Як правильно почати худнути: також ефективно при гормональному збої і після пологів

Прийняли рішення схуднути – похвально, але як же правильно почати, а головне з чого почати сам процес, щоб отримати бажаний результат? Саме питання як правильно почати худнути вдома і варто розібрати детально, з чого і яких результатів очікувати.

На самому початку варто наголосити на тому, що немає сенсу витрачати гроші на засоби, які приймають всередину і зовнішньо для того, щоб прибрати кілограми, особливо ті, які відповідно до реклами можуть схуднути швидко на 10 кг. Якщо ви хочете схуднути без шкоди для здоров’я – корекція власного раціону і фізичні вправи. Якщо у жінки або ж у чоловіка не діагностовано ожиріння і немає необхідності оперативного хірургічного втручання – достатнім буде грамотно підібрати меню, скласти яке допоможе дієтолог і фізичні вправи і так зрушаться з мертвої точки.

В домашніх умовах

Якщо говорити про те, як скинути вагу будинку, то в цьому відношенні загальними кроками є такі етапи:

  1. Визначте для себе вихідну точку, а саме оціните тверезо свої достоїнства, недоліки, можливості та сам кінцевий результат. Боїтеся зірватися і не схуднути – попередьте своє оточення про намір скинути зайву вагу і попросіть їх допомогти вам в цьому. Така моральна підтримка дуже допомагає.
  1. Поставте перед собою мету – скільки ви хочете скинути зайвих кіло. Звичайно ж, не варто ставити собі за мету скинути 7 кіло за тиждень – це дуже великий стрес для організму, коли ви скинете м’язову масу, воду, а не жирові відкладення. Варто розуміти, що нормою скидання ваги є не більше 5 кілограм в місяць.
  1. Візьміть за звичку вважати власні кілокалорії. Якщо ж вас вага становить до 70 кіло і ви ставите за мету скинути не більше 2-4 кіло, то ваш добовий раціон повинен складати близько 1300 кілокалорій. При вазі 100 кг і більше – раціон харчування щодо кілокалорій не повинен перевищувати 1800 ккал. В даному випадку варто не варто споживати більше, але і менш також не варто – тут вашим органам, всьому організму потрібна енергія для роботи внутрішніх органів і її ви отримуєте тільки з їжі. Якщо ви почнете харчуватися менше покладеної норми, то в результаті отримаєте тільки втома і млявість, головний біль і організм буде страждати більше, ніж раніше.

  1. У власному раціоні споживайте більше білкової їжі і чистої води. Так воду можна розраховувати 30 мл. на кіло ваги і так ви будете худнути без шкоди для здоров’я і втрачати зайві кіло, що не зневоднюючи власний організм і не позбавляючи його таких необхідних білків.
  1. Якщо говорити про те, які дієти показані чоловікові або ж жінці при бажанні скинути зайві кіло – це головне споживати їжу маленькими порціями, не більше 250 гр. за один прийом їжі і з періодичністю в 3 години.
  1. Займатися спортом – невід’ємний атрибут і основний компонент будь-якої програми по скиданню зайвих кіло і сантиметрів. У цьому аспекті варто вирішувати для себе, що вам до душі – заняття йогою або ж відвідування басейну, піші прогулянки або просто катання на велосипеді. Головне в цьому випадку взяти до уваги те, що жир спалюється після 31 хвилини після того, як ви почнете бігати або ж плавати в басейні, кататися на велосипеді або ж просто гуляти пішки.

Як почати правильно харчуватися

На самому початку основним моментом є самоорганізація – не маючи в своєму активі провідної мотивації ви не отримаєте поставлений результат, а будете тільки дратуватися і ще більше набирати вагу. Починаємо худнути з позитиву, з уявлення перед собою цілі і мотивуючої завдань скинути 5, 8 або ж 15 кілограм. Читайте надихаючу літературу і дивіться гарні фільми, картини і вірші – така мотивація та підтримка допоможе вам не гірше дієт і пробіжок.

Варто також відзначити і те, що скинути зайві сантиметри без виснажливих і запаморочливих дієт можна. Не варто мучити свій організм і є тільки яблука і знежирений кефір – м’ясо, тільки біле або ж нежирні сорти риби, приготовані на пару або ж у фритюрі допоможуть вам урізноманітнити меню і скинути зайві кіло. Не варто дуже старатися в дотриманні дієт – головне знизити відсоток калорій і такі незначні умови допоможуть привести ваш вагу і фігуру в норму. При цьому ви однозначно не нашкодите власного тіла і здоров’ю, наживаючи зайві проблеми.

При великій вазі

Якщо ж ваша вага перевищує більш 100 кілограм або ж лікарем поставлений діагноз ожиріння, то оптимальним рішенням буде звернення до фахівця за консультацією. При великій вазі різко худнути і важко і небезпечно – можна заробити проблеми з серцем і тому тут головне те, щоб раціон харчування становив саме дієтолог.

Нарівні з цим щоб впоратися в домашніх умовах із зайвою вагою фахівець допоможе підібрати комплекс заходів, а також проконтролювати сам процес скидання зайвих кілограмів, в разі потреби провести корекцію всієї програми схуднення.

Яким чином позбавиться від жиру

Якщо ж говорити про те, щоб скинути вагу і при цьому домогтися того, щоб йшов жир, прибрати целюліт і в’ялість – варто не тільки домогтися певних свідчень у вазі, але і поставити за мету те, щоб йшов саме жир, а не м’язова маса. У цьому випадку будь-якій дівчині з надмірною вагою, як і чоловікові, варто займатися фізичними вправами і споживати в своєму раціоні більше білка. При цьому людина також набуває не тільки прекрасні форми, а й здоровий колір обличчя, покращуючи власну імунну систему.

Нарівні з цим фахівці не рекомендують нехтувати і косметичними процедурами – так обгортання і масаж, кріосауна або ж просто фінська лазня посилять в рази ефект. Як підсумок – зайві сантиметри і кілограми будуть залишати вас, тая як сніг на сонці. Головне в цьому випадку вірити у власні сили, поставлений результат і все обов’язково вийде. Навіть після 45 років все це може дати досить ефективний результат – головне зайнятися собою і своїм тілом, організмом, поєднуючи фізичні вправи, правильне харчування і догляд.

Яким чином скинути вагу після пологів

Якщо ж говорити про те, як правильно почати худнути після пологів, то в цьому відношенні варто взяти на озброєння кілька простих, але досить ефективних правил. В результаті зайві кіло і вага піде, навіть якщо показники після пологів не радують вас своїми цифрами.

  1. Режим дня – найголовніше. Звичайно, не всі 24 години на добу матуся зайнята доглядом за малюком і у не немає часу зайнятися собою. Але якщо грамотно підійти до питання зайвої ваги, то зайві кіло не тільки зовнішня проблема самої жінки, але це саме проблема з її здоров’ям, внутрішнім станом. В силу цього варто при всій своїй зайнятості дотримуватися режиму харчування, коли їмо потроху 5 раз в день, повноцінно і збалансовано.
  1. Намагайтеся знайти ідеальний баланс. У цьому випадку варто відзначити, що вигодовування грудьми – найідеальніший шлях до стрункого тіла. При цьому раціон матусі не повинен йти на шкоду їй і її дитині – м’ясо і боби, риба і яйця, молочка та морепродукти в сукупності зроблять вас обох не тільки здоровими, але і красивими.

  1. Ходьба, ходьба і ще раз ходьба. Багато матусі не беруть до уваги необхідність прогулянок на вулиці, замінюючи їх сном самого малюка на балконі або ж при відкритій кватирці. Але саме такий підхід, на думку багатьох педіатрів – часта причина застуд у дитини. Не варто відмовлятися від піших прогулянок у парку, гуляючи з дитиною 2 рази на добу – за цей час дитина отримає необхідну норму свіжого повітря і ультрафіолету, а матуся може спалити стільки ж жирів і калорій, скільки витратить в спортзалі.
  1. Проводьте психологічні тренінги. Варто пам’ятати, що депресія після пологів, хронічна втома – це все в підсумку веде до стресу і збої нервової системи. А тут ще й зайві кілограми – погодьтеся не найкращий варіант розвитку подій і як підсумок їх постійне заїдання чимось смачненьким. Намагайтеся тренувати власні силу волі і характер, щоб не придбати в результаті на власних стегнах зайвих сантиметрів і кілограмів.
  1. Зверніться по допомогу до фахівця. В цьому відношенні саме такі вузькі спеції як психологи, дієтологи і імунологи це ті спеції, які можуть допомогти скинути зайву вагу. При цьому вони не надто затребувані серед росіян в силу менталітету і способу мислення. Але все-таки варто звернутися до дієтолога, перш ніж починаємо скидати зайвий кілограм і сантиметри.

Якщо вважати за норму, то оптимальним варіантом є втрата не більше 500 грам в тиждень і саме це, на думку фахівців, є нормальним скиданням ваги і приходом власної ваги в норму. При цьому різка втрата ваги, як і надмірне ожиріння може спричинити проблеми зі здоров’ям.

При гормональному збої

Якщо ж говорити про те, як скинути вагу при гормональному збої в організмі, то в самому початку варто встановити проблему, яка призвела до цього і далі боротися із зайвою вагою. У мережі Інтернет можна знайти масу рецептів про те, як схуднути, якщо діагностований збій гормонального фону. Але варто уточнити – не слід перевіряти їх все на собі, оскільки некваліфікований підхід призведе до ще більшого ускладнення проблеми.

Зверніться до фахівця – він встановить справжню причину гормонального збою. Серед них може бути і спадкові захворювання і генетична схильність, неправильний раціон і екологія і навіть постійні стреси і переживання. В цьому відношенні головним є комплексне обстеження в ендокринолога, який на підставі результатів аналізів і встановить причини, які призводять до зайвої ваги.