Категорія: Спорт

Вибір оптимальної ваги гантелей для жінок

У спеціалізованих магазинах продається безліч гантелей для фітнесу, вага яких становить від 500 г до 2 кг. Ці обважнювачі придатні лише для групових занять аеробікою і не забезпечують необхідного навантаження на м’язи. Щоб схуднути, набрати м’язову масу, зробити тіло підтягнутим, пружним і тренованим необхідно використовувати більш важкі ваги. Як вибрати гантелі для жінок так, щоб […]


Харчування спортсмена-підлітка

Лікарі-дієтологи і професійні тренери стверджують, що раціональне харчування спортсмена-підлітка – основа його здоров’я і гарантія зростання тренувальних показників. Його основне завдання – «поставка» енергії і забезпечення організму необхідною кількістю білка ( «будівельний матеріал» для м’язів). загальні рекомендації Меню спортсмена-підлітка в обов’язковому порядку має включати: Натуральний білок рослинного і тваринного походження (м’ясо птиці, морепродукти, яйця, горіхи, […]


Фітнес вправи для живота і талії

Жодна дівчина або жінка не відмовилася б мати плоский живіт і красиву, фігуристи талію. В силу анатомічних особливостей жінок, а також менш активних зон тіла, саме на цих ділянках з’являється велика кількість підшкірного жиру. Цей жир є ні що інше, як перероблені і відкладаються організмом вуглеводи, які не були використані в якості палива. Кілька принципів […]


Як правильно дихати під час бігу – прості техніки для початківців

Страх займатися бігом зазвичай формується в шкільному віці, коли вчителі не приділяють достатньої уваги техніці бігу. Для дітей, які не навчених того, як правильно дихати при бігу, навіть здача стандартних нормативів перетворюється на тортури! Тож не дивно, що багато дорослих людей безапеляційно заявляють: «Я ненавиджу бігати, тому що задихаюся». А адже задихатися зовсім не обов’язково! […]


Згинання рук зі штангою на біцепс

Згинання рук зі штангою на біцепс Згинання рук зі штангою на біцепс – одне з найбільш поширених вправ на цей м’яз. Але нерідко виконують згинання рук зі штангою на біцепс неправильно, так що слід звернути пильну увагу на техніку. Стоячи або сидячи?  Це питання ви задасте собі або тренеру, коли вирішите виконувати згинання рук зі […]


У чому займатися фітнесом: одягаємося з розумом

Вирішили зайнятися фітнесом, але є труднощі при виборі форми? Ви зможете ознайомитися з усіма тонкощами і особливостями, якими повинна володіти одяг для активних тренувань. Розвиток фітнес індустрії призвело до того, що для походу в спортзал потрібно мати тільки бажання. Дуже зручно ходити в фітнес клуб, який знаходиться в 5-10 хвилинах ходьби від будинку, не витрачаючи […]


Як харчуватися до і після силового тренування щоб не втратити масу

У цій статті я розповім про те, як харчуватися до і після силових вправ, коли і скільки пити води, також я розповім як зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах. Перше, це основне, ви повинні знати які продукти можна їсти, а які ні. Запам’ятайте, ніякого жиру! З жиру можна вживати тільки риб’ячий жир (так як він […]


Вправа книжка на прес

Вправа книжка – один з найефективніших способів «опрацювання» м’язів живота. Воно допомагає не тільки підтягти прес і зробити його рельєфним, а й позбутися від ненависних жирових відкладень в проблемній області. Щоб якісно накачати м’язи, необхідно строго слідувати техніці виконання даної вправи для преса: Стартове положення: лежачи на спині, ноги випрямлені. Руки можуть розташовуватися в двох […]


Розминка м’язів перед тренуванням. Комплекс вправ на розминку м’язів

Розминка перед тренуванням – це важливий структурний компонент, яким багато новачків (та й не тільки вони) нехтують на тренуванні. Важливий тому, що ефективність Ваших занять безпосередньо залежить від функціональної готовності всього організму. Ну а нехтують тому, що вважають цей захід безглуздим заняттям, що не дає ніяких позитивних результатів. Так це чи ні, нам в цьому […]


Фітнес харчування до і після тренування

Однією з найважливіших складових успішної спортивної діяльності є харчування. Іноді ця сторона спорту може бути трохи важливіше двох інших – відпочинку і тренувань. Що стосується конкретно фітнесу, то тут харчування повинно бути організовано на порядок краще, ніж, наприклад, у культуриста (бодібілдера) або іншого представника силових видів спорту. Фітнес – це фізична діяльність, спрямована, в першу […]