Біг взимку як важлива складова бадьорості і здоров’я людини

Незаперечним фактом є те, що людський організм взимку мимовільно накопичує жири. Це специфічне явище закладено в нас генетично. Справа в тому, що жир є відмінним теплоізолятором, що дуже допомагало людині кілька тисячоліть тому. Зараз же часи змінилися, і людина всіляко намагається позбутися від жирових накопичень, знаходячи для цього все нові способи, одним з яких став біг взимку на вулиці.

До даного виду оздоровчого спорту люди в більшості своїй відносяться позитивно. Всі прекрасно знають його плюси. Однак біг взимку має свої особливості, що розцінюється не так однозначно. Ці нюанси зимових тренувань слід знати, адже поряд з позитивними факторами тут є сусідами і значні негативні, які можуть перекреслити всі переваги зимової біговій тренування. Всі ці фактори слід розглянути детальніше.


Користь від бігу взимку

1. Загартування організму
Так само як і обливання холодною водою, біг взимку привчає організм не боятися низьких температур. Під час бігу при температурі не нижче 15 градусів морозу організм людини досить спокійно реагує на зимовий холод, легко пристосовуючись до нього. При подальших заняттях людина може не боятися різких перепадів температур і тиску повітря. У нього поліпшується імунітет, допомагає встояти перед основними простудними захворюваннями зимового періоду – на ГРВІ та грип. У свою чергу, це позитивно позначається на фінансовому стані людини, якій не знадобиться витрачатися на постійно дорожчають лікарські препарати.
2. Приплив кисню в кров
Взимку людині, як ніколи, потрібна приплив свіжого повітря. Через зниженої температури в офісах та помешканнях, де зазвичай проводиться основна маса робіт, закриті всі вікна, чому повітря в них катастрофічно втрачає кисень. Від цього у людей сповільнюється час реакції, а в повітрі різко зростає кількість пилу і мікроорганізмів. При зниженому імунітеті даний процес представляє велику небезпеку і може привести до захворювань.

Ось тут-то і допоможуть пробіжки по свіжому морозному повітрю, що підвищують кількість кисню в крові, що поліпшують самопочуття і компенсуючі тривале перебування на роботі в закритому приміщенні.
Адже в зимовому холодному повітрі щільність вище, ніж в літній час. З цієї причини в ньому міститься дещо більше кисню, тому і дихається легше.


3. Зміцнення м’язів
На відміну від літнього бігу, де все просто, біг взимку має один несподіваний нюанс. Це фактор стійкості. Справа в тому, що взимку доводиться бігати по покритим снігом або льодом доріжках. Щоб утримати рівновагу, людині доводиться тримати в напрузі набагато більше число м’язів. Через це спина і вся нижня частина тіла, що працюють в посиленому режимі, зміцнюються набагато краще, ніж при такому ж бігу влітку.

Біг по снігу дає додатковий розвиток м’язів передньої частини стегна. Це відбувається тому, що бігунові доводиться високо піднімати ноги. Робити це в літній період незручно чисто психологічно, взимку ж вибирати не доводиться.

4. Можливість скинути зайву вагу
Уже говорилося, що займатися бігом в зимовий період складніше через підвищеного навантаження на м’язи. Від цього людина на однаковій дистанції витрачає більшу кількість енергії, що є головним фактором для схуднення.

Фахівцями підраховано, що при зимовому бігу енергії витрачається на 30% більше, ніж в літній час. Грубо кажучи, жир, який організм відкладає на зиму, при бігу розщеплюється з виділенням енергії. І чим більше її знадобиться, тим більше буде розщеплюватися жирів. Так що взимку, як бачите, схуднути значно легше.

Але у зимового бігу є свої негативні особливості, про які слід пам’ятати. Легковажний підхід до занять може завдати людині більше шкоди, ніж принести користі, тому їх потрібно обов’язково враховувати.

  • невідповідна одяг

Дуже важливо перед виходом на зимову пробіжку правильно підібрати одяг. Якщо цього не зробити, то під час занять можна отримати переохолодження всього тіла або якоїсь з його частин.
При сильних морозах, що йдуть за 15 градусів, є ймовірність морозного ураження легень, якого можна уникнути при наявності шарфа або маски на обличчі.

  • Необхідність розминки перед бігом

Взимку м’язи людини інстинктивно напружуються, тому перед виходом на дистанцію вкрай важливо провести нескладну розминку. Це додасть їм еластичності, що охоронить бігуна від травм, пов’язаних з розривом зв’язок. Без проведення такої розминки існує висока ймовірність підвернути ногу при бігу по нерівній і засніженій поверхні бігової доріжки.

  • нестійкість погоди

У зимовий період часу дуже часто сильні морози змінюються відлигами, а тихі дні – морозними хуртовинами і хуртовинами. Це заважає дотримуватися регулярного ритму в тренуваннях, що, в свою чергу, позначається на остаточному результаті – загартуванню і скиданні зайвої ваги.
Регулярні заняття спортом стали найважливішою складовою в підтримці здоров’я сучасної людини. Біг в зимову пору по відкритій місцевості дає чудовий шанс підвищити життєвий тонус, поліпшити настрій і зміцнити імунітет. Але перед тим як бігати взимку по засніжених доріжках, слід пам’ятати, що до таких заходів потрібно ретельно готуватися. Успішним зимовий біг буде за умови дотримання трьох найважливіші складових: правильно підібраного одягу, достатньої фізичної підготовки, обліку погодних умов.
Біг взимку – важлива складова частина підтримки здорового способу життя. При таких спортивних заняттях підвищується імунітет, легше скидається зайва вага і поліпшується настрій.