90-Денна дієта роздільного харчування – шлях до ідеальних форм – Як скинути вагу

Дата публікації: 07 июня 2017

Якщо вашим вибором для зниження ваги стала 90-денна дієта роздільного харчування, слід проконсультуватися з лікарем. Це важливо, оскільки для деяких людей не рекомендується дотримуватися будь-яких дієт в зв’язку з незадовільним станом здоров’я. Також слід повністю морально підготуватися до початку дієти. Усвідомлення того, що це принесе тільки позитивні результати, є неодмінною умовою. Так ви уникнете порушення графіка дієти або повного її припинення.

Основними вимогами стають заняття спортивними вправами, ходьбою і прогулянками вранці або ввечері. При можливості бажано попрактикувати йогу або медитацію. Перед тим, як сісти на дієту, слід виміряти параметри талії, стегон, грудей і зважитися.

Позбавлення зайвої ваги – не головне завдання дієти роздільного харчування. Завдяки спеціальному раціону, організм повністю змінить свої метаболічні процеси, і в подальшому не потрібно буде боятися підвищення ваги після завершення курсу дієти. Але це не означає, що після досягнення результату можна буде не обмежувати себе в їжі, дотримуватися деякі вимоги доведеться в будь-якому випадку.

Така дієта включає в раціон відварні або тушковані продукти. При її дотриманні потрібно повністю виключити вживання борошняних, солодких виробів і скоротити вживання фруктів. Дотримуючись цього раціону протягом трьох місяців, можна втратити від 18 до 25 кг. Погодьтеся, досить непогані результати.

Втрата ваги залежить від того, яким чином буде відбуватися приготування їжі. Наприклад, якщо хочеться поїсти смачно і різноманітно або їсти смажену їжу, то втрата ваги буде досить повільним. Якщо ж дотримуватися рекомендацій в приготуванні їжі, то результати будуть набагато ефективніше.

Секрети успішного схуднення

Протягом всього курсу будуть чергуватися чотири різних дня, в залежності від того, який набір продуктів буде обраний в той чи інший день. Курс дієти починається з білкового (протеїнового) дня, після нього слід крохмальний день, далі вуглеводний і фруктовий. Після цикл прийому їжі повторюється по-новому і категорично заборонено змінювати черговість днів!

Кожен 29 день дієти є розвантажувальним. Їх буде три, і протягом цих днів слід вживати тільки воду.

Приймати їжу рекомендується три рази на день. Але якщо між прийомами їжі відчувся голод – можна з’їсти щось з фруктів або випити склянку соку. Будь-які овочеві або фруктові соки, не дивлячись на те, що є рідиною, теж вважаються прийомом їжі.

Завдяки тому, що роздільна дієта складена зручним чином, є можливість харчуватися в ресторані або відвідувати будь-які заходи. Головне – вибирати з представлених продуктів саме те, що вживається протягом усього курсу дієти. Це можуть бути овочеві або фруктові салати, картопля або макарони з томатним соусом – все залежить від того, який у вас день дієти.

Найкращою стратегією позбавлення від зайвої ваги і підтримки фігури стає зменшення споживання калорійних продуктів і збільшення фізичного навантаження. Тому будь-яка регулярна фізична активність необхідна для досягнення результатів.

А що, якщо я зірвуся?

Якщо з якихось причин було порушено дотримання дієти – зупинятися не варто. Слід продовжити її на наступний день. А кожен втрачений кілограм стане чудовою мотивацією для більш ретельного дотримання рекомендацій дієти.

Після завершення курсу дієти слід реабілітаційний період для організму. Протягом наступних 90 днів слід вживати на сніданок тільки фрукти і дотримуватися практично того раціону, що був при дієті.

За бажанням курс схуднення можна повторювати необмежену кількість разів. Головне – витримувати необхідну паузу протягом 90 днів між курсами дієт.

Приготування їжі

У процесі приготування їжі слід використовувати тільки якісне і натуральне соняшникову олію по 1 чайній ложці при готуванні або для заправки салату. Слід обмежити вживання солі: страви варто солити перед вживанням, а не під час приготування.

Дієта складається з страв, які можуть включати в себе самі різні овочі, злаки, коренеплоди і бобові. Можна готувати страви з заморожених або консервованих овочів. Не варто боятися експериментувати з покупкою нових, невипробуваних продуктів. Новий смак порадує організм.

Правильний прийом їжі

У білковий день час між обідом і вечерею повинно бути близько чотирьох годин. Не варто приймати їжу після 8 вечора.

На наступні два дні на обід можна вжити шматочок зернового хліба. Є спеціальний дієтичний хліб. Дієтичний хліб має відповідну вказівку на упаковці.

На четвертий вуглеводний день обов’язково з’їсти на десерт і вечерю шматочок чорного шоколаду. Періодично обов’язково вживати в невеликих кількостях випічку. Також слід включити в раціон сухофрукти, горіхи, м’ясо і рибу.

Щодня слід випивати приблизно близько двох літрів води, чай і фруктово-овочеві соки. Тільки слід пам’ятати, що сік прирівнюється до прийому їжі. Можна також пити каву, бажано ячмінне і без цукру. Під час курсу дієти заборонено вживати алкоголь, так як він має властивість гальмувати процес схуднення.

Коли і скільки можна їсти?

Періоди прийому їжі потрібно витримувати такі:

  • Період очищення організму триває з 4 години ранку до 12 години дня. У цей час рекомендується їсти тільки фрукти і пити воду.
  • Наступний період – з 12 години дня до 8 вечора дозволяє приймати будь-яку їжу в рамках дієти.
  • Останній період (з 8 вечора до 4 години ранку) має на увазі час для перетравлення їжі. Тому після 8 вечора є категорично заборонено.

Опис кожного з чотирьох днів дієти

Гідність дієти роздільного харчування полягає в тому, що меню на кожен день складається з різного набору продуктів.

протеїновий день

  • обід

Тушковане або відварне нежирне м’ясо. Замість м’яса можна з’їсти або два яйця, або сир, або сир. Всі молочні продукти відносяться до білкових, тому їх слід вживати тільки в протеїновий день. Можна приготувати на обід салат і зеленню, трохи бульйону (можна використовувати звичайний бульйонний кубик). Однак не варто з’їдати все перераховане разом. Потрібно вибрати щось одне.

  • вечеря

Можна приготувати ту ж саму їжу, що й на обід, тільки без бульйону.

крохмальний день

  • обід

Можна приготувати страви з квасолі, сої, гороху, сочевиці картоплі або рису. Обов’язково тільки в відвареному вигляді без використання жиру. В цей же день можна їсти салати або відварені овочі.

  • вечеря

Все той же, що і в обід, тільки в меншій кількості. Кількість їжі на обід має поміститися в глибоку тарілку. На вечерю тарілка повинна бути заповнена наполовину.

вуглеводний день

  • обід

Макарони з приправами або піца з підливою з томатів. Можна приготувати тільки томатну підливу і з’їсти її з-під галет, крекерами або солоним печивом. Підійде гречана каша.

  • вечеря

Кілька тістечок або три кульки морозива і обов’язково шматочок шоколаду. Якщо солодкого не хочеться, його можна замінити шматочком піци або солоними крекерами.

фруктовий день

В цей день слід їсти тільки фрукти – абсолютно будь-які, на ваш вибір. Також бажано вживати протягом дня соки, компоти, пюре з фруктів. Якщо ж немає бажання їсти одні фрукти, їх можна поєднувати з овочами.

Що стосується розвантажувального дня, то його потрібно влаштовувати через кожні 29 днів. До вживання допустиме лише вода.

Тобто при дотриманні даної дієти меню можна складати самостійно. Головне – орієнтуватися по типу дня. Всі рецепти страв для роздільного харчування полягають в певному комбінуванні однакових продуктів на кожен з чотирьох днів.

Кому підходить така дієта?

Даний вид дієти не є жорстоким, меню сподобається в першу чергу тим, хто не може повністю відмовитися від вживання солодкого або мучного. Даний курс харчування підійде не тільки тим, хто хоче знизити вагу, але і тим, хто просто хоче підтримувати форму і оздоровити організм.

Під час дотримання 90 днів роздільного харчування слід приділити увагу фізичним вправам, можна записатися на курси йоги або сходити на фітнес. Завдяки цьому можна домогтися гарних результатів і значно оздоровити організм. Якщо немає можливості приділяти час активних видів спорту, то буде досить виконання ранкової зарядки і прогулянки перед сном.