тиждень келих червоного сухого вина.

Відмовтеся від смажених продуктів. Всі продукти бажано готувати на пару, грилі або запікати в духовці.

Шкідливі продукти для схуднення живота і боків

Всілякі солодощі, калорійні тістечка, шоколадки;

Солодка газована вода;

Зменшити споживання картоплі, а смажену картоплю виключити з раціону;

Випічка і продукти з пшеничного борошна, а також макаронні вироби;

Різні фастфуди або страви швидкого приготування;

Смажене, жирне м’ясо;

Копчені і напівкопчені ковбаси;

Консерви, в яких велика кількість не тільки масла і жиру, але і утримуватися шкідливі консерванти;

Жирні молочні продукти, майонез, масло;

Не купувати сухарики і чіпси, а також відмовитися від вживання насіння і солоних горішків.

Корисні продукти для живота і боків

Всі можливі свіжі овочі, такі як огірки, помідори, морква, капуста цвітна або білокачанна, болгарський перець.

Будь-які свіжі фрукти, крім винограду і бананів.

Корисними для схуднення боків і живота, будуть і сухофрукти.

Молочна продукція. Нежирне молоко, сир і йогурти з фруктами – в цих продуктах міститься велика кількість кальцію.

М’ясо також можна додати в список корисних продуктів, але тільки дієтичне, таке як: м’ясо птиці або кролика.

Риба і різноманітні морепродукти – в цих продуктах міститься такий мікроелемент, як фосфор, який необхідний організму.

Всі можливі натуральні морси без додавання цукру.

Чай з імбиром або зелений. А також дуже корисні трав’яні чаї.

Як скласти дієту?

Для того щоб скласти дієту, яка допоможе прибрати живіт і боки, потрібно підібрати продукти де міститися велика кількість вітамінів і мікроелементів корисних для організму. Після цього потрібно визначитися, яка кількість калорій потрібно організму в добу. У більшості випадків споживана норма повинна складати тисячу двісті калорії в день.

Приклад складання дієти на один день

Кількість калорій вказано в дужках.

На сніданок Приготувати двісті грам яловичого бульйону (10); п’ятдесят грам овочевого вінегрету (30); п’ятдесят грам відварних креветок (30); Триста грам приготованої каші з висівок (30); стакан чаю з лимоном (5).
на перекус Можна дозволити сорок грам моркви (12); сто грам банана (55); стакан чаю з лимоном (5).
Другий сніданок Приготувати триста грам рибного супу (200); сто грам рибного заливного (40); сто грам відвареного минтая (80); сто грам салату з огірків і помідорів (18); півлітра мінеральної води (0).
На обід Двісті грам борщу, приготованого на м’ясному бульйоні (110); Сто грам салату зі свіжої капусти (20); п’ятдесят грам кров’яної ковбаси (100); два сирники вагою приблизно сто грам (100); стакан чаю з лимоном (5).
Полудень Можна сісти двісті грам курячого бульйону (140) в який буде додано курячі пупки грам сто (110); п’ятдесят грам гречаної каші (75); сто грам салату з свіжих огірків і помідор (18); одне відварене яйце (40); стакан чаю з лимоном (5).
Пізня вечеря Двісті грам рибного бульйону (10); п’ятдесят грам крабових паличок (40); триста грам приготованої каші з висівок (50); п’ятдесят грам салату зі свіжої капусти (10); півлітра мінеральної води (0).

Як бачите, всі продукти досить доступні. Ви можете знайти ці продукти не тільки в будь-якому магазині, але і в своєму холодильнику.

Як прибрати не тільки зайву вагу, але і боки завдяки спеціальним вправам?

Іноді дієти не допомагають для того, щоб прибрати зайвий жир з живота і боків. Для цього потрібно зробити комплекс вправ. Роблячи такі вправи хоча б одну годину на день, ви зможете швидко скинути зайву вагу і зробити свою фігуру ідеальною.

  • Перша вправа. Ця вправа допоможе прибрати живіт і боки. Для виконання вправи необхідно лягти в горизонтальне положення на підлогу і підняти ноги зігнуті в колінах. Ікри повинні бути паралельні підлозі. Руки повинні лежати розкинуті на підлозі в різні боки. Потім необхідно максимально напружити м’язи живота, і повільно підняти стегна на три сантиметри від статі. Руки, голова і плечі в момент підняття не повинні відриватися від підлоги. У такому піднесеному положенні необхідно затриматися на п’ять секунд, а потім опустити стегна на підлогу, опустити ноги і витягнути їх рівно, розслабитися і зробити кілька глибоких вдихів. Така вправа потрібно повторити десять разів. При цьому під час виконання такої вправи будуть задіяні всі м’язи, що дозволить прибрати боки.
  • Друга вправа. Ляжте в горизонтальне положення спиною на підлогу. Руки заведіть за голову, а пальці зчепите в «замок». Після цього підніміть ноги, зігнувши їх в колінах. Ікри ніг повинні знаходитися паралельно підлозі. Потім необхідно почати скручування всім тілом, тобто почати піднімати корпус і тягнуться до колін назустріч. Як тільки ви доторкнетеся підборіддям до колін, завмріть на п’ять секунд, після чого опустіть ноги на підлогу і витягніть їх рівно. Розслабтеся і зробіть пару глибоких вдихів. Цю вправу необхідно повторити десять разів.

  • Третя вправа. Для виконання вправи потрібно лягти в горизонтальне положення спиною на підлогу. Руки відвести за голову, і пальці скріпіть в «замок». Ноги зігніть в колінах. Потім необхідно повільно почати підйом верхньої частини корпусу, до ніг напружуючи м’язи живота. Максимально піднявшись верхньою частиною тіла, завмріть в такому положенні на п’ять секунд, а після опустіться у вихідне положення. При виконанні цієї вправи не потрібно лікті тягнутися вперед, а підборіддя опускати. Зробіть таку вправу десять разів. Після кожного підтягування потрібно лягти на підлогу і розслабити всі м’язи живота, зробити кілька глибоких вдихів.
  • Четверта вправа. Для початку потрібно встати на коліна. Ліктями упертися в підлогу. Ступні ніг поставити і на шкарпетки. Спина при виконанні вправи повинна бути рівна. Потім зробити підйом стегнами вгору. Відірвіть коліно від статі на три сантиметри і в такому положенні про себе порахуйте до десяти, потім поверніться в попереднє положення. Зробіть таку вправу десять разів.
  • П’ята вправа. Ця вправа зміцнює бічні м’язи. Для виконання вправи необхідно лягти в горизонтальне положення набік. Ліктем упертися в підлогу, а долонею в обличчя. Ноги в початковому положенні – рівні й лежать паралельно один одному. Потім ногу, яка знаходиться зверху, підніміть вгору. Ногу потрібно піднімати якомога вище. Після опустіть її в початкове положення. Зробіть двадцять підняттів однією ногою, а потім поверніться на інший бік і також зробіть двадцять підняттів іншою ногою.

Як ще можна схуднути?

Звичайно, завдяки дієті та фізичним вправам можна швидко схуднути, але існує безліч інших способів.

  • Займатися плаванням. Ви можете в зимову пору року відвідувати басейни, а в літній період ставки. Займаючись плаванням, ви не тільки скинете зайву вагу, але це також сприятливо відбитися на вашій фігурі. Адже при занятті плаванням також спалюються зайві жири і калорії.
  • Відвідувати різні танцювальні гуртки, наприклад, при вивченні танцю живота, ви не тільки скинете зайву вагу, але і навчитеся красиво танцювати животом. А латинські танці, в яких присутні різкі повороти стегнами, допоможуть зробити м’язи живота більш пружними.
  • Також більшість жінок купує велику кількість кремів для обличчя і рук, але забуває про решту тіла. Для тіла також існують зволожуючі креми, скраби і антицелюлітні креми. Користуючись такими кремами регулярно, ви зможете втратити пару зайвих сантиметрів в області талії.
  • Також для того щоб схуднути потрібно, переставати приймати їжу перед сном. Пам’ятайте, прийом їжі вранці та вдень йде на вироблення енергії, яка потрібна організму, але якщо ви поїли перед сном, то вся ця енергія перетвориться в жирові відкладення на боках і животі.
  • Не забувайте добре висипатися, якщо людина дотримується правильний розпорядок дня, то це сприятливо позначається для всього організму. Вченими всього світу доведено, якщо людина висипається, то під час сну він втрачає від семи до десяти кілограм зайвої ваги за рік.
  • Також буде дуже корисно для всього організму, відвідування лазні. Адже саме через високу температуру в лазні з організму виводяться всі шлаки, а також стимулюється кровообіг у всьому організмі. Відвідуючи лазню, ви зможете не тільки скинути зайву вагу, але також позбутися від зайвих сантиметрів в проблемних місцях. Звичайно, зловживати відвідуванням лазні не варто, досить буде двох, трьох відвідувань на тиждень.