Як швидко позбавиться від підшкірного жиру: чоловікам і жінкам в домашніх умовах

Жир буває двох видів – внутрішній і підшкірний. Підшкірний жир знаходиться, як можна здогадатися вже із самої назви – під шкірою. Це запас жирової тканини. Він виконує ряд дуже важливих для організму людини функцій: захищає, зігріває, є резервним джерелом живлення в разі екстреного голодування. Позитивне значення його очевидно.

Але чи можна назвати корисним, наприклад, наявність 20 кг зайвого підшкірного жиру для людини? Те, що зайвий жир надає фігурі людини неестетичний і непривабливий вигляд, це ще півбіди. Гірше те, що зайвий підшкірний жир досить погано може відбитися на внутрішніх органах, призведе до їх ожиріння, що негайно позначиться на здоров’ї людини. Як результат, можуть виникнути проблеми з серцем, печінкою, зайве навантаження на всі органи, хвороби суглобів і хребта.

Так чи варто носити на собі зайвий вантаж у вигляді підшкірного жиру, тим самим завдаючи шкоди своєму організму? Звичайно ж ні!

Але як швидко позбудеться від підшкірного жиру чоловікам і жінкам?

1. Спосіб визначення кількості підшкірного жиру

Проблема зайвого підшкірного жиру стосується обох статей, як чоловіків, так і жінок. По-перше, для початку потрібно визначити кількість підшкірного жиру. На сьогоднішній день ця процедура не складе ніяких труднощів.

Існують спеціальні прилади, які допоможуть впоратися з цим завданням за кілька хвилин. Нормальною кількістю жирової тканини для чоловіків вважається 10%, для жінок – 20%, тобто природою закладено мати більш високий відсоток жирової тканини. Якщо кількість жиру знижується нижче норми, це надзвичайно небезпечно для здоров’я і може призвести до небажаних наслідків, таким як імпотенція у чоловіків і безпліддя у жінок.

Результати, які вони отримають за допомогою приладу краще показати фахівцеві – дієтолога, який виведе кількість зайвого підшкірного жиру в кілограми. Саме над цими кілограмами і доведеться далі трудиться. Від кількості зайвих кілограмів буде залежати наскільки довгою і наполегливою стане ця боротьба.

2. Психологічний настрій

Необхідно запрограмувати себе на позитивний результат на самому початку шляху. Від того, наскільки людина вірить або не вірить в свої сили, залежить, чи зможе він позбутися непотрібного жиру. Чітко сформульована для себе мету – це запорука успіху.

Без сумніву, важко боротися з ворогом, під назвою жир, не усвідомлюючи, навіщо це потрібно і що буде потім. Отже, необхідно чітко знати, від скількох кілограмів підшкірного жиру на стегнах, на ногах, на животі і на обличчі потрібно позбутися.

3. Що можна зробити в домашніх умовах?

Повністю перебудувати харчування. Так, деякий час доведеться відмовляти в чому. І в цьому питанні потрібно бути дуже акуратним. Не варто сліпо вірити всім дієтам, написаним в інтернеті. Навіть якщо комусь певна дієта допомогла позбутися від жиру, це ще не означає, що вона підходить всім.

Знову ж таки, тільки фахівець зможе грамотно призначити той список продуктів, при якому людина буде худнути. Але все-таки ряд правил однакових для всіх існує. Потрібно вживати менше калорій, а витрачати більше. А ще якщо поглянути на це в іншого боку то можна використовувати збір трав для схуднення спалюють жир, про це потрібно детально почитати!

4. Чи потрібно їсти продукти, які містять жири?

Обмежити споживання жиру з їжею. Саме обмежити, але ні в якому разі не виключити зовсім. Адже жири є обов’язковим елементом повноцінного і здорового харчування, і повинні становити не менше 10% від калорійності всього раціону.

Особливо корисні мононенасичені жири, які знижують рівень холестерину, і досить легко засвоюються. Такі жири містять горіхи, авокадо, а також оливкова олія. Жири допомагають засвоюватися вітамінам, мають захисну функцію клітин.

5. Чи корисний білок для боротьби з підшкірним жиром?

Вживати більше білкової їжі. Продукти повинні бути у відварному, тушкованому, печеному вигляді. Білок міститься в сирі, молочних продуктах, сирі твердому, білому м’ясі курки, в телятині і яловичині, в яловичої і свинячої печінки, рибі. Це будівельний матеріал для наших м’язів. Можна тільки уявити, що стає з м’язами і шкірою, після того, як піде зайвий підшкірний жир.

Щоб шкіра і м’язи були підтягнутими потрібно вживати достатню кількість білкової їжі. Для кожної людини така норма може бути різною від 0,9 до 2,5 г на 1 кг тіла. Все залежить від способу життя.

Для тих, хто веде активний спосіб життя, багато рухається, займається спортом, має важкі фізичні навантаження потрібно відповідно більше білка. Брак білка в організмі призводить до втрати м’язової маси, погано впливає на внутрішні органи, погіршує шкіру, нігті і волосся. Тобто, целюліту не уникнути.

6. Роль вуглеводів

З вуглеводами потрібно поводитися обережно. Безсумнівно, вони є джерелом енергії і обов’язковою складовою харчування будь-якої людини. Щоб ефективніше втрачати підшкірний жир бажано побудувати графік харчування таким чином, що б велика частина вуглеводів споживалася вранці або в обідній час. Тобто в той час, коли у людини найбільша активність. Потреба вуглеводів в організмі 40-60% від усього раціону. А ввечері треба їсти білок, який вночі відмінно засвоїтися.

7. Що категорично не можна їсти при дієті для схуднення?

Необхідно розуміти, що є певний заборону на деякі з продуктів: здобна випічка та хліб, цукор, шоколад, смажені і копчені ковбаси і м’ясні вироби, газовані напої. Під час скидання жиру потрібно обмежити споживання солі, а також не пити алкогольних напоїв. Навіть несолодкі слабоалкогольні вина можуть нашкодити в такому важливому процесі. Алкоголь уповільнює обмін речовин.

8. Корисні поради, як не переїдати

Їжу потрібно приймати невеликими порціями, не поспішати. Їсти потрібно кілька разів на день, але не менше п’яти. Вечеряти слід, як правило, не менше ніж за три години до сну.

9. Вода

Не варто забувати про воду. Вона просто життєво необхідна всім, а особливо тим, хто хоче позбутися від підшкірного жиру. Вода покращує обмін речовин, сприяє виведенню токсинів з організму. Буде просто чудово, якщо ранок починається зі склянки чистої негазованої води. Вода допоможе запустити всі життєво важливі процеси в організмі.

При нормалізації обміну речовин і правильне харчування буде йти зайвий жир.