Американська дієта для схуднення: за 13 днів

Щоб зміна раціону з метою схуднення принесло бажаних результатів, рекомендується вдатися до дотримання американської дієти. Вона розрахована на 13 днів. Основний її принцип говорить, що необхідно відмовитися від вуглеводних продуктів. Давайте докладніше розглянемо, що собою являє американська дієта, які її основні правила, що можна їсти, а що не можна, які її плюси і мінуси.

Правила харчування

Американська дієта полягає в тому, що потрібно виключити з меню вуглеводи, а білкові продукти почати їсти в більшій кількості. Таке харчування допоможе скинути жировий прошарок, не дасть знизитися м’язовій масі. Правила харчування при дотриманні дієти:

  1. Їжте три рази на день, з обов’язковими перекушуваннями між основними прийомами їжі;
  2. Регулярно виконуйте фізичні вправи;
  3. У перші три дні в день рекомендується з’їдати не більше 600 ккал, з 4 по 6 день – 900 ккал, в наступні три дні – 1200 ккал;
  4. Дієта розписана на 13 днів, тому наступні три дні потрібно їсти не більше 600 ккал на добу.

Завдяки таким гірок – зміні калорійності, організм підлаштовується під енергетичні перепади, відповідно розганяється метаболізм.

Плюси і мінуси дієтичного раціону

Перевага американської дієти в тому, що п’ятиразове харчування дозволяє виключити голод, який часто зустрічається при дотриманні інших видів дієт. Меню може бути різноманітним. Важливо вживати низькокалорійні улюблені продукти для приготування страв. Завдяки звичкою харчуватися маленькими порціями в один і той же час, нормалізується режим харчування і дня в цілому. Людина добре себе почуває, у нього чудовий настрій.

Мінус дієти в тому, що за короткий час не можна скинути багато зайвих кілограмів. Також не всі можуть, є в один і той же час. Різноманітне меню потребує витраті великої кількості коштів і часу.

Не всі люди можуть не їсти після шостої вечора. Деякі люди в такий час тільки повертаються додому, і хочуть їсти.

Що можна їсти, а від чого необхідно відмовитися?

Щоб американська дієта з метою схуднення допомогла скинути зайву вагу рекомендується змінити своє харчування. Виключіть всі заборонені продукти з раціону. Їжте тільки те, що можна.

можна їсти

Список продуктів, які можна вживати при дотриманні дієти:

  1. Відварене, тушковане або запечене біле м’ясо птиці, рибу. У добу можна не більше 200 грам;
  2. 500 грамів овочів в день;
  3. 200 грам фруктів в день;
  4. Склянка знежиреного молока або іншого кисломолочного продукту на добу;
  5. Трохи житнього хліба;
  6. Страви можна заправляти оливковою олією;
  7. Солити можна не більше 1 грама в день.

Також важливо пити рідину. На 1 кілограм маси тіла має припадати по 30 мілілітрів води. Тому важливо розрахувати правильну кількість рідини індивідуально, щоб з організму виводилися токсини і інші шкідливі речовини.

Не можна їсти

Американська дієта з метою схуднення забороняє вживати вуглеводні продукти. Тому заборонено ласувати:

  1. Хлібобулочними та кондитерськими виробами;
  2. Пшеничного, кукурудзяного крупами;
  3. Бобовими продуктами, арахісом;
  4. Овочами, до складу яких входить багато крохмалю – наприклад, картоплею;
  5. Висококалорійними фруктами – бананами, виноградом;
  6. Макаронними виробами;
  7. Калорійними і солодкими молочними продуктами.

Також заборонено пити газовану воду, концентрований сік, лимонад, пиво та інші алкогольні напої. Якщо не порушувати заборони, можна скинути зайву вагу, дотримуючись американську дієту, розраховану на 13 днів.

Зразкове меню

Як вище було зазначено, при дотриманні дієти з метою схуднення важливо дотримуватися системи циклів різної калорійності.

Меню перших трьох днів

  • Поснідайте знежиреним сиром або йогуртом (200 грам).
  • На другий сніданок порадуйте себе несолодкими фруктами або ягодами в кількості 200 грам.
  • Пообідайте овочевим супом з двома житніми хлібцями.
    На полуденок з’їжте білковий омлет із зеленню.
  • Повечеряйте відвареної рибою, курочкою або іншим нежирним м’ясом (200 грам).

Меню на 4 – 6 день

  • Поснідайте вівсяної або пшеничною кашею на воді з яблуком.
  • Перекусіть знежиреним сиром (100 грам), капустяним або іншим овочевим салатом, шматочком цільнозернового хліба.
  • Пообідайте відвареної курочкою або рибою (150 грам) з овочевим салатом.
  • На полуденок з’їжте столову ложку висівок із знежиреним кефіром (200 мілілітрів).
  • Повечеряйте креветками в кількості 100 грам.

Меню на 7 – 9 день

  • Поснідайте кашею (200 грам) зі столовою ложкою олії.
  • Перекусіть склянкою кефіру.
  • Пообідайте відварною нежирним м’ясом або курочкою (200 грам), запеченої картоплиною, салатом з помідорів і огірків. Для заправки візьміть оливкове масло з лимонним соком.
  • На полуденок з’їжте два різних фрукта.
  • Повечеряйте відвареної курочкою, рибою (100 грам) або ж сиром із зеленим салатом.

Меню на 10 – 13 день

  • У наступні дні дієти починайте є те, що ви вживали в перші три дні.

Для того щоб організм легше переживав «гірки», пийте чисту воду. Також намагайтеся багато гуляти на свіжому повітрі, виконуйте фізичні вправи, спіть не менше восьми годин на добу.
Намагайтеся лягати спати в 22 – 23 години ночі, а вставати в проміжку з 6 до 8 ранку.

Якщо дотримуватися дієти з метою схуднення, за місяць можна скинути 5 – 7 зайвих кілограмів. Для гарного самопочуття важливо стежити, щоб організм отримував всі необхідні вітаміни і мінерали. Для цього додатково приймайте спеціальні вітамінні комплекси.

Вихід з дієти

Виходити з дієти слід обережно. Чи не накидається на вживання раніше заборонених продуктів. Поступово вводите їх в своє меню. Бо якщо різко почати їсти все, що було заборонено два тижні, можна знову набрати скинуті кілограми, навіть в більшому обсязі, ніж було до початку схуднення.

Коли не можна дотримуватися дієти?

Не всім людям можна дотримуватися американську дієту з метою схуднення. Строго заборонено дотримуватися описане дієтичне харчування при таких захворюваннях:

  1. При хронічних гастритах і дуоденітах;
  2. Виразці шлунка і дванадцятипалої кишки;
  3. При захворюваннях серцево-судинної системи;
  4. При захворюваннях нирок і печінки;
  5. При цукровому діабеті;
  6. При гострих запальних захворюваннях;
  7. При онкологічної хвороби;
  8. Вираженої депресії.

Також не можна пропонувати таку дієту дітям і підліткам, так як зростаючий дитячий організм потребує повноцінного харчування без обмежень.

Щоб здоров’я малюка було хорошим, американську дієту протипоказано дотримуватися в період вагітності та годування дитини груддю.

Через такої великої кількості протипоказань, перш ніж почати дотримуватися американську дієту на 13 днів, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Тепер ви знаєте, що собою являє американська дієта, які її основні плюси і мінуси. Для себе можете скласти меню, з урахуванням правил дієти, а також своїх переваг в їжі. Намагайтеся паралельно з дотриманням дієтичного харчування, займатися спортом, гуляти на свіжому повітрі, вести активний спосіб життя. Завзятість і суворе дотримання дієти допоможуть прибрати зайві кілограми.