Дієта кефіру для схуднення

Кефір – один з корисних кисломолочних продуктів. Важливим є також те, що він низькокалорійний, саме тому його використовують як дієтичний продукт. І на його основі була розроблена дієта кефіру для схуднення.

Перед початком такої дієти, меню якої досить жорстке, слід підготувати свій організм до нового режиму. Для чищення кишечника і організму в цілому налягайте на яблука, капусту, огірки, морква і вранці натщесерце випивайте воду з соком лимона.

Важливо вибрати хороший кефір, оскільки він стане нашим основним продуктом. Найкраще підійде знежирений (0% -0,05% жирності).

Дієта триває тиждень, при необхідності її можна повторити через 3 тижні. Результат – втрата від двох до трьох кілограм залежно від початкової ваги (чим більше вага, тим швидше ви худнете). При необхідності кефірну дієту можна трохи продовжити – до 10 днів, повторивши будь-який з вподобаних днів, калорійність дієти не перевищує 1200 Ккал в день.

Під час дієти заборонені борошняні вироби, алкоголь, солодке, ковбаси, жирні сорти м’яса (баранина, свинина), сіль, масло, чорний чай, калорійні фрукти – банани, виноград.

Якщо ви не уявляєте своє життя без м’яса, то зверніть свою увагу на кремлівську дієту – таблицю балів або дієту Підрахунок калорій.

Дієта кефіру – меню

  • День перший

1 літр кефіру знежиреного і дві невеликі порції вареної гречаної каші без солі і масла (150 – 200 гр на порцію). При цьому потрібно не забувати про воду (два літри чистої питної води в день, чай і кава – це не вода, а рідини!). Любителям кави з ранку можна випити чашечку без цукру, це навіть корисно – кава прискорює обмін речовин.

  • День другий

1 літр кефіру знежиреного, 3 середні варені картоплини без солі і масла. Можна перекусити яблуком (200 грам). Не забуваємо пити воду.

  • день третій

Півлітра кефіру знежиреного, салат зі свіжих помідорів і огірків, заправлений кефіром, можна трохи тушкованих овочів. 2 літри води і чашка чаю зеленого.

  • день четвертий

Якщо болить голова можна випити чашку теплої води з ложечкою меду. Знову півлітра кефіру або нежирної закваски. Для любителів молочної сироватки – можна випити літр цього продукту замість кефіру. З фруктів – грейпфрут або 1 яблуко.

Не забувайте про воду з додаванням лимона.

  • день п’ятий

На ніч можна залити вівсяну кашу кефіром (4 столові ложки крупи на півчашки кефіру), в кашу можна додати ложку меду, трохи родзинок, кураги або волоський горіх (дві половинки). На обід половинку курячої грудки, вареної або тушкованої, попередньо замариноване в кефірі (без додавання олії). Всі також п’ємо кефір (півлітра).

Якщо хочеться їсти – п’ємо воду, можна з’їсти огірок, він володіє негативною калорійністю, тобто організм витратить більше калорій на перетравлення, ніж отримає з продуктом. Такі продукти харчування дієта кефіру для схуднення не забороняє вживати.

До негативно калорійним продуктам відносяться також: спаржа, брокколі, кабачки, капуста, шпинат, цибуля, ананаси, лимони, апельсини. Їх можна невеликими порціями вживати протягом дієти. Оскільки клітковина перетравлюється довго, по-перше, ви не будете сильно переживати почуття голоду; по-друге, ви не позбавляєте організм вітамінів; по-третє, кишечник залишається чистим.

  • день шостий

П’ємо воду, кефір (півлітра), два варених яйця (два білка і один жовток, так як в жовтку багато холестерину і жиру, які ми намагаємося обмежити). Овочевий салат, заправлений кефіром. На вечерю рибу, приготовлену на пару.

  • день сьомий

Півлітра кефіру знежиреного і 400 гр нежирного сиру протягом дня, 1 грейпфрут, п’ємо воду і чай зелений.

  • Вихід з дієти

Виходити з дієти різко не можна, щоб не нашкодити організму і закріпити результат намагаємося правильно харчуватися, їмо більше білка і овочів, вуглеводи тільки в першій половині дня (якщо макарони, то грубого помелу; хліб чорний або зерновий; від солодкого не обов’язково відмовлятися, інколи можна їсти мармелад, зефір, желе, галетное і вівсяне печиво, сирники печені в духовці без масла, заморожені соки, фруктові салати, нежирні йогурти і горіхову пасту).

Після 7 вечора п’ємо тільки кефір, воду або чай зелений.

Фізичні навантаження

Для посилення ефекту виконуємо фізичні вправи, приділяємо більше уваги проблемним ділянкам (боки, живіт, руки, ноги, сідничні м’язи).

Для рівномірного зменшення ваги і для тренування серцево-судинної системи бігаємо по утрам або перед сном, відвідуємо масаж, використовуємо креми від розтяжок.

І головне не зловживайте дієтою, краще через час її повторити.

Отже, нами була розглянута дієта кефіру, меню і основні рекомендації.

Питання до тих, хто використовував цю дієту на власному досвіді. Наскільки важкою видалася вам дієта кефіру для схуднення? І який ефект?