Дієта Дюка меню на тиждень: білкова експрес на 7 днів

Дієта Дюка є справжньою систему харчування, яка допомагає прибрати зайву вагу, а також повністю змінює мислення людини з приводу їжі. Тривалість експрес схуднення становить всього сім днів. За цей час людина з великою вагою може позбутися зайвих 20 кілограмів. Давайте докладніше розглянемо, в чому полягає дієта Дюка на 7 днів, яким може бути меню. Чи є плюси і мінуси в дієтичному семиденнім харчуванні?

Хто може дотримуватися дієти?

Експрес дієта Дюка на тиждень підійде:

  1. Тим людям, які успішно пройшли перший етап дієти, але не в змозі продовжити повну її версію;
  2. Тим людям, які не націлені скинути зайву вагу дуже швидко;
  3. Тим, хто не хоче сильно обмежуватися в харчуванні.

Білкова дієта дозволяє скласти різноманітне меню на тиждень, яке допомагає скинути зайву вагу. Семиденний варіант дієтичного меню може дотримуватися тільки та людина, яка добре ознайомлений з повною версією дієти Дюка з чотирма етапами схуднення.

Раціон семиденної дієти

Все меню на тиждень нагадує собою сходинки. Кожен день в нього потрібно додавати нові продукти. Кожен новий доданий продукт як би нагадує одну сходинку. Завдяки ступенчатому підходу за сім днів можна скинути зайву вагу.

Харчування першого дня

Протягом дня дозволяється вживати тільки білкові продукти. Обов’язково потрібно з’їсти 1,5 ложки вівсяних висівок. Раціон можна скласти з продуктів, дозволених на етапі «Атака».

Експрес меню рекомендує приготувати спагетті з соусом Болоньєзе, чізкейк, фаршировані печінкою тріски яйця або чахохбілі. Рецепти приготування страв можна знайти на сторінках інтернету або запитати у дієтологів, які знають дієту Дюка.

Харчування другого дня

До білкової їжі додайте овочі в будь-якій кількості. Під забороною тільки картопля. Днем потрібно з’їсти 1,5 ложки вівсяних висівок.

Порадувати себе можна грибним пирогом з сиром, морквяним тортом з імбиром, борщем з фрикадельками, маринованими яйцями, сирно-ягідним пирогом.

Харчування третього дня

Протягом третього дня можна їсти білкові продукти і овочі в будь-якій кількості. Обов’язково потрібно додати в експрес меню фрукти (150 грам). Під забороною банани з виноградом. Також з’їжте порцію висівок.

Дозволяється поласувати морквяним кексом, кашею з вівсяних висівок, грибним рагу і куркою з грибами.

Харчування четвертого дня

На четвертий день в меню можна додати цільнозерновий хліб (45 грам). Важливо є вівсяні висівки (1,5 столових ложки).

Почастуєте себе куркою, лимонним суфле, желе з м’ятою і цитрусовим, скумбрією в томатному соусі.

Харчування п’ятого дня

На п’ятий день до вже наявного раціону додайте 40 грам 20 відсоткової сирної маси. Можна включити в меню знежирений твердий сир або якісний плавлений сирок.

Порадуйте себе бутербродами з плавленим сиром, рибним супом, печивом з вівсяних висівок.

Харчування шостого дня

Дозволяється, є білки, фрукти, овочі, хліб, сир і крахмалосодержащие продукти (220 грам). Наприклад, картоплю, бобові, макаронні вироби, круп’яні каші. Також важливо ласувати висівками.

Пригостити імбирними цукатами, курячими котлетами з пюре, домашньої шинкою, курячим холодцем.

Харчування сьомого дня

Наприкінці тижня можна їсти вже все, що завгодно. Експрес меню складіть відповідно до своїх вимог. Наприклад, можна порадувати себе борщем, курячими котлетами, гарбузовим варенням або пирогом, келихом вина.

Складання семиденного меню

Експрес меню на тиждень може бути наступним:

понеділок

На сніданок: Кава з імбиром, знежиреним сиром, курячими грудками.
На обід: Йогурт з яловичиною.
перекус: Перекусіть млинцями за рецептом Дюка з корицею.
До вечері: Повечеряйте часниковою курочкою з тигровими креветками.

Вівторок

На сніданок: Поснідайте теплим чаєм, омлетом і шинкою.
На обід: Креветки з фореллю на травах.
перекус: Перекусіть ванільно-вівсяною кашею і несолодким чаєм.
До вечері: Повечеряйте звареними круто яйцями і майонезом за рецептом дієтолога.

середа

На сніданок: Теплий напій з вершковим сиром і индюшиной шинкою, ягодами годжі.
На обід: Куряча грудка з мюслі і морозивом.
перекус: Перекусіть рожевим чізкейк.
До вечері: Повечеряйте курячими наггетсами, вівсяними висівками і гоголь-моголем.

четвер

На сніданок: Теплий напій з яєчнею з вершковим знежиреним сиром.
На обід: Йогурт і курочка каррі.
Полудень: Кекс з вівсяними висівками, ягодами годжі з несолодким чаєм.
До вечері: Лососевий суп.

П’ятниця

На сніданок: Знежирений йогурт з висівками і теплим напоєм.
На обід: Знежирений сир з рибою з зеленню.
перекус: Крабові палички.
До вечері: Повечеряйте перчене яловичим стейком.

субота

На сніданок: Омлет з м’ятою і каррі, теплий напій.
На обід: Шинка, індиче філе.
перекус: Імбирний лимонад з ягодами годжі і висівковий печивом.
До вечері: Індичі фрикадельки, запечені в духовці.

неділя

На сніданок: М’ясні чіпси з яйцями некруто і теплим напоєм.
На обід: Вівсяні млинці з лососевою копченої закускою.
перекус: Несолодкий чай або каву.
До вечері: Смажена курочка.

Білкова експрес дієта Дюка за наведеним вище раціону допоможе скинути зайву вагу всього за один тиждень, якщо строго слідувати рекомендаціям з харчування.

Позитивні сторони дієти на сім днів

Експрес дієта Дюка на сім днів має наступні плюси:

  1. Все скинуті кілограми не повертаються назад. Тривалість повторення семиденної дієти можлива протягом місяця;
  2. За один тиждень можна скинути від трьох до шести зайвих кілограмів. Відповідно за місяць при великій вазі можна позбутися від 12 – 25 кілограмів;
  3. Дотримуватися дієтичне меню можна і вдома і на роботі;
  4. Вчасно дієти допускається розпивання алкоголю в невеликій кількості;
  5. Протягом всієї дієти рекомендується ласувати овочами та фруктами, які насичують організм корисними вітамінами. Тому не доведеться пити покупні аптечні таблетки з хімічним складом або добавками;
  6. Протягом дня можна їсти скільки завгодно. Обмежень за кількістю калорій немає;
  7. Овочі і фрукти можна їсти коли завгодно, не залежно від часу доби;
  8. Перші кілограми почнуть іти з самого початку дотримання експрес дієти;
  9. В середньому за місяць жінки скидають 20 зайвих кілограмів.

Білкова і вуглеводна дієта розрахована всього на сім днів, а також складається з простих і доступних страв і продуктів. Необхідно тільки запам’ятати, які продукти можна використовувати для приготування страв.

Негативні сторони дієти на сім днів

Незважаючи на великий список плюсів, білкова дієта Дюка, розрахована на тиждень має свої мінуси.

Наприклад, потрібно обмежувати вживання жирів. Дієта не до кінця збалансована, тому необхідно проконсультуватися з лікарем з приводу прийому вітамінно-мінеральних комплексів. Якщо лікар вважатиме за потрібне, він обов’язково підбере в індивідуальному порядку вітамінний комплекс.

Перші два дні дієти людина може відчувати загальну втому. Тому в цей період краще скоротити заняття спортом, а також не планувати серйозних справ.

Для семиденної дієти обов’язково потрібно купити вівсяні висівки. Їх іноді важко знайти в магазинах.

Підготовка до тижневого дієтичного харчування

Щоб не зірватися вчасно дотримання експрес дієти рекомендується підготуватися до її дотримання.

Підготовка полягає в наступному:

  1. Проаналізуйте дні, під час яких ви хочете дотримуватися дієти. Так як завдання не кинути дієтичне харчування буде складними для виконання в дні, на які припадуть свята або інші події з банкетом;
  2. Налаштуйтеся на позитивний результат психологічно. Мрійте про те, як ви легко ходите, бігаєте, займаєтеся улюбленими справами. Як витончено дивитесь у стрункому червоній сукні. Уявляйте собі новий образ зі стрункою фігурою, і тоді у вас все вийде;
  3. За пару днів до початку дотримання дієти постарайтеся зменшити порції вживаних страв. Важливо також почати пити багато рідини;
  4. Збільшити вживання овочів, фруктів і знежирених кисломолочних продуктів;
  5. Після закінчення дієтичного меню намагайтеся дотримуватися здоровий раціон, а також раз на тиждень влаштовувати розвантажувальний день;
  6. Щоб отримати найкращий результат почніть виконувати фізичні навантаження, відвідуйте спа-салони, щоб підтягнути і зробити гарніше в’ялу шкіру і м’язи.

Дотримуючись вищевказані пункти, ви легко зможете витримати семиденний дієту для схуднення.
Як бачите, білкова дієта Дюка, розрахована на сім днів, допомагає не тільки скинути вагу, але і поліпшити настрій і самопочуття. Перед початком зміни раціону необхідно обов’язково проконсультуватися з лікарем. А досвідчений дієтолог допоможе скласти раціон згідно вашим індивідуальним особливостям, перевагам і початкового вазі.