Чому набрякають ноги у вагітних

Які помилки майбутніх матусь провокують набряклість?

Вагітність в поданні мав пологів – це прекрасна пора очікування появи малюка, коли ти стаєш ще більш жіночною і прекрасною. Насправді відбувається не зовсім так. Живіт – це чимале навантаження, особливо на пізніх термінах. Важко і незручно в будь-якому положенні, постійно хочеться в туалет, нудить, а ноги до кінця дня стають схожі на окосту. Привіт, набряки!

Всьому провиною не тільки гравітація …

Пояснити, чому набрякають ноги у вагітних, неважко. У міру розвитку плоду збільшується обсяг кровотоку і води в організмі в цілому, зростає навантаження на ноги. Гравітація забезпечує накопичення рідини в нижній частині тіла, а супутні фактори провокують її застій. Наявного артеріального тиску недостатньо, щоб відновити баланс.

Підсилюють прояв набряклості такі чинники:

  • спека;
  • втома;
  • неправильне харчування;
  • Солодка вода;
  • нестача вітамінів і мінералів;
  • тривале перебування на ногах;
  • зайва вага;
  • носіння незручного взуття.

Набряклість часто доповнюється відчуттям оніміння кінцівок, м’язовими судомами. Причиною таких симптомів можуть бути конкретні проблеми зі здоров’ям:

  • варикозне розширення вен;
  • остеохондроз;
  • прееклампсія;
  • цукровий діабет;
  • серцеві патології;
  • тромбоз;
  • проблеми з нирками.

Ще по темі: Апендицит у вагітних: симптоми, особливості діагностики та лікування

Чи варто турбуватися?

НЕ панікуй! Під час вагітності в організмі жінки відбуваються зміни, і деякі проблеми є цілком природним наслідком цього процесу (на цю тему є стаття Що потрібно знати майбутній мамі).

Зазвичай набряки стають помітні в третьому триместрі. Охоплюється область стоп, щиколоток і частково гомілка. Іноді розпухають руки, трохи змінюється овал обличчя. При відсутності болів і сильного нездужання – це норма.

Насторожити повинні такі симптоми:

  • однобічність набряклості;
  • синюшність шкіри;
  • підвищена світлочутливість;
  • часті й тривалі м’язові судоми;
  • сильний головний біль;
  • запаморочення;
  • непритомність;
  • підвищений тиск.

Якщо тебе турбують болі в животі, набряки не спадають навіть після відпочинку, спостерігаються вищеописані симптоми, терміново звернися до лікаря! Важливо виключити наявність загрози здоров’ю матері і дитини.

Що робити?

Так чи інакше, доводиться терпіти всі незручності, поки виношуєш дитини. Але частково вплинути на проблему цілком можливо. Запам’ятовуй, що робити, якщо набрякають ноги при вагітності.

А що на обід?

Ключову роль відіграє склад раціону, тому ознайомся з нашими рекомендаціями з харчування для вагітних. Склади меню згідно такими принципами:

  1. Білок тваринного і рослинного походження потрібно для будівництва нових клітин.
  2. Фрукти і овочі – джерела вітамінів. Особливо важливі вітаміни А, С, Е, В9. Їж горіхи, цитрусові, всі види капусти.
  3. Організму потрібні мінерали, так як збільшується їх витрата. Саме дефіцит мінералів пояснює, чому у вагітних зводить ноги ночами. У пріоритеті залізо, магній, кальцій і калій.
  4. Відмовся від крайнощів. Занадто солодке, солоне, гостре – основні провокатори набряків. Але іноді можна себе побалувати смачненьким.
  5. Їж часто потроху, але контролюй свій апетит. Зайва вага після пологів – наслідок обжерливості вчасно вагітності.

Пити чи не пити: ось у чому питання

Випивати в день потрібно досить води, але спрагу теж потрібно контролювати, інакше не набігає в туалет, ще й ноги розпухнуть. Щоб рідина встигала рівномірно розподілятися по організму, пий невеликими порціями кожні 30 хвилин.

Крім чистої води, рекомендується пити морси, кісломолочку, компоти. Споживання кави і міцного чаю обмеж, а солодку газовану воду повністю виключи. Періодично можна використовувати сечогінні засоби, наприклад відвар кореня кульбаби, листя брусниці, іван-чай.

правильна навантаження

Ті, хто до вагітності вів малорухливий спосіб життя, в цей період часто взагалі перестають ворушитися. І це головна помилка! Так, надмірне навантаження, тривала ходьба або стояння шкідливі для жінки і плоду, тому у всьому потрібно знати міру. Але прості вправи поліпшують потік крові, насичують її киснем, усувають застійні процеси. Зверни увагу на такі види спорту:

  • плавання;
  • йога;
  • гімнастика з фітболом;
  • піші прогулянки.

Тренування не тільки знімають набряклість, вони зміцнюють м’язи і поліпшують розтяжку, що стане в нагоді тобі під час пологів. Натренований прес полегшить потуги і прискорить відновлення положення м’язів живота, а здатність сісти на шпагат – вбереже від розривів.

Відпочинок – це безцінне

Протягом дня старайся більше відпочивати. Якщо відчуваєш дискомфорт, виконай розминку або полеж з піднятими ногами. Чи не схрещуй ноги, щоб не віджимати судини.

Якщо зводить ноги при вагітності ночами, купи спеціальну довгу подушку. Спати краще на лівому боці, лежачи на спині, ти провокуєш здавлювання порожнистої вени. При виникненні судом потягни носок на себе або ущипни ногу.

трохи релаксу

В кінці дня дозволь собі розслабитися. Ванночка для ніг зніме напругу, тепла вода розслабить м’язи. Додай в воду улюблене ефірне масло, морську сіль, відвар ромашки або меліси.

Попроси коханого чоловіка помасажувати тобі ступні. Масаж ніг повинен стати обов’язковою процедурою в останньому триместрі.

Комфорт понад усе!

Протягом дня ти повинна відчувати себе максимально комфортно. Одяг та взуття не повинні здавлювати тіло. Якщо німіють ноги при вагітності, можливо, нижню білизну віджимає судини.

Для запобігання варикозу попроси лікаря підібрати компресійні панчохи або колготи. Взуття на шпильці на час заховай в шафу. Носи тільки зручні моделі на плоскому ходу або з невеликим каблучком.

Головне не перестаратися

У боротьбі з набряками і судомами важливо не перестаратися, адже можна спровокувати зворотний ефект.

Головні помилки майбутніх мам:

  1. Чи не пити воду. Скорочення об’єму рідини веде до згущення крові і порушує харчування плаценти.
  2. Виняток солі. Різкий відмова від солі викликає стрес і підсилює обезводнення організму.
  3. Відмова від спорту. Рухатися необхідно, але піднімати тяжкості, стрибати і тренуватися до знемоги дійсно не варто.
  4. Незручне взуття. «Краще потерплю, зате буду красивою!» – така думка змушує дамочку з животом взувати підбори. Але краса в цьому випадку – спірне питання, адже опухлі ноги, які ось-ось розірвуть туфлю – не найприємніше видовище.
  5. Зловживання сечогінними. У прагненні вивести зайву рідину можна спровокувати сильне зневоднення і порушити роботу нирок. Додаткові незручності пов’язані з частими походами в туалет.

Щоб народити здорову дитину, подбай про створення комфортних умов і для нього, і для себе. Зроби відпочинок і гарне самопочуття пріоритетом, навіть якщо тобі доводиться ходити на роботу до останнього. Навчися розслаблятися і знаходити баланс у харчуванні. Сподіваємося, наші поради допоможуть тобі не тільки впоратися з набряком ніг, а й наблизять уявлення про прекрасну пору вагітності до реальності.