Аеробіка: відео уроки та інші секрети – Як скинути вагу

Дата публікації: 08 июня 2017

За їх допомогою відео уроків аеробіки можна скинути зайву вагу, нормалізувати роботу всіх органів і систем, а також зарядитися позитивною енергією на цілий день.

В аеробіці дихальна гімнастика нерозривно пов’язана з рухами тіла. Одне від іншого невіддільне, тому як заняття аеробікою сприяють вентиляції легенів, поступово виробляючи у людини навички правильного дихання. А збільшення легеневої вентиляції, в свою чергу, призводить до більш повного збагачення киснем органів і тканин, а це значить, що в них з більшою продуктивністю протікають процеси окислення і відновлення.

Будь-які вправи, що сприяють почастішання дихання, активізації роботи легенів і м’язів можна вважати аеробікою. Йдеться про ходьбі, бігу, стрибках, теренкурах, веслування, плаванні, прогулянках на велосипеді і лижах, танець і аеробіка також нероздільні.

Як правильно дихати під час занять аеробікою

На заняттях в групі тренер постійно стежить за тим, щоб фази дихання пасували до рухами. Якщо ви займаєтеся будинку самостійно, вам доведеться стежити за цим самої. Необхідно пам’ятати, що нахили вперед, в сторону і присідання завжди супроводжуються глибоким вдихом, випрямлення – видихом. Піднімаючи руки перед собою, вгору і розводячи їх в сторони потрібно робити видих, опускаючи – вдих. Те ж саме стосується і ніг.


Для кожної вправи передбачено своє початкове положення, можна рухати руками, ногами, головою та іншими частинами тіла. Кожне конкретне вправу необхідно спочатку відпрацювати: всі рухи повинні бути відточені, виконуватися «на автоматі», а найголовніше – вони повинні повністю координуватися з диханням. Новачкам краще починати з 3-5 повторів, поступово збільшуючи їх кількість до 8-10.

Чи допомагає аеробіка схуднути

В процесі аеробних вправ спалюється жир в клітинах. Однак не можна сказати, що аеробіка здатна радикально боротися із зайвою вагою, занадто незначні зміни, які відбуваються з тілом в результаті занять. Тільки за допомогою дієти, правильного розпорядку дня і частих і інтенсивних тренувань можна втратити значну частину зайвих кілограмів. А сама по собі аеробіка спрямована на загальне оздоровлення організму. Тому аеробні вправи показані людям молодого та похилого віку, дітям і дорослим, хворим людям і тим, у кого немає проблем зі здоров’ям, аеробіка допоможе тримати себе у відмінній формі, наповнить життя бадьорістю, радістю і відмінним настроєм!


Аеробіка відмінно справляється з втомою, наступаючим після розумової діяльності. Всі знайомі з таким терміном, як активний відпочинок, і дуже багато хто вдається до нього, займаючись на присадибній ділянці, бігаючи вранці, регулярно плаваючи в басейні і т.п., тому як загальне самопочуття при подібних заняттях тільки поліпшується.

Які бувають види аеробних тренувань

Залежно від того, яку мету переслідує займається людина, і складається комплекс аеробних тренувань:

  • аеробіка може мати ігрову форму – для дітей;
  • атлетичну – для тих, хто бажає підтримувати своє тіло в потрібній формі;
  • психорегулирующим, яку вибирають для розслаблення, позбавлення від негативної енергії і релаксації;
  • танцювальну, яка покликана оздоровити організм, натренувати м’язи і дихання.

На сьогоднішній день дуже популярна аеробіка в танці. Вона представлена ??різними напрямами, ось деякі з них:

  • латина є запальним гарячим танцем під таку ж енергійну музику. Тут в більшості своїй працюють стегна і талія, але не тільки. Латина – це руху рук, різкі повороти, нахили голови – це 100% заряд бадьорості та енергії!
  • танець живота. Це чарівність сходу не залишить байдужим жодного чоловіка. Хто бажає зміцнити сідниці, позбутися целюліту і змусити працювати всі м’язи черевного преса – вперед – одягатися в легкі шаровари, прикрашені на стегнах золотими монетами і короткий топ;
  • джаз – для найсміливіших і розкутих! В процесі цих аеробних вправ задіюються всі частини тіла. Джаз вчить пластиці, розвиває гнучкість;
  • стрип-денс – це не стриптиз в чистому вигляді, а танець, що надає рухам пластичність, граціозність, чуттєвість і сексуальність. Жінку, яка володіє цією майстерністю, не відпустить від себе жоден чоловік!
  • фламенко – груповий народний танець. Відмінно знімає напругу і стрес. Завдяки енергійним рухам рук і корпусу зміцнюється прес і м’язи рук, формується правильна постава. Для того щоб навчитися цьому танцю, досить відвідати 3 заняття, але, головне, звичайно, відчути саму музику;
  • клубні танці. Тут дається повна свобода імпровізації – це і пластика, і чіткість рухів, і різка зміна темпу. Тут не треба докладати зусиль, щоб спалити калорії, вони підуть самі собою після першого ж заняття.