Еспандер для ніг і сідниць: вправи та фото цього тренажера

Кожен хотів би мати ідеальні стрункі ноги і завжди бути в формі, але у нас часто не вистачає часу або фінансів на тренажерний зал. Однак не варто здаватися на шляху до своєї мрії. Можна придбати еспандер для ніг, коштує він недорого, а займатися з ним зручно, не покидаючи межі своєї кімнати. Можете купити його, і вже після декількох тижнів наполегливих тренувань ви побачите результат!

Що являє собою еспандер?

Еспандером називають нескладний по влаштуванню тренажер, принцип роботи якого грунтується на пружною деформації. Під час тренування його скручують, здавлюють або розтягують, але він приходить в первісний стан завдяки властивостям матеріалу, з якого зроблений цей інвентар. З його допомогою можна впливати на різні групи м’язів: від преса до сідниць.

види еспандерів

Існує багато різновидів еластичних тренажерів, багато хто з них ви можете купити в спортивному магазині або інтернеті. Ознайомимося з ними.

Пружинний або трубчастий з гуми

Його оснащують спеціальними ручками для зручного використання, що дає можливість розширити список вправ. З його допомогою можна тренувати мускулатуру верхніх і нижніх кінцівок, а так же грудей.

силіконовий еспандер

Зручний тренажер, призначений для підтримки в тонусі зв’язок і м’язів, підходить для реабілітаційних цілей. Тренує руки, ноги, сідничний і грудну зони.

круглий гумовий

З ним можна виконувати вправи силові і на розтяжку, але він не такий зручний, як попередні, через відсутність ручок і манжет.

стрічковий джгут

Стрічка може мати різну ширину і пружність. Робота з даними тренажером дозволяє скинути зайві кілограми і привести в порядок руки, ноги, живіт і спину.

Еспандер «Вісімка»

Особливо добре робити з його допомогою вправи для ніг, але можна задіяти і іншу мускулатуру тіла. Іноді може мати манжети.

Тренажер «Метелик»

Ефективний для роботи з внутрішньою поверхнею стегон, руками, сідницями, пресом і грудними м’язами. В процесі тренування необхідно долати істотний опір, але завдяки такому навантаженні результати не змушують на себе чекати. «Метелик» встигла придбати своїх шанувальників і позитивні відгуки.

еспандер лижника

Має манжети для зручності, хороший для схуднення. З ним виконуються силові вправи.

Тренажер не повинен припадати пилом у шафі без діла! Вправи необхідно виконувати регулярно і не лінуватися, тільки тоді ви отримаєте бажаний результат.

Зупинимося детальніше на тренажері «Метелик». Він дуже ефективний для домашніх тренувань стегон, рук і сідниць, і його покупці підтверджують цей факт. Крім того, він компактний і простий у використанні.

Детальна інформація про еспандері для ніг «Метелик»

Цей тренажер дозволяє опрацьовувати різні групи м’язів, не виходячи з дому. У нього є істотні переваги, які неможливо не оцінити. Про них свідчать відгуки власників. Тренажер простий у використанні, крім того, у нього компактні розміри, так що багато місця в будинку він не займе.

Якщо ви бажаєте привести свої форми в бажану форму за короткий термін, то можете купити цей еспандер для ніг і він допоможе вам. Вправи можна виконувати в будь-якому зручному для вас місці.

«Метелик» дозволить опрацювати різні зони:

  • сідниці;
  • прес;
  • ноги (особливо внутрішню частину стегна);
  • плечовий пояс;
  • верхні м’язи спини.

Конструкція такого еспандера зручна, нехитра і довговічна. Вона включає в себе «головку» в центральному відділі, де знаходиться пружинка, а також два округлих важеля, що розходяться в різні боки. М’який матеріал, яким покриті важелі, має прогумовану основу. Це усуває ковзання і можливість травмування шкірних покривів під час спортивних занять.

Коли ви здавлюєте конструкцію, пружинка в центрі стискається, а після розслаблення вона разом з важелями зайняв свою попередню позицію. Купити тренажер ви можете в спеціальному спортивному магазині або інтернеті.

Вправи з еспандером «Метелик» для ніг і сідничних м’язів

Вправляючись з цим тренажером, ви маєте можливість привести свої ніжки і сідниці в ідеальну форму. Техніка виконання:

Вправа перша

Почнемо з простого. Присядьте на стілець з твердою поверхнею, розташуйте «Метелика» між стегнами так, щоб головка тренажера була спрямована вниз. Намагаючись звести свої коліна, почніть тиснути на важелі до тих пір, поки пружинка НЕ ??притулиться повністю. Потім поверніться в початкове положення. І так повторюйте 15-25 разів. Виконайте 2-3 підходи.

Вправа друга

Ускладнюємо завдання. Сидячи на підлозі, поставте одну частину тренажера на стегна, а на іншу потрібно впертися грудьми і стискати тренажер в цьому положенні корпусом. Виконуючи дану вправу, починають працювати м’язи живота. Повтор 10-15 разів в 2-3 підходу. Надалі кількість повторень можна збільшити.

Вправа третя

Лежачи на спині, стопи поставте на килимок або іншу не слизьку поверхню і зігніть ноги в колінах. Поставте «Метелика» між колінами, направивши вгору голівкою. Робіть стискання і розтиснення. Повторіть 10-20 разів в 2-3 підходу. Згодом, коли м’язи ніжок стануть сильнішими, так само, можна збільшити число повторень.

Корисні рекомендації

Дійсно важливі моменти, дотримуючись яких можна швидше домогтися бажаного результату:

  • Займайтеся з еспандером регулярно, не пропускайте тренування, не дозволяючи ліні взяти верх, тоді ви досягнете головної мети.
  • Щоб результат вас порадував, час занять має становити не менше 25-30 хвилин щодня. Комплекс можна поділити на кілька етапів.
  • Навантаження нарощуйте поступово, не перевантажуйте себе. Але й не варто скасовувати тренування, якщо м’язи болять, адже через деякий час дискомфорт пройде.
  • Число повторів потрібно вибирати індивідуально. Головне, щоб останні підходи ви робили з великим зусиллям, відчуваючи чималу навантаження.
  • Не забувайте правильно харчуватися! Спортивні навантаження принесуть очевидний ефект тільки в поєднанні зі здоровим раціоном. Тоді ви зможете насолоджуватися своєю підтягнутою красивою фігурою.

Відгуки покупців еспандера «Метелик»

  • Проблем з фігурою особливих немає, але завжди прагну до ідеалу. Хотілося підкачати внутрішню поверхню стегон, і знайома порадила цей еспандер для ніг. Придбала його в інтернет-магазині, одразу почала тренуватися по 10-15 хвилин в день. Результати порадували, легка в’ялість між стегнами пішла за місяць, як і не було. Продовжую заняття. Марина, 25 років.
  • Хотілося скинути зайві 4-5 кг ті, що взимку наїв. Підвернулася реклама цього еспандера, захотілося купити, принесла додому і відразу приступила до роботи. Хочу зауважити, що мені було нелегко побороти лінь, адже навантаження на м’язи непогана йде. Вправлялася спочатку 20 хвилин в день, потім 25-30. Через 6 тижнів встала на ваги … Ура! Я змогла, хоч це було нелегко. Ксюша, 32 роки.
  • У мене сидяча робота, і сідниці були не в кращій формі. Розмовляючи з подругами, почула про «Метелик», і я загорілася купити її. Придбала чудо-тренажер і з першого дня почала виконувати вправи для стегон і сідниць по 20-25 хв в день. Довелося попотіти, але це було того варте. Уже через два місяці тренування з’явився відмінний рельєф сідниць! Анна, 29 років.