Дієта Протасова: повний раціон і що необхідно знати

Методика Кіма Протасова в останні роки набула великої популярності. Вона відрізняється простотою і дає чудовий результат.

Особливості даного методу зниження ваги

Детальний опис дієти легко отримати з різних джерел, її тривалість становить п’ять тижнів. Ще 2 тижні потрібно для того, щоб грамотно вийти з дієти. Перевагою даної дуже ефективної методики схуднення є невисока вартість рекомендованих продуктів.

Метод передбачає вживання низької кількості калорій. Середньодобовий раціон розрахований на 1500 ккал. У щоденному меню присутня велика кількість клітковини і білка. Протягом перших двох тижнів білок повинен надходити в організм при вживанні кисломолочних продуктів і яєць, в наступні тижні дозволяється вживати в їжу м’ясні страви.

Гідність цієї методики полягає в тому, що вживання клітковини в великих кількостях покращує роботу нирок. Як показують численні відгуки людей, що спробували даний метод схуднення, зриви при застосуванні методу Протасова відбуваються вкрай рідко. Методика Протасова – ідеальне рішення для любителів випічки і солодощів. За п’ять тижнів виробляється стійка звичка харчуватися правильно: вибирати корисні і здорові продукти. Бажання побалувати себе смачною і солодкою цукеркою поступово зникає.

Завдяки вживання кисломолочних продуктів нормалізує кишкову мікрофлору, тому дієта Протасова – оптимальний вихід для людей, що мають проблеми з кишечником.

В даний час дуже популярні заняття різними видами спорту, багато людей оцінили користь для здоров’я фітнесу. Тому виникає розумне питання: чи можна поєднувати методику Протасова з регулярними фізичними тренуваннями? Відповідь оптимістичний: виконання різних фізичних вправ тільки вітається: від них м’язи підтягнуться, ефект від схуднення стане більш вираженим, людина знайде не тільки струнке, але і міцне тіло.

Навіть у самого чудової дієти можуть бути недоліки!

У будь-якої методики є як плюси, так і мінуси. Деякі люди, котрі застосовували формулу Протасова, помітили, що даний спосіб схуднення розрахований більше на теплий сезон: влітку проблем з вибором свіжих овочів немає, взимку їх вартість підвищується, тому в зимовий час дана методика менш актуальна. Іноді худнуть відзначали, що перші два тижні далися їм непросто: дуже хотілося гарячого супу і теплою каші, адже постійне вживання сирих овочів і молочних продуктів для багатьох незвично. Через невисоку добової калорійності у людини в холодну пору може спостерігатися озноб і відчуття втоми. Переваги дієти переважують недоліки, її результати вражають: багато за місяць розлучаються з 10 кілограмами зайвої ваги.

В яких ситуаціях лікарі не радять вдаватися до даної дієті?

Ця методика схуднення має протипоказання. Не можна вдаватися до даного способу зниження ваги при наявності алергії на продукти, передбачені цією методикою. Її не варто застосовувати людям, які не переносять лактозу. Дієта Протасова не рекомендована людям з гастритом в тих випадках, коли кислотність шлункового соку підвищена, при наявності інших серйозних хвороб шлунка і кишечника.

На думку лікаря дієтолога, який працює в Клініці інституту харчування при Російської академії медичних наук, для перетравлення такої кількості овочів потрібно володіти здоровим шлунково-кишковим трактах. У людей, які страждають захворюваннями шлунка, при використанні даної дієти може статися загострення хвороби. Вагітні та годувальниці також повинні відмовитися від цієї методики схуднення.

Методика Протасова протипоказана при серйозному порушенні в обміні речовин.

! При захворюваннях серцево-судинної системи, підвищеному тиску і проблеми з роботою нирок використовувати метод Протасова можна. Але при цьому слід пам’ятати про те, що багато пити, яке передбачає дана дієта, при цих недугах строго заборонено, тому обсяг споживаної рідини треба контролювати.

Які напої слід пити?

Автор даної методики рекомендує вживати достатню кількість рідини, найкраще пити просту воду без газу. Води слід випивати близько двох літрів в день. Корисно вживання зеленого чаю без додавання цукру. Завдяки воді відбувається поліпшення перистальтики кишечника, протеїн легше засвоюється організмом.

! Пити напої слід грамотно, в каву не потрібно додавати цукор, молоко і вершки.

Як змінюється раціон протягом п’яти тижнів?

Меню чітко розписано по тижнях. На першому етапі необхідно вживання овочів і молочних продуктів. Потрібно вибирати ті молочні продукти, які мають невисоку жирність – не більше 5%. Перевагу слід віддавати кефіру, натурального йогурту без наповнювача, нежирному сиру.

Овочі повинні містити низька кількість крохмалю. Треба готувати страви з додаванням огірків, капусти, баклажанів, спаржі і квасолі. Термічній обробці страв в методиці Протасова особливу увагу не приділяється, але бажано, щоб їжа була приготовлена ??на пару.

У добу можна з’їсти кілька зелених яблук. При цьому важливо знати, що яблуко краще вживати під час основного прийому їжі, оскільки вони мають дуже низьку калорійність.

На третьому тижні до раціону додається нежирне м’ясо або рибне філе. М’ясо запікається, готується за допомогою гриля або відварюється.

! Через введення в меню на кожен день м’яса частка молочних продуктів повинна бути скорочена приблизно на 30%. Тривалість 2 етапу становить 3 тижні. Як можна судити з відгуків людей, схудлих за допомогою даної методики найзначніші зміни у вазі спостерігаються на 3 тижні.

Це слід знати!

Особлива увага приділяється правильному виходу з дієти. Адже мало просто скинути вагу, потрібно ще зберегти отриманий результат. Тому по закінченню п’ятитижневого терміну потрібно ще два тижні дотримуватися певних правил:

  • Вживання рослинної олії потрібно обмежувати (не більше 15 мл на добу).
  • На сніданок найкраще їсти кашу, приготовану на воді, в неї можна додавати горіхи.
  • Яблука можна замінювати іншими фруктами. Але вживання винограду, фініків і бананів суворо забороняється.
  • У раціон поступово вводяться овочеві і нежирні м’ясні супи.
  • Протягом 60 днів з моменту закінчення дієти не рекомендується вживання в їжу макаронних виробів, картоплі, продуктів, у складі яких є біле борошно.

Терміново ввести в «чорний список»!

Деякі продукти вживати в їжу не можна категорично. Забороняється вживання:

  • алкоголю
  • Арбузов
  • бананів
  • Грибов
  • злаків
  • червоної ікри
  • бобових
  • гороху
  • Рослинного масла
  • злаків
  • маслин

Крім того, під сувору заборону потрапляють страви з квашеної капусти, копченості, консервовані продукти, ковбасні вироби, солодощі, майонез, мариновані овочі. Від крабових паличок, киселів, кукурудзи і кунжуту теж слід відмовитися.

! Не варто вживати біологічно активні добавки і препарати, що прискорюють спалювання жиру.

Коли хочеться чогось смачненького!

Харчуватися в основному одними овочами не так просто, але завжди можна приготувати щось оригінальне, рецепти страв за методикою Протасова відрізняються швидкістю приготування і відмінним смаком. Наприклад, можна дозволяти собі гаспачо. Для його приготування потрібно взяти кілька невеликих помідорів, 2 огірки, 2 жовтих перцю, 1 маленьку цибулину і кілька зубчиків часнику. Для заправки береться лимонний сік, трохи зелені. Овочі ретельно подрібнюються за допомогою блендера, вийшла суміш з овочів розводиться водою. Дозволяється додавання льоду, солі.

народна думка

Відгуки людей, які отримували цю дієту в основному позитивні.

Якщо поглянути на фото людини до використання методу Протасова і після, то можна побачити значну різницю:

Ольга, 30 років: Вітаю! В силу проблем зі здоров’ям мені доводиться застосовувати гормональні препарати, тому останнім часом я набрала більше 15 кілограмів зайвої ваги. Мене це дуже засмучувало, я вирішила спробувати методику схуднення Кіма Протасова. В результаті я втратила більше 10 кг за 5 тижнів! Я просто щаслива! Немов би виросли крила за спиною, такий легкості я не відчувала в 20 років!

Оксана, 29 років: Все життя я вела запеклу, але малоефективну боротьбу із зайвою вагою. Втрачала максимум 5 кілограм в результаті чергової дієти, незабаром зайву вагу повертався знову. Але недавно я спробувала метод Протасова, розлучилася з 12 кілограмами за короткий термін! Рекомендую всім цю прекрасну дієту!