Фруктова дієта: річна, результати, фрукти на ніч

Слово «дієта» у багатьох жінок незмінно асоціюється з нудним, мізерним меню і нав’язливим почуттям голоду. Однак дієтологами були розроблені і смачні дієти, що вражають різноманітністю дозволених продуктів, переповнені вітамінами і дуже ситні. До таких методик для схуднення відноситься фруктова дієта, що дає чудові результати. Яка ще дієта дає можливість насолоджуватися смаком фруктів і худнути?
Всього лише тижневий курс програми дозволить вам скинути до 8 кг зайвої ваги, що вже просто відмінний результат. Дієтологи дуже часто радять фруктову дієту в якості оздоровчої програми, наприклад, після авітамінозу. Фруктова дієта для схуднення – це здоровий шлях до красивого, підтягнутому тілу, довголіття і здоров’я.

Багато жінок, навіть на час дієти не можуть відмовитися від чогось солоденького і смачненького. На фруктової дієти ви не будете позбавлені гастрономічних радощів, адже різноманітність фруктів і сухофруктів на прилавках просто вражає. Фрукти – це натуральний цукор, а тому мучитися від нестачі солодкого в раціоні ви не будете. Також цукор, що міститься у фруктах, не дасть розпочатися депресії, яка дуже часто буває супутницею жорстких і голодних дієт для схуднення. Ваш організм буде отримувати максимум користі від дієти, а ви будете втрачати ненависні кілограми! Це річна фруктова монодиета дозволить вам безболісно скинути зайву вагу.

Основні принципи програми

Кожен знає, що фрукти і сухофрукти – це незамінне джерело вітамінів і корисних речовин, необхідних організму для злагодженої роботи. Крім того, всі види фруктів – це незмінно прекрасний настрій, чудовий колір обличчя і відмінне самопочуття. Також у фруктах в надлишку містяться ендорфіни – речовини, які допомагають виробленню в організмі гормону радості.

Фруктова дієта для схуднення – це, в першу чергу, вживання великої кількості фруктів в різному вигляді. Дозволяється їсти і овочі, а також насіння, горішки, зерна. Дієтологи радять під час програми якомога більше пити, адже звичайна вода – це ваше головне підмога в справі схуднення. Пийте до двох літрів звичайної води в день, їжте овочі та горішки і насолоджуйтеся смаком фруктів! Фруктова дієта дозволить вам не просто стати стрункішою, а стати ще й більш здоровими.

Ця методика дозволяє за тиждень скинути до 8 кг зайвої ваги. Для цього у вашому щоденному меню повинно бути не менше 1.5 кг свіжих фруктів. Але не слід набивати шлунок до відмови фруктами всіх сортів. Необхідно просто тамувати голод і як можна більше пити чистої води. Вода виведе всі солі і шлаки з шлунково-кишкового тракту, а фруктова клітковина, немов мітла, вичистить все сміття з кишечника.

Фрукти для схуднення багато дієтологів радять поєднувати з вживанням курячих яєць. Яйця – це джерело білка, а він необхідний для міцного здоров’я і сил. Білок в раціоні фруктової дієти допоможе вам не втратити м’язову масу, як під час багатьох інших, більш жорстких програм.

У фруктової дієти є один дуже цікавий принцип – бажано види фруктів в меню підбирати для свого типу шкіри:

  • Якщо у вас суха шкіра обличчя, то необхідно в раціон на час дієти включати якомога більше фруктів червоного кольору. Плоди обов’язково повинні бути солодкими і стиглими.
  • При нормальному типі шкіри в меню можуть бути абсолютно всі фрукти.
  • Якщо ж у вас жирна шкіра обличчя, то в вашому раціоні під час дієти має бути більше фруктів оранжевого кольору. Плоди повинні бути злегка недозрілі і трохи кислі.

Щоб домогтися більшого результату, необхідно поєднувати дотримання дієти і невеликі фізичні навантаження. Спробуйте хоча б тиждень займатися ранковою гімнастикою, виходити з транспорту на зупинку раніше, підніматися по сходах пішки. Обов’язково ввечері приймайте теплі ванни і робіть легкий масаж тіла.

Позитивні сторони фруктової дієти

У фруктової програми схуднення дуже багато позитивних сторін:

  1. Якщо ви включите в свою систему схуднення ананаси, то ви почнете худнути ще інтенсивніше, так як речовини в м’якоті цих фруктів перешкоджають відкладенню жирів. Також ананаси покращують кровообіг і роботу шлунково-кишкового тракту.
  2. Кавуни в дієті прекрасно очищають нирки і знижують кров’яний тиск.
  3. Хоча банани і вважаються висококалорійним фруктом, вони допомагають впоратися з відчуттям голоду і прекрасно підходять для легких перекусів між трапезами. Банани дають відчуття ситості і переповнюють енергією.
  4. Фрукти містять дуже багато клітковини, яка, в свою чергу, допомагає жирам згоряти швидше. Клітковина чудово очищає кишечник, а здоровий кишечник – це красива шкіра і відмінний колір обличчя.
  5. Жовті і зелені кисло-солодкі фрукти допомагають оздоровити жирну шкіру. При сухій шкірі треба їсти червоні плоди.
  6. Манго в дієті допоможе наситити організм калієм, що дуже корисно для серця.
  7. Під час дієти ви не будете страждати від нестачі вітамінів і мінералів, як на багатьох інших методиках. Можна не побоюватися, що після схуднення у вас будуть ламкими нігті або почнуть випадати волосся. На фруктової дієти не страшні сухість і в’ялість шкіри.
  8. Фруктові методики схуднення дуже прості і коштують не так дорого, як, наприклад, білкові. Завжди можна знайти час, щоб приготувати фруктовий салат або віджати сік. Можна і просто їсти яблука, груші, банани просто плодами.
  9. Але головний плюс даної методики – ви можете їсти в будь-який час і скільки вам захочеться. Цього не можна на багатьох інших дієтах. Програма не забороняє навіть нічні перекуси.
  10. Раціон харчування не надто обмежений, адже меню дієти дозволяє і овочі і білок у вигляді яєць.
  11. Результат фруктової дієти – це мінус 8 кг за тиждень, прекрасний колір обличчя і повне очищення організму. Ви будете пурхати після цієї програми, наче метелик!
  12. Якщо в меню вашої дієти будуть полуниця, яблука, персики, абрикоси і різні ягоди, то ви наситите свій організм аскорбіновою кислотою і залізом.
  13. Обов’язково в раціон слід включати сухофрукти, як прекрасне джерело кальцію.
  14. Будь-які фрукти можна комбінувати з овочами, що дозволяє створити дуже смачне, корисне і різноманітне меню.
  15. Фрукти – це прекрасне джерело антиоксидантів, які допомагають з боротьби з депресією під час дієти. Фрукти також – це низькокалорійний джерело поживних речовин.
  16. Ягоди в меню дієти допомагають поліпшити роботу нервової системи і покращують зір.

Негативні сторони фруктової програми

Але, все ж, як і у будь-який інший дієти, у фруктової є свої мінуси і протипоказання. Фруктова дієта на тиждень або дві передбачає такі обмеження:

  1. Банани і виноград відносяться до висококалорійних продуктів, тому на дієті краще їх їсти в першій половині дня або перед тренуваннями.
  2. Якщо ви будете сидіти тільки на фруктах, ягодах і овочах більше 15 днів, то це призведе організм до білкового голодування, що дуже шкідливо і навіть небезпечно. Крім того, дієта тільки на фруктах може привести до дефіциту вітамінів групи В організмі, що також дуже шкідливо і небезпечно.
  3. Фрукти можуть викликати алергію, і тому деякі люди відмовляються від фруктової дієти.
  4. Якщо ви перенаситив свій організм фруктозою, то це, навпаки, може призвести до появи зайвої ваги. Тому все ж краще трохи обмежувати себе в їжі на дієті.
  5. Ця дієта протипоказана людям з гастритом, виразкою, панкреатитом. Таким людям можна сидіти тільки на банановій дієті.
  6. Фруктовий раціон також категорично протипоказаний під час вагітності, при годуванні малюка грудьми, літнім людям, при порушеннях у вуглеводному обміні.
  7. Не варто захоплюватися і їжею на ніч, хоча річна програма на фруктах і дозволяє перекушування на ніч, від них краще відмовитися.

Зразкове меню фруктової дієти

Фруктові дієти для схуднення – це завжди смачне і різноманітне меню. Ви можете почати підготовку до схуднення з розвантажувального дня. Може бути фруктова дієта на 7 днів або на два тижні. Але в будь-якому випадку вам варто дотримуватися приблизно наступного раціону:

Фруктова швидка програма схуднення на три дні

Якщо вам необхідно за короткий термін скинути парочку кіло, то спробуйте посидіти на фруктової дієти три дні. Ця програма дуже швидка, але дає позитивні результати. Головне умова – не їсти на ніч і багато пити.

На сніданок: змішайте половину чашки вівсяної каші з будь-якими подрібненими фруктами, додайте в кашу ложку меду.
На обід: можна відварити 200 гр індичого філе і з’їсти кілька скибочок ананаса.
До вечері: овощноq салат із заправкою з оливкового масла і одного апельсина. Їсти на ніч не можна.
На сніданок: можна з’їсти стаканчик йогурту і поласувати парою скибочок дині.
На обід: дозволяється фруктовий салат і пара яєць круто.
До вечері: повинна бути гречана каша і пара яблук. Їсти на ніч ні в якому разі не можна.
На сніданок: можна випити чашку кефіру і з’їсти пару груш.
На обід: дозволяється бананове пюре з пари плодів і шматочок відвареної риби.
До вечері: овочевий салат і пара яблук або апельсин. Їсти на ніч строго заборонено.

Розвантажувальний день

  • Після пробудження, приблизно на півгодини до сніданку в розвантажувальний день треба випити повний стакан простої води і з’їсти фрукти для схуднення. Ваш сніданок обов’язково повинен складатися з фруктів, наприклад, з яблук. Пара великих зелених яблук – це прекрасний початок дня. Фрукти для схуднення найкраще їсти в першій половині дня, а на ніч залишати овочі та молочку.
  • На обід в розвантажувальний день можна з’їсти великий шматок риби на пару і що-небудь з фруктів або ягід, наприклад, полуницю або абрикоси.
  • На вечерю дозволяється порція овочевого рагу і пара яблук або груш.
  • Після 18 годин треба просто пити чисту воду, а їсти на ніч вже не можна. У їжу можна вживати в розвантажувальний день банани і виноград.

Відмінні результати дає річна фруктова дієта на тиждень. Але недосвідченим жінкам краще почати з короткої програми, наприклад, на три дні.