Як підтримувати себе у формі в домашніх умовах

Тренування на тренажерах

По-перше, можна тренуватися на тренажерах. Це бігові доріжки, орбітрек, велотренажери, степпери і так далі. Можна навіть боксерську грушу купити і повісити її будинку. Якщо немає можливості підвісити грушу, можна придбати водоналивний манекен. Всі ці тренажери допоможуть підтримувати тіло в тонусі. Чи не проводити, скажімо, на біговій доріжці, весь час, – просто робіть періодично пробіжки, або ж призначте час тренувань.

Можна купити велосипед, і періодично здійснювати прогулянки на велосипеді. Це чудове заняття, яке допоможе зміцнити м’язи і здоров’я в цілому.

Тренування з власною вагою

Якщо говорити про тренування з власною вагою, то тут є дуже багато варіантів. Звичайно ж, в першу чергу хочеться сказати про турнік і бруси. Тренуючись на цих снарядах, вам не потрібен ніякий тренажерний зал. Але знову ж таки, якщо турнік і бруси є будинки, то це чудово, але якщо ні, то доведеться йти на вулицю. Це зовсім не погано, адже тренуватися на вулиці набагато приємніше, ніж удома. Так само, на майданчику можна підключити й інші тренажери, такі як рукоходи, кільця і ??так далі.

Удома теж можна виконувати багато вправ, і в першу чергу це віджимання. Є дуже багато видів віджимань, і ви можете використовувати ті, які вам більше до душі. Можна віджиматися з вузькою постановкою, з широкою, віджиматися на кулаках, на пальцях, в стійці на руках і так далі.

Так само будинку можна виконувати різні види присідань.

  1. класичні присідання
  2. Присідання на одній нозі
  3. болгарські присідання
  4. Присідання з перенесенням ваги на одну ногу (при підтримці другий)
  5. Присідання з додатковою вагою

Тренування з додатковою вагою будинку

Будинки так само можна тренуватися з додатковою вагою. В якості додаткового ваги можна використовувати мішок з піском, пластикові бутлі з водою, гантелі, гирі і взагалі все що завгодно. З вагою можна робити різні вправи, хоч віджимання, – розташувавши вага на спині, хоч качати прес, – розташувавши вага на грудях, або ж присідати, – поклавши його на плечі.