Категорія: Спорт

Як підтримувати себе у формі в домашніх умовах

Тренування на тренажерах По-перше, можна тренуватися на тренажерах. Це бігові доріжки, орбітрек, велотренажери, степпери і так далі. Можна навіть боксерську грушу купити і повісити її будинку. Якщо немає можливості підвісити грушу, можна придбати водоналивний манекен. Всі ці тренажери допоможуть підтримувати тіло в тонусі. Чи не проводити, скажімо, на біговій доріжці, весь час, – просто робіть […]


Біг взимку як важлива складова бадьорості і здоров’я людини

Незаперечним фактом є те, що людський організм взимку мимовільно накопичує жири. Це специфічне явище закладено в нас генетично. Справа в тому, що жир є відмінним теплоізолятором, що дуже допомагало людині кілька тисячоліть тому. Зараз же часи змінилися, і людина всіляко намагається позбутися від жирових накопичень, знаходячи для цього все нові способи, одним з яких став […]


Роль води в житті спортсмена

Наше тіло на 70% складається з води. Вода потрібна для того, щоб перетравлювати їжу, для правильного обміну речовин, для кровообігу, вироблення слини, для підтримки температури тіла (наше тіло, в залежності від води, буде або холодним, або гарячим). Вода постійно йде з нашого тіла: коли ми дихаємо, коли ходимо в туалет, коли потіємо. Якщо не поповнювати […]


Салат з курячою грудкою, грибами і сиром

Бажаючи харчуватися здоровою їжею, люди вважають, що доведеться більше часу витрачати на приготування їжі. Ця думка помилкова. Салат з курячою грудкою, грибами і сиром можна приготувати за півгодини. Для приготування двох порцій смачного салату з курячою грудкою з додаванням сиру і грибів глив потрібно: Складові: Куряча грудка сира 400 г гриби гливи 150 г сир […]


Користь вівсяної каші до і після тренування

Вівсяна каша поряд з гречкою і рисом становить основу раціону будь-якого серйозного бодібілдера. Вона є потужним джерелом енергії для посилених тренувань, а її калорійність невисока – всього 88 ккал, якщо каша приготовлена ??на воді, і 102 ккал в ста грамах молочної вівсянки. Міститься в ній і білок – правда, небагато. Але і цього може бути […]


Які вітаміни пити для набору ваги чоловікові

Чоловіки, на відміну від жінок, часто прагнуть не до зниження ваги, а до його набору. Це потрібно для подальшої трансформації його в м’язову масу. Правда, актуально це прагнення не для всіх атлетів, а головним чином для тих, хто займається силовими видами спорту – бодібілдінгом і пауерліфтингом. Однак не можна сказати, що простого споживання підвищеної кількості […]


Човниковий біг: правила і техніка складання нормативу

В арсеналі легкоатлетичних тренувань існує кілька різновидів бігу, одна з яких знайома всім ще зі шкільної лави – човниковий біг. Примітно, що це не просто норматив для розвитку фізичної форми учнів. Човниковий біг входить в програму підготовки спортсменів з багатьох видів спорту, де важлива швидкість, реакція і витривалість. Техніка човникового бігу Тренування на коротких дистанціях […]


Тяга штанги до підборіддя вузьким хватом

Дана вправа сприяє розвитку м’язів верхньої частини спини, а також плечової зони. Однак не слід розраховувати, що такий вид тяги допоможе надати вашим плечам обсяг і зробити їх ширше. Вправа сприяє, в першу чергу, надання більш рельєфного малюнка, опуклості і бездоганною форми плечах. Правильне виконання вправи гарантує результат і робить добре помітним кордон між дельтою […]


Яйця після тренування

Збалансований раціон і регулярні «продумані» прийоми їжі – один з основних елементів тренувального прогресу будь-якого спортсмена. Яйця – це один з продуктів, без яких не обходиться щоденне меню атлета, адже саме вони «постачають» в їх організм високоякісний білок. цінність продукту У звичних для будь-якого спортсмена яйцях міститься протеїн, цінні амінокислоти, корисні жири. Поряд з цим […]


Все про харчування для набору м’язової маси: білки, вуглеводи і жири

Сьогодні я, як і обіцяв, розповім про харчування. Для того, щоб керувати своєю фізичною формою про харчування потрібно розуміти кілька основних речей. Енергію містять і несуть людському організму всього 3 типу речовин: білки, вуглеводи і жири. білки – це будівельний матеріал всіх тканин людського тіла, але в першу чергу природно м’язів. Білки містяться в продуктах […]