Як харчуватися до і після силового тренування щоб не втратити масу

У цій статті я розповім про те, як харчуватися до і після силових вправ, коли і скільки пити води, також я розповім як зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах.

Перше, це основне, ви повинні знати які продукти можна їсти, а які ні. Запам’ятайте, ніякого жиру! З жиру можна вживати тільки риб’ячий жир (так як він діє трохи по іншому ніж інші), якщо яйце – варене, курку – тільки біле м’ясо і так далі. Жиру має бути не більше 3 грам.

Перед тренуванням потрібно вживати більше білків і вуглеводів, це може бути курячими грудками з хлібом, вівсянкою або варене яйце. Я вважаю за краще їсти вівсяну кашу і запивати кефіром. Їсти потрібно за 40 хвилин до тренування, також за 30 хвилин буде корисно з’їсти фрукт з низьким глікемічним індексом (яблуко, груша, полуниця або будь-які інші ягоди). Також за 30 хвилин, випийте склянку кави, або міцного чаю.
Головне, не їсти відразу перед тренуванням!

Другий крок, це їжа після тренування. Є після тренування треба відразу! Бажано в перші 20 хвилин. Якщо не є, на протязі двох годин після тренування, тренування буде марною.

Склянка соку після тренування, буде дуже до речі, найкраще виноградний або журавлинний сік. Після тренування треба терміново завантажитися білком, можна випити білковий коктейль (про нього напишу пізніше), жиру, в їжі після тренування, не повинно міститися взагалі, так що по обережніше з сиром, молоком і йогуртами, за винятком жирна риба (НЕ смажена!) . Після тренувань потрібно відмовитися від кофеїну, навіть від протеїнового порошку з какао.

Важлива в тренуваннях вода, її треба пити по режиму. За 5 хвилин до тренування випити склянку води, під час тренування кожні 15-20 хвилин пити по 1 глотку, після тренування краще відразу багато не пити, зачекайте хоча б хвилин 5.

Тепер про протеїновий коктейль, звичайно ж краще робити коктейлі з протеїнових порошків, але якщо у вас немає можливості придбати такий, то робіть коктейль за цим рецептом (він смачний і корисний).

Складові:
банан
-Молоко (бажано знежирене, можна замінити соком)
-Полуниця (якщо є)
-цукор
-яблуко
-морозиво
Візьміть блендер, закиньте туди шматочки банана, шматочки яблук (можна також додати морозиво), додайте дві ложки цукру і залийте знежиреним молоком або соком, перемішайте.
Коктейль можна пити до тренування (10-20 хвилин) або відразу після.

Під кінець напишу вам моє розклад прийому їжі до і після тренування:

  • До тренування за 40 хвилин з’їдаю варене яйце з грубим хлібом, або вівсяну кашу з кефіром, через 10 хвилин з’їдаю яблуко і п’ю склянку кави, за 5 хвилин до тренування 1 стакан води.
  • Під час тренувань кожні 15 хвилин п’ю по ковтку води.
  • Після тренувань, протеїновий коктейль і вівсяну кашу.

Не забувайте про те, як дотримуватися і яким повинен бути режим дня (сон, відпочинок і харчування). Це важливо для вашого організму!
Удачи з тренуваннями!