Дієта на кефірі та яблуках: меню на 2 дня, результати на ягодах

Сполучення кисломолочних продуктів і фруктів вважається ідеальним для безпечного і успішного зниження ваги. Популярність пояснюється доступністю методики щодо застосовуваних позицій в меню, а також можливістю вибирати кількість втрачаються кілограм. Кефирно фруктова дієта може відрізнятися за тривалістю, «жорсткості», що безпосередньо впливає на бажаний результат.

Чому саме кефір і фрукти

З кисломолочними продуктами добре поєднуються багато фруктів і ягоди, але однією із затребуваних дієт є з яблуками. Вона може доповнюватися і іншими продуктами, бути частково на бананах або апельсинах, все залежить від її типу. Крім цього, рослинна їжа і натуральні кисломолочні продукти завжди ставилися до найбільш корисним інгредієнтам, входять до складу лікувальних і відновних програм. Розглядаючи курс, де основні пункти меню – яблука і кефір, можна відзначити такі особливості використання саме цих продуктів.

Чим цінні яблука в період зниження ваги

Наявність безлічі вітамінів, мікромінералів і заліза в яблуках є загальновідомою інформацією. Саме цей природний склад чинить підтримуючий ефект для організму в період схуднення, коли меню досить обмежена. Кефирно фруктова дієта передбачає не тільки зменшення їжі, що провокує жирові освіти, а й стимуляцію природних процесів, в чому і може допомогти вживання яблук. Доведеним фактом є такі властивості яблук:

  • Низька калорійність, що дозволяє практично без обмежень вживати яблука не тільки в період зниження ваги, але і в будь-який інший період;
  • Нормалізація тиску, серцевого ритму, поліпшення еластичності судин, зниження ризику утворення холестеринових бляшок;
  • Нормалізація обмінних процесів, своєчасне виведення калових мас, в тому числі за рахунок наявності клітковини, а також регулювання функцій травної системи, шлунка та інших органів.

Перераховані вище властивості є основними, але також є й інші позитивні аспекти вживання яблук. Важливо тільки розуміти, що, незважаючи на всі унікальні якості фруктів, вони не є панацеєю від безлічі захворювань і повинні включатися в раціон при відсутності проблем з травленням або інших протипоказання.

У сирому вигляді яблуко містить більше корисних сполук, але при запіканні у фрукті залишається достатня кількість речовин, корисних для організму, в тому числі і шкірці. Зміст вітамінів, кислот, мінералів та інших не менш важливих елементів залежить від сорту яблук, способів вирощування і зберігання. Найбільш корисними вважається яблука в осінній період або ранньою зимою, коли все природне багатство фрукта залишається ще в незмінному вигляді.

Чим корисний кефір для зниження ваги

Кисломолочні продукти корисні переважно в натуральному вигляді, коли вони виготовлені за всіма нормативами, в них відсутні домішки і добавки, що збільшують термін придатності. Саме такий натуральний і важливо з мінімальною жирністю потрібно вибирати для схуднення. Кефирно фруктова дієта передбачає вживання великої кількості цього продукту і важливо, щоб він був свіжим. Якщо в меню входить якісний кефір, то для організму будуть очевидні наступні позитивні зміни:

  • Підтримка або відновлення мікрофлори кишечника, боротьба з дисбактеріозом, що сприяє нормальному функціонуванню цієї системи;
  • Регулює роботу шлунково-кишкового тракту в цілому і окремо органів, що входять в систему травлення;
  • Виведення токсинів, шкідливих для організму сполук;
  • Стимулює безліч обмінних процесів, що необхідно в найбільшою мірою при спалюванні жирів;
  • Посилення роботи імунної системи;
  • Протиалергічні засіб, природно, що тільки в якості допоміжного продукту, а не як основний лікувальний компонент;
  • Заспокійлива дія з боку нервової системи, що також має дослідне підтвердження.

Кефір присутній у багатьох програмах, які передбачають зміну ваги, а також в оздоровчих комплексах. Щодо цього продукту практично немає протипоказань, окрім індивідуальної нестерпності. У нього можна додавати ягоди, фрукти, що дає можливість урізноманітнити смак цього напою і меню зокрема.

Як можна схуднути за кефіром і фруктами

Залежно від бажаної втрати ваги слід вибирати програму схуднення. Якщо розглядається дієта на кефірі та фруктах, то вона має мінімум три варіанти. Це курс на 3 дні, тиждень і 9 днів. Кожна методика розрахована на певну втрату маси, фізичну витримку, терпіння і дисциплінованість, тільки в цьому випадку можна оцінити хороші результати. Це стосується будь-якої системи позбавлення від зайвих кілограмів, незалежно від того, чи буде вона на апельсинах, бананах, яблуках або будь-якому іншому пріоритетному продукті.

Худнемо за 3 дні

Така кефіру яблучна дієта відноситься до досить жорстких і вимагає особливої ??витримки, так як більше нагадує голодування. В меню присутня тільки кефір і яблука, вода. Результати таких заходів будуть помітні практично відразу, за 3 дні є можливість втратити до 3-х кілограм.

Є два варіанти такої моно дієти і виглядають вони наступним чином:

  1. Раціон кожного дня складається тільки з яблук, близько кілограма і приблизно 1,5 літра кефіру. Прийом їжі розділяється на 6 прийомів, при яких з’їдається одне яблуко, випивається стакан кефіру, жирність 1%. Допускається пити воду протягом дня і так три доби;
  2. Меню аналогічне, тільки відрізняється методика прийому. Перший день присвячується повністю кисломолочному продукту, випивається також 1,5 літра знежиреного кефіру, додатково можна включити воду. Другий день раціон буде складатися тільки з яблук, води, можна випити склянку кефіру, а третю добу повторюють перший день.

Така кефіру фруктова дієта під силу не кожному і дозволяється тільки абсолютно здоровим людям. Важливо правильно виходити з неї, адже деякі, настраждавшись три дні, починають поглинати їжу ще в більших кількостях. Це призводить до того, що результати зводяться до мінімуму, а іноді спостерігається набір ваги.

Худнемо за 7 днів

Більш тривала дієта на кефірі із застосуванням яблук є не такою жорсткою, але і не дуже простий, так як принципи курсу на 3 дні залишаються колишніми, згідно першого варіанту дієти.

Основні рекомендації системи зниження ваги на 7 днів полягає в наступному:

  • Кожен день в раціон входить 3-4 склянки знежиреного кефіру, 5-6 яблук. Доповнюватися меню може невеликою кількістю овочів, ложкою меду, додатковим фруктом (на бананах не потрібно загострювати увагу), жменькою горіхів, ягоди;
  • За день не менше 5-6 прийомів їжі, маленькими порціями. Розраховувати, що один прийом може складатися тільки з одного яблука, тобто це не передбачає трапезу з декількох страв;
  • Випивати не менше 1,5 літрів рідини, включаючи кефір;
  • За 4 години до сну не є.

У такому режимі слід протримати 7 днів і приблизно 4-5 кілограм можуть піти. На результати може вплинути індивідуальні особливості організму, зокрема, першопричина збільшення ваги, обмінні реакції.

Виходити з дієти потрібно також акуратно, хоча вона і тривала тиждень, організм уже випробував деякий стрес. Включати білкові та інші продукти потрібно поступово і намагатися надалі віддавати перевагу більш корисним страв, що не збільшує жирові відкладення.

Худнемо за 9 днів

Якщо планується схуднути на 5-8 кілограмів, то можна спробувати більш тривалу дієту, яка також представлена ??в декількох інтерпретаціях. Для максимально витривалих вона виглядає наступним чином:

  1. Перші три дні проходять тільки з кефіром, за добу випивається близько 6 склянок, допускається випити додатково чаю на травах, зеленого або простої води;
  2. Наступні три дні зберігається питний режим, але основна їжа – яблука. Їх потрібно з’їдати 5-6 штук в день або приблизно один кілограм;
  3. Останні три дні повторює першу добу.

Витримати такий раціон під силу не кожному. Якщо діяльність передбачає серйозні фізичні або розумові навантаження, емоційно складно виконувати всі правила, то краще вибрати більш щадний варіант.

Інша програма, розрахована на 9 днів, передбачає додаткові продукти, але тільки в період обіду. Незмінним залишається сніданок і вечеря, що складається з яблук і кефіру. Дозволяється трохи відвареної курячої грудки, рису, сухофрукти, трохи горіхів і все це тільки на обід і в середині періоду, тобто на 4,5,6 день. Останні три дні краще обмежитися переважно яблуками і кисломолочним продуктом.

Перераховані три курси, які може включати кефіру фруктова дієта, є не єдиними. Так як ефективність цих двох компонентів є очевидною, то розробляється різні дієти, використовувати які можна більш широкому колу бажаючих відкоригувати свою фігуру. Підбираються додаткові низькокалорійні страви, позитивно діють на динаміку схуднення.

Вибираючи будь-яку з дієт важливо правильно оцінити свої сили, включаючи фізичні і психологічні. Програми зі значним обмеженням продуктів іноді можуть спровокувати в подальшому підвищений апетит. Тому, вибирається чи курс на апельсинах, яблуках, огірках чи будь-яких інших інгредієнтів, які будуть присутні в меню в великій кількості і практично не розбавляється іншими стравами, потрібно добре обдумати, по можливості проконсультуватися з фахівцем, дієтологом.