Як швидко прибрати живіт і боки після пологів?

Позаду непрості місяці вагітності, пологи і складний післяпологовий період. (А інакше стан жінки після пологів назвати важко!)

Ви – щаслива мама прекрасного малюка, здоров’я ваше потихеньку відновлюється, але ось фігура …. Якщо ви шукаєте, спосіб, як прибрати живіт і боки після пологів швидко, то ця стаття для вас.

Звідки береться жир на боках і животі?

Про те, як підтягти живіт після пологів і позбутися від жирових накопичень мріють всі ті (або майже все), хто в недавньому часі зауважив у себе неприємні складки.

Прибрати їх – це досить складне завдання. Взяти під контроль свою вагу доступно небагатьом жінкам. Відразу після пологів молодим матусям доводиться несолодко. Вони повинні багато в чому собі відмовляти в їжі, за умови грудного вигодовування дитини. Всі особисті бажання відходять на задній план, і чільним стає найдорожчий чоловічок – малюк.

Якщо відразу після пологів не взяти під контроль харчування, то через короткий проміжок часу, що розтягнулася під час вагітності шкіра стане прикривати жирові прошарки.

Найбільш часто обзаводяться животом і жиром на боках ті, хто під час виношування дитини набрав понад 15 кг. Ці дами швидше за все знають і про іншу неприємності – розтяжки під час вагітності.

Природа розпорядилася таким чином, щоб значна частина жирових накопичень припадала на область живота. Таким чином, плід захищений від зовнішніх загроз і міні травм.

Матці також буде потрібно ще якийсь час для скорочення і повернення в початкове положення.

Як підтягнути живіт після пологів?

Звичайно ж, чим швидше скоротиться матка, тим в більш короткі терміни животик знову стане плоским. Прискорити час і збільшити шанси на успіх допоможе бандаж або втягування білизни.

Для нормального відновлення колишньої стану матки буде потрібно приблизно три місяці. До цього часу, молода мама вже придбає необхідні їй навички догляду за дитиною, її самопочуття покращитися і з’явиться трохи вільного часу.

Саме цей термін є оптимальним для початку корекції фігури.

Найчастіше жінка питає поради у подруг, які вже мають позитивний досвід втрати ваги і не з чуток знають, як швидко прибрати боки та живіт після пологів. Якщо ж їх результати не надихають, можна підшукати в мережі відповідний для себе відео курс, якого-небудь тренера.

Займатися спортом протягом годування груддю потрібно грамотно, інакше може пропасти молоко. Все навантаження повинні бути в порядку зростання.

Нехай милі дами не сумніваються, що, здавалося б, самі нескладні вправи можуть дати позитивні результати. Адже протягом всієї вагітності жінки намагалися не навантажувати своє тіло, і багато м’язи втратили свою еластичність.

Допоможуть найпростіші вправи:

  • Так, варто почати робити щодня невеликі тренування, під час яких проводити нахили в різні боки; піднімати в сидячому положенні ноги і утримувати їх; відмінно допомагають позбутися від жиру на боках почергові махи ногами в позі лежачи на боці.
  • Дуже корисна вправа для видалення жиру з стегон, боків і живота таке: слід поставити ноги на ширині плечей, а руки поставити на стегна; в такому положенні потрібно зробити вигляд, що сідаєте на стілець і завмерти на п’ять секунд, а потім повернутися у вихідне положення; живіт при цьому необхідно втягувати.
  • Навіть якщо протягом усього дня молода мама не може виділити для себе час для тренування, її можна влаштувати собі під час прогулянки з малюком на вулиці. Необхідно під час прогулянки з коляскою рухатися швидким кроком, щільно втягуючи при ходьбі живіт. Подібні прогулянки бажано з кожним днем ??робити все тривалішою. Свіже повітря корисне, як дитині, так і його мамі. За умови регулярності подібних прогулянок, жир з живота піде протягом одного місяця.
  • Дуже ефективним в даному випадку є заняття з обручем, або хула-хупом. Результат буде досягнутий в тому випадку, якщо час занять буде становити не менше 40 хвилин. При цьому не слід відразу ж починати робити рекорди, 10-15 хвилинні заняття протягом перших 3-х днів дозволять увійти в новий ритм.

Що стосується раціону харчування, то він є стандартним для годуючих матерів, де слід уникати можливого зменшення лактації. З раціону слід прибрати майонез, жирні тістечка і торти, дуже гострі і калорійні страви. Потрібно стежити за жирами в раціоні харчування. Важливо, не робити свій раціон мізерним, щоб не виникало відчуття недоїдання.

Для запобігання переїдання, кількість прийомів їжі повинно бути не менше 4 разів протягом дня. Рекомендується наситити свій стіл пройшли термічну обробку овочами. Дуже корисним і ситним є овочеве рагу. Не варто нехтувати відвареним м’ясом, яке не дозволить відчувати дефіцит тваринного білка. Куряча грудка – ідеальне блюдо для годуючої мами, яка бажає схуднути.

Ласуни можуть замінити молочний шоколад чорним, від якого, як відомо, не поправляються. У невеликих кількостях родзинки також може задовольнити бажання поласувати солоденьким. В цілому, головні рекомендації по харчуванню забороняють все жирні, смажені, борошняні та приправлені страви, і зобов’язують пити не менше 2 літрів рідини в день (чиста природна вода без газу).

У вас все ще залишилося питання: як прибрати живіт і боки після пологів? Як бачите, все в ваших руках, якщо є велике бажання і зовсім небагато сили волі. І ніякі відмовки ледарів тут недоречні. Для вас також буде корисною стаття про те, як позбутися целюліту.

А як ви підтягнули живіт після пологів? Розкажіть про своїх рецептах стрункості.