Дієта на тиждень: зразкове меню – Як скинути вагу

Дата публікації: 07 июня 2017

В даний час існує безліч методик, які допомагають позбутися від зайвих кілограмів за досить короткий проміжок часу. На жаль, витерпівши 2-3 дня експрес-дієти, створивши свого організму серйозний стрес і втративши 3-5 кг через тиждень після цього помічають, що вага повертається і набагато швидше ніж хотілося б. Це не дивно, адже для стійкого результату потрібен дещо більший термін, хоча б 7 днів.

Основні правила

Так як більшість дієт засновано на зниженні споживаних калорій, виключення або зменшення кількості жирів і вуглеводів в раціоні, то слід дотримуватися кількох простих правил. Це треба для того щоб схуднення проходило з найменшою шкодою для здоров’я і ефект зберігався надовго. Слід враховувати, що дієти, розраховані на більш тривалі терміни, більш щадні для організму, і результат зберігається на тривалий час.

  • Перед початком дієти бажано проконсультуватися з дієтологом.
  • Не можна різко з нормального раціону харчування «перескакувати» на дієту, робиться це поступовим вилученням з меню висококалорійних страв і фаст-фуду.
  • Виходити з дієти на тиждень теж треба поступово, підвищуючи калорійність харчування.
  • Під час дієти слід дотримуватися водний баланс і випивати щодня не менше 2-х літрів чистої води.
  • Під час дотримання дієти слід знизити фізичну активність, зменшити спортивні навантаження і частіше гуляти на свіжому повітрі, ходити пішки, підніматися по сходах, а не на ліфті.
  • Харчуватися слід часто. Денний раціон доцільніше розділити на 4-5 прийомів. Після вечері, до сну, повинно пройти не менше 2,5 годин.
  • З меню виключаються борошняні і солодкі вироби, смажені і копчені страви, газовані напої, алкоголь.

До кожного з рецептів можуть бути і свої вказівки, але ці загальні для всіх. Використовуючи одну з описаних нижче дієт схуднути за тиждень, буде цілком реально.

Дієта «Любимая»

Використовуючи нижче написане меню, дієта на тиждень допоможе схуднути на 10 кг. Ця методика допоможе не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і почистити організм від шлаків і токсинів, що в свою чергу позитивно вплине на обмінні процеси і красу шкіри. У кожен з днів перевага віддається одного різновиду продуктів.

Так 1, 3 і 6 дні будуть питними. Це означає, що все їжа буде рідкою. Що можна: різні свіжовичавлені соки, нежирний кефір, йогурт з натуральних продуктів і без консервантів, домашній кисіль або компот, молочні коктейлі з фруктами (смузі). Обов’язковою стравою є курячий бульйон без солі, хоча б 1 раз в день. І плюс звичайна вода без газу, можна пити і мінеральну воду, але слабкої мінералізації, що не лікувальну.

Другий день буде овочевим. Що можна? Природно овочі в будь-якому вигляді тільки не смажені. Якщо це салат, то заправляти його слід невеликою кількістю рослинного масла і трохи менше солі і спецій. Бажано обійтися без моркви і картоплі. Добре допомагає худнути салат з капусти.

Четвертий день буде фруктовим. Можна їсти будь-які фрукти в необмеженій кількості. Бажано обов’язково з’їсти грейпфрут або апельсин. Перевагу віддають не надто солодким плодам. Не варто їсти банани і виноград.

У п’ятий день перевагу віддають білкової їжі. Це біле куряче м’ясо, нежирний сир, козяче молоко, сир тофу, яйця, риба і морепродукти. Готувати бажано на пару або запікати в духовці у власному соку. Яйця варені. Як ласощі підійдуть горіхи.

В останній день дієти слід готувати організм до переходу на основний раціон. Для цього на сніданок можна з’їсти білковий продукт, яйця або йогурт, і запити несолодким чаєм. На обід добре б випити курячий бульйон, а на вечерю салат зі свіжих овочів. У перервах між основними прийомами їжі влаштувати два додаткових перекусу і поласувати фруктами.

За тиждень 7кг

Ця дієта вважається жорсткої, і витримати її зможе не кожен. Не слід змінювати запропоновані в меню продукти на рівноцінні за складом і калорійності, тому дієта строга. Денний раціон ділиться на 5-6 прийомів і не слід забувати про воду.

  • 1 день – 6 варених яєць;
  • 2 день – 1 кг нежирного сиру;
  • 3 день – 0,5 кг білого курячого м’яса без шкіри;
  • 4 день – 100 г відвареного рису;
  • 5 день – 6 відварених картоплин з шкіркою запечених в духовці;
  • 6 день – 1 кг свіжих яблук;
  • 7 день – тільки кефір або чиста вода без газів.

Виходити слід поступово. Для збереження результату на тривалій термін в процесі збільшення калорійності харчування слід збільшувати і фізичні навантаження. Якщо дотримуватися здорового харчування і почати активно займатися спортом, проблема зайвої ваги піде назавжди.

тижнева дієта

Скласти меню дієти можна і самостійно, якщо дотримуватися певних правил, тобто скрупульозно підрахувати калорійність денного раціону (не більше 1500ккал) і дотримуватися розробленого меню. Нижче написана дієта на тиждень допоможе позбутися від 6-10кг, в залежності від індивідуальних особливостей людини. Слід просто дотримуватися запропонованого меню.

  • 1 день: 1 сніданок – 0,5 склянки нежирного молока і 25г житнього хліба з вершковим маслом, порція вінегрету; 2 сніданок – 100г нежирного сиру і 25г житнього хліба. Обід – овочевий салат, заправлений рослинним маслом, борщ на бульйоні з овочів і шматочок житнього хліба. Полудень – 150г риби приготовленої на пару (можна відварити) і шматочок хліба. Вечеря 0,5 склянки молока і каша з круп, шматочок хліба.
  • 2 день: 1 сніданок – 1 варене яйце, салат з овочів, житній хліб з маслом; 2 сніданок – стакан молока і шматочок житнього хліба. Обід – будь-який овочевий суп без м’яса, 50г відвареного м’яса з вінегретом і 25г хліба. Полудень – 100г знежиреного сиру. Вечеря – овочевий салат, хліб і стакан молока.
  • 3 день: 1 сніданок – відварені овочі, 25г хліба з маслом і маленьким шматочком сиру + чайна ложка меду. Другий сніданок – 0,5 склянки молока і 25г житнього хліба. Обід – овочевий суп, 100г вареного м’яса, салат зі свіжих овочів і трохи хліба. Полудень – 160г знежиреного сиру. Вечеря – салат з відварних овочів, трав’яний чай і шматочок хліба з маслом.
  • 4 день – повторюємо меню 1 дня.
  • 5 день – то ж що і в 2 день.
  • 6 день – повторити раціон 3 дня.
  • 7 день – розвантажувальний. Можна вибрати меню будь-якого дня і скоротити кількість продуктів вдвічі. Це і буде їжа на день.

Будь-яка з описаних вище дієт допоможе позбавитися від зайвої ваги, але не обов’язково це буде 5-10кг, адже обмінні процеси в кожному організмі проходять по-різному. Не можна забувати і про фізичну активність, чим більше людина рухається, тим вище результат. Дієта на тиждень не повинна затягуватися на більш тривалий термін, так як це може істотно зашкодити здоров’ю. Також не слід постійно «сидіти» на низькокалорійному харчуванні, це призводить до нестачі вітамінів і погіршенні загального стану.