Категорія: Спорт

Музика для бігу і тренувань: які вибрати стилі і треки

Вплив музики на емоційно-психологічний стан людини, на його самопочуття і роботу внутрішніх органів і систем до кінця не вивчено. Одне можна стверджувати точно: стан нервової системи безпосередньо залежить від ритму, темпу, гучності звучання і жанру прослуховується мелодії. Використовуючи останні наукові дослідження про вплив звуків на роботу головного мозку, можна зробити добірку мотивуючої музики для бігу […]


Навушники для бігу: як вибрати найкращі

Для деяких людей щоденні вуличні пробіжки – це рутина і нудьга. Один і той же маршрут, однакова навантаження, ніякого різноманіття. І якщо не вносити зміни в тренування і ніяк себе не мотивувати, то рано чи пізно можна втратити інтерес до занять спортом. Що може змусити людину вставати рано вранці і бігти, не дивлячись на погоду? […]


Зворотні скручування: техніка виконання вправи

Зворотні скручування – обов’язкове базова вправа, яку включають до тренувальну програму, спрямовану на опрацювання м’язів черевного преса. Воно справляється з двома важливими завданнями – підтягує (зміцнює) нижню частину прямого м’яза живота і допомагає спалити ненависну жировий прошарок в цій «проблемної» частини тіла. Як правильно виконувати вправу Зворотні скручування на прес роблять так: Стартове положення тіла […]


Креатин при занятті спортом. Чи варто приймати креатин для набору маси?

Отже, сьогодні ми з вами поговоримо про таку відомої і популярної останні 15 років харчовій добавці яка називається креатин моногідрат. Що таке креатин? креатин – це азотний амін, т. Е. Азотвмісні кислота, в перекладі з грецького «Креатив. – м’ясо ». Але назва вона таке отримала не через те, що ростить м’ясо у атлетів, хоча можна […]


Вправа планка: розбираємося, як робити правильно

Вправа планка – один з найбільш поширених варіантів изометрического (статичного) тренінгу. Планка допомагає якісно опрацювати м’язи преса, рук, сідниць, спини. Правильно виконувати дану вправу непросто, але практика показує, що зусилля виправдовують результат: через невеликий проміжок часу значно поліпшується постава, м’язи набувають тонус, формується витривалість, розвивається координація. Ще однією перевагою планки є те, що вона задіює […]


Харчування для набору сухої м’язової маси

Набір сухої м’язової маси – це завдання, вирішення якої потребує комплексного ґрунтовного підходу і самодисципліни. Основними компонентами процесу «сушки» є дієта і дотримання правильного розпорядку дня (інтенсивність і частота тренувань, якісне відновлення – здоровий сон і відпочинок). Детальніше зупинимося на продуктах харчування для нарощування сухої маси, а також регулярності прийому їжі. Основні вимоги Харчування на […]


Склёпка на турніку – це просто!

Отже, давайте розглянемо один досить таки простий технічний елемент – склёпку. Склёпку можна виконувати як на турніку, так і на брусах, по-великому рахунку, техніка виконання даного елемента буде практично однакова. Як і завжди, перед вивченням будь-якого елементу, необхідно розминатися, щоб не отримати травму. Розім’ялися? Тоді приступимо! Як видно з ілюстрації, склёпку на турніку можна розділити […]


Заняття фітнесом: користь чи шкода

Сучасне суспільство ставить таке активний темп життя, що все більше людей вибирають заняття спортом. Як жінки, так і чоловіки вибирають фітнес, користь і шкода якого будуть розглянуті нижче. користь У чому плюси фітнесу? Поліпшується фізичний стан в цілому: підвищуються витривалість і сила, розвивається координація, з’являється гнучкість і рухливість, покращується постава, кісткова тканина стає щільніше, міцніють […]


18 Рецептів протеїнових коктейлів в домашніх умовах для WorkOut

Коктейль на основі протеїнів здатний зробити для себе будь-який спортсмен. Для цього вам знадобиться бажання і потрібні інгредієнти. Правильне і збалансоване харчування є ключовим моментом для людини займаються воркаутом. Для того щоб досягнення в цій справі були досить високими, слід, щоб ваш організм щодня отримував потрібну кількість протеїну. Курячі грудки або соковите червоне м’ясо на […]


Розряди по WorkOut. Загальні положення та правила здачі на розряд по WorkOut

I-й розряд база: 1) Підтягування – 10 2) Віджимання на брусах – 15 3) Віджимання від підлоги – 20 4) Підняття рівних ніг у висі на турніку (шкарпетками доторкнутися поперечини) – 3 елементи: 1) Підйом переворотом – 3 2) Капітанський підйом – 1 3) Кут під турніком (хват на ширині плечей) – зафіксувати. 4) Вихід […]