Як почати бігати вранці? досвід практика

Вже давно ви роздумуєте про те, що почати займатися спортом. Час від часу ці думки спливають у вашій голові, а потім знову кудись пропадають. Так відбувається день у день.

Проста ідея «добре б мені почати бігати» починає перетворюватися в мрію. Часом це може доходити до смішного. Щоб цього не було – подумайте і дайте собі відповідь зараз на питання:

  • Чи хочу я бути в хорошій спортивній формі?
  • Чи хочу я швидко відійти від сну з ранку, бути енергійним і відчувати бадьорість весь день?
  • Чи хочу я знайти звичку ранкових пробіжок?

Якщо хоча б на одне питання ви відповіли «так» вам однозначно варто почати бігати. Якщо це так, то не варто чекати понеділка, і сьогодні ввечері приготуйте одяг і взуття для бігу. Завтра починаємо бігати! Перед тим як лягти спати поставте собі за мету, схопитися з ліжка як тільки задзвенить будильник. Не лякайтеся, незабаром це увійде в вашу звичку і для вас це буде так само комфортно як чистити зуби.

Бадьорого ранку. початок

Дзвенить будильник, підхоплюються відразу з ліжка. Нічого не заправляємо. Йдемо одягатися і на вулицю! Перед самим бігом, варто розім’яти суглоби на ногах. Для цього зробіть легку розминку. Двадцять присідань і розминок кругових рухів колінами буде досить. Далі сам біг.

темп

Пам’ятайте ви недавно прокинулися, і організм повинен прокидатися поступово. Тому не потрібно бігти стрімголов. Виберіть спокійний неквапливий темп. Але ви повинні саме бігти, а не йти кроком! Ми рекомендуємо бігти в темпі пульсу 130-160 уд / хв.

час

Для ранкової пробіжки цілком вистачить п’ятнадцять – двадцять хвилин. Максимум тридцять. Більше немає сенсу, якщо ви, звичайно, не боріться з зайвою вагою. У будь-якому випадку починати треба з малого. Не потрібно відразу брати і бігти все тридцять хвилин. Звичайно, можете і так, але необов’язково. При такому різкому старті велика ймовірність, що звичку ви не виробите. Просто втомитеся в перший день, і в подальшому, біг у вас буде асоціюватися з чимось неприємним і складним. Або просто з вашої втомою. Але нам такого не треба! Тому в перший день виходимо на вулицю і починаємо свій ранок з п’ятихвилинної пробіжки. Далі, на наступний день збільшуємо час до десяти хвилин. Біжимо, незабутній стежити за собою, за своїми відчуттями, за своїм диханням. Повинно бути комфортно!

Поступово день за днем ??вам буде ставати все простіше і простіше! Головне продовжувати робити! На третій ранок вироблення вашої звички спробуйте збільшити час до п’ятнадцяти хвилин. Але пам’ятайте про поступовість і комфорті! Відстежуйте відчуття. Кожна людина індивідуальна, ви краще нас знаєте в якій формі ви знаходитеся, слухайте себе і своє тіло!

Скільки разів на тиждень бігати? Складаємо графік!

Спочатку, для вироблення у вас позитивною звички ми рекомендуємо вам бігати щодня протягом місяця. Якщо ви відчуваєте втому, все одно виходьте на вулицю і пробіжіть хоча б десять хвилин в дуже легкому темпі!

Далі, по попередній місяць, підберіть для себе індивідуальний графік. Але ми рекомендуємо 6/1 або 5/2. Сподіваємося, що до цього часу ви вже по-справжньому полюбите ранковий біг. А поки протягом перших тридцяти днів виробляйте звичку бігати за будь-яких обставин де завгодно! Їдете на дачу? Не забудьте взяти з собою кросівки! Йдете в похід? Теж саме! У будь-якому місці, куди б ви не потрапили, беріть з собою свою форму для бігу. Так ви виробите чудову і міцну звичку, яка буде віддано служити вам.

Одяг

Для бігу вибираємо легкий одяг, що не утрудняє ваші рухи. Особливу увагу приділіть взуття. Вибирайте для бігу кросівки з м’якою, товстою підошвою. У них вам буде комфортно і вони будуть захищати ваші суглоби від травм. Не використовуйте кеди, здебільшого це стосується людей, у яких є плоскостопість. Тонка плоска підошва кед негативно впливає на ваші ступні і хребет при бігу.

Питання: за яких умов можна не бігати?

відповідь: ні за яких! Вас не повинна турбувати погода за вікном. Холод, дощ, сніг – не важливо! Не будьте залежні від погоди! Пам’ятайте це ваша позитивна звичка і вона буде міцніти в вас день у день від тижня до тижня, з року в рік! Коли у вас з’являються сумніви і бажання все це кинути – подумайте, скільки всього ви втратите. Подумайте – якщо ви все-таки побіжите, скільки ви всього знайдете приємного та корисного для себе! Завжди пам’ятайте про вигоду, яку отримаєте, займаючись бігом.

після бігу

Не потрібно після бігу відразу йти в душ. Зачекайте хвилин десять, охолоньте, зачекайте ваш пульс прийде в норму. За цей час ви можете прибрати ліжко, якщо не прибрали, і погортати улюблену книгу. Якщо у ваших планах є якісь фізичні вправи, то робіть їх відразу ж після того, як повернулися додому з пробіжки. Однак, ми не рекомендуємо вам робити інтенсивний комплекс вправ, якщо ви тільки почали впроваджувати ранкові пробіжки в своє життя. Є небезпека перегоріти емоційно. А ми цього не хочемо! Тому, як і у виборі часу на пробіжку, підходите до вибору ранкових вправ грамотно.

Ефект бадьорості на весь день

Після того як ви охололи після бігу, ритм серця став нормальним, ми рекомендуємо вам прийняти саме холодний душ! Кілька хвилин під бадьорить душем, дадуть вам сил і енергії на цілий день! Це непусті слова. Перевірте їх, щоб переконатися в цьому. Якщо ж холодний душ вас лякає, є ще одна корисна альтернатива: контрастний душ. Пробуйте, вибирайте, що вам ближче! І головне – дійте!

мотивація

Питання: де взяти мотивацію для початку занять?
відповідь: в собі. Поки ви не спробували ранковий біг, у вас немає навіть мінімального досвіду. А так як його немає, немає і позитивних відчуттів у вашому організмі!

Поки подумайте ось над чим: скільки позитивного я можу отримати від бігу, якщо буду бігати хоча б по п’ятнадцять хвилин в день?

Ну наприклад, ось які є плюси:

  • біг покращує кровообіг і циркуляцію крові в організмі;
  • після бігу відчуття легкості і бадьорості залишається до самого вечора;
  • біг зміцнює зв’язки і покращує серцево-судинну систему.

Які є мінуси в бігу?
дамо підказку:

  • трата часу.

Далі зіставте плюси і мінуси. Зіставте позитивні і негативні відповіді і дайте відповідь самому собі: чи варта гра свічок?

Насправді ми впевнені що і витрати в часі окупляться в майбутньому з лишком! Це грамотна інвестиція вашого часу в ваше здоров’я і продуктивність! Але знову ж таки, як бути – вирішувати вам!

Корисні поради для початківців бігунів

  • Пийте воду відразу після пробудження і через півгодини після пробіжки

Склянки води до пробіжки і склянки води після пробіжки цілком вистачить для того щоб підтримувати нормальну кількість рідини в організмі.

З самого ранку ви заповнюєте втрати рідини в організмі, витрачені на сон. Після бігу, ви заповнюєте рідина, витрачену безпосередньо на біг. І, взагалі, звикайте багато пити! Води звичайно. Це сприяє хорошому обміну речовин. У нормі людині в залежності від статі рекомендується випивати від півтора до двох літрів води на добу. Робіть висновки, приймайте рішення!

  • Використовуйте плеєр для прослуховування аудіозаписів: це можуть бути аудіокниги і семінари, або просто ваша улюблена музика!

Прослуховування аудіозаписів під час бігу може стати для вас чудовим мотиватором для того, щоб відправитися відразу після пробудження на вулицю для здійснення ранкової пробіжки. Це ще один позитивний момент, для людини, яка турбується про доцільність свого часу. Така людина може прослуховувати, наприклад, якусь книгу, яку він слухав би лежачи в ліжку. А тут відразу двох зайців вбиваємо! І біжимо і слухаємо цікаву і корисну інформацію.

Звичайно ж, скептично налаштований читач цієї статті скаже: «адже коли людина біжить, він буде погано сприймати інформацію або, взагалі, не буде». Такій людині ми можемо тільки порадити гарненько спробувати самому попрактикуватися. Згодом відсоток розуміння і усвідомлення інформації при бігу буде збільшуватися. Прикладом тому є багато людей. Вони прекрасно розуміють і вбирають в себе інформацію при бігу. Головне – пробувати, а не будувати теорій про те що добре, а що погано.

  • Придбайте пульсометр для бігу. Це пристрій може стати вашим надійним помічником в заняттях спортом!

З досвіду можемо сказати, багато людей кидають ранкові пробіжки, тому що для них це стає фізично складним і неприємним заняттям.

В основній масі випадків відбувається так, тому що людина нарахували свої сили біжить дуже швидко. Пульс у такої людини дуже високий і людина, зробивши, таку ранкову пробіжку навряд чи зможе бігати в такому темпі довгий час. Така людина перегорить рано чи пізно. Щоб цього уникнути, ми рекомендуємо придбати вам пульсометр. Цей інструмент допоможе вам підтримувати ваш оптимальний пульс і показувати зміни.

Що буде потім, коли я впровадив біг вранці в своє життя?

А буде ось що! Як тільки у вас з’являться найменші сумніви і небажання бігати – ваше тіло за звичкою, грубо кажучи, саме захоче побігти. І ці закралися думки будуть різко перетинатися діями вашого тіла! Перевірте це самі на себе, якщо не вірите. Так влаштована наша психіка. Все набагато простіше ніж здається, головне – зробити перший крок!

Ми сподіваємося, що ви вже відірвали свою попу від поверхні стільця або дивана і пішли готувати форму для завтрашньої пробіжки! Успіхів!

А вам допомогла наша стаття? Як ви впровадили в своє життя щоденні пробіжки? Діліться своїм досвідом і думкою в коментарях!